Urang bawa perhatian anjeun hiji tulisan anu nguji latihan pikeun leungitna beuteung sareng sisi. Sisi. Anjeun bakal diajar kumaha latihan fisik nyumbang kana prosés kaleungitan beurat sareng naon anu langkung saé tibatan diet atanapi kalaparan. Maca Kumaha nyandak pilihan latihan sareng naon fitur pribadi pikeun dijamin. Sareng ogé anu kacribah ka sababaraha latihan dasar sareng efektif anu tiasa dianggo di bumi ku nyalira.
Kumaha latihan nyumbang kana leungitna beurat
Latihan maén peran penting dina gelut ngalawan beurat beurat sareng obesitas pikeun alesan di handap ieu:
- Aktivitas fisik nyumbang kana tanaga anu ngahasilkeun énergi anu ngahasilkeun, anu kabentuk tina deposit gajih. Sareng ieu ngakibatkeun mobilisasi lemak sareng turunna dina jumlahna dina awak.
- Nalika jalma calik dina diet-tradisi -calorie, awak, pikeun ngajaga kasétik énergi, kalebet kagiatan vibologis anu terbang anu nyarus beurat beurat, utamana upami dietna dicandak. Kalayan kagiatan fisik, ieu henteu kajantenan, sareng beurat leungit langkung gancang sareng langkung éfisién.
- Aktivitas fisik mendeung bagian perim zijat sistem saraf sareng ningkatkeun laju métabolisme. Dina hal ieu, jumlah énergi dikiut ku awakna dikonsumsi, sareng ieu nyababkeun leungitna beurat.
- Éta ogé patut éta Beban biasa ningkatkeun wanda fisik sareng psyny-batho, ngadamel jalma aktif sareng kacida, sareng hirup langkung kuat sareng langkung terang.
Kumaha milih latihan anu pangsaéna pikeun diri
Pikeun milih latihan cocog pikeun diri, Ahli nyarankeun pikeun nyandak fitur ieu:
- Upami anjeun hoyong cangkéng ipis, anjeun kedah nolak tilts sareng beban tambahan. Latihan ieu nyumbang kana pertumbuhan interient ngeunaan otot anu serong sareng gembleng pencét, janten cangkang bakal ningkat dina waktos waktuna. Latihan sapertos langkung cocog pikeun guys anu hoyong ningkatkeun babandingan awakna tibatan awéwé.
- Kelas dewan dianggap efektif Dina bajoang ku gajih anu kaleuleuwihan dina beuteung, tapi aya bahya anu anjeun teu kedah hilap: kelas konstan sareng hampetan Pelvic.
- Upami anjeun mutuskeun pikeun péngkolan ka sisi kalayan beurat tambahan, anjeun moal tiasa ngadamel gerak ngadadak dina prosés ngalaksanakeun latihan.
- Bunderan kalayan kaleuwihan kilogram dina burih sareng sisi bakal ngabantosan beban cardio. Latihan sapertos anu ningkatkeun métabolisme, sareng ieu nyumbang kana ngaduruk ramalan. Éta ogé pantes masihan pilihan kana beban interval.
- Éta ogé disarankeun pikeun ngagabungkeun latihan fisik kalayan beban tambahan.
- Dina prosés éta, perlu pikeun ngontrol beban anu ditipu dina pencét, éta henteu matak kaleuleuwihan.
Latihan pangsaéna
Aya rupa-rupa latihan anu ngamungkinkeun anjeun ngadamel cangkéng ipis sareng éndah.
Pulas
Anu paling kawéntar leres tiasa disebut pulas dina pencét.
- Pikeun ngagunakeun éta, anjeun kedah ngabohong dina tempat anu datar atanapi kard sareng ngalipet suku dina tuur (suku kudu aya di lantai).
- Bawa leungeun anjeun balik sirah anjeun, nyandak napas jero, cimata kaluar awak ti lantai sareng tarik kana suku anjeun.
- Teras gempur sareng tilelep deui ka posisi aslina.
- Disarankeun ngalakukeun 10 pengulangan 2-3 pancen.
Sabalikna nempel
- Jang ngalampahkeun ieu, ngagolér dina tonggong anjeun, bengkok tuur anjeun, teras nahan suku di lantai.
- Panangan nempatkeun sapanjang awak.
- Ayeuna perlu pikeun ngangkat suku sapertos cara anu nganggo saleresna na tondikular ka lantai, sareng tuih ngalih ka dada.
- Nalika anjeun ngayut suku ti lantai, anjeun kedah ambekan, sareng nalika sukuna disimpen di lantai, ngambekan.
- Disarankeun pikeun ngalakukeun 10 repetitions 3 pendekatan.
Serong twiss
- Ieu perlu ngabohong dina permukaan bahkan, nempatkeun leungeun anjeun dina sirah anjeun, sareng bengkok suku anjeun dina dengkul ku suku henteu ngarampa lanté.
- Ayeuna anjeun kedah ngangkat pasualan, merata nepi ka dengkul kénca kalayan siku katuhu. Sisi kénca awak kedah tetep di lantai.
- Malikan gerakan dina sabalikna: ngahontal dengkul katuhu sareng siku kénca supados sisi katuhu awak tetep di lantai.
- Dina hiji pendekatan, anjeun kedah ngadamel sahenteuna 15 repetisi.
Planck
Ieu, dina glance kahiji, mangrupikeun prakték saderhana anu dituju dina damel otot pencét, hip sareng langkung handap.
- Candak posisi di lantai sahingga siku, tuur sareng ramo anu istirahat di lantai.
- Beuheuh jeung tulang tonggong kedah diwangun dina hiji garis, sareng tése diarahkeun sah hareup.
- Teras perlu cimata tuur ti lantai sareng aya dina posisi ieu salami 30 menit. Kadé napas anu biasa.
- Saatos éta, anjeun tiasa angkat ka posisi sisi laut sareng ngalakukeun latihan dina unggal sisi 30 detik.
- Candak posisi deui dugi ka suku sareng palem istirahat di lantai.
- Mindahkeun pusat pusat ka sisi katuhu awak. Leungeun katuhu kudu ngagulung dina sudut katuhu.
- Nempatkeun suku kénca anjeun di beulah katuhu, nahan suku anjeun lempeng, ngumpulkeun hips.
- Dina jabatan ieu anjeun kedah 30 detik. Di hareup, anjeun tiasa nedunan rencana pikeun 1-2 menit.
- Malikan latihan pikeun sisi sanés.
Lunges sareng corps giliran
Latihan ieu sampurna pikeun pamula.
- Candak undakan teraskeun sareng suku kénca sareng ngabengkokkeun dina dengkul. Ieu bakal ngajantenkeun otot tina otot pingping katuhu.
- Ngalegaan leungeun anjeun di hareupeun anjeun supados aranjeunna netep di luar ka lantai.
- Saatos haneut-tiis, deui nyandak léngkah teraskeun sareng suku kénca sareng calik dina korsi imajinasi. Suku anu leres kedah tetep di tukangeun, sareng toe noel bumi. Ku ngalakukeun kitu, mimiti anjeun tiasa ngantunkeun langsung, teras janten beuki awak.
- Ngadamel serangan anu sanés sareng suku sanés.
- Anjeun tiasa ngulang deui gerakan 15 kali.
Lamping di arah anu béda
- Supaya ngalaksanakeun latihan, anjeun kedah janten lempeng sareng pasang suku anjeun babarengan.
- Angkat leungeun anjeun sareng ngalipet di luhur sirah anjeun.
- Dengdekkeun awak ka kénca saloba mungkin sareng tahan posisi ieu salami 15 detik. Anjeun kedah ngaraos manjang di sisi katuhu awak.
- Uih deui ka posisi awal.
- Malikan deui latihan, miring awak ka katuhu.
- Di hareup, anjeun tiasa ningkatkeun waktos sareng ngajaga posisi dina 30, 45 sareng 60 detik.
Salila palatihan, anjeun tiasa ngalakukeun latihan anu pikaresepeun anu sanés anu rumit kaotahkeun otot beuteung.
- Pikeun ngaéksekusi anjeun kedah janten dina sadaya opat.
- Bersantai pencét sareng nyandak napas jero.
- Gempur sareng, ngambekan, saring sareng ketat beuteung.
- Dina posisi ieu, anjeun kedah nahan beuteung sahenteuna 15 detik.
Tip pikeun efisiensi anu langkung saé
Supaya Latihan Pikeun mujarab, perlu pikeun nemat kana rekomendasi ieu:
- Perlu tumuh nambahan inténsitas latihan fisik. Dina ayana kelas biasa, awak henteu ngan ukur adaptor kana beban, tapi ogé janten langkung kuat. Ku sabab eta, disarankeun nyertakeun, alcling atanapi kakuatan beban sahenteuna saminggu sakali. Ieu bakal bantosan bakal langkung épéktip kaleuwihan kalori sareng ningkatkeun métabolisme.
- Masihan pilihan pikeun kelas dina hawa seger. Ieu ngakibatkeun kaleungitan beurat, tapi ogé pikeun nyageurkeun awak sacara sadayana.
- Penting pikeun ngarencanakeun kelas. Ieu bakal ngantep anjeun nyiapkeun sateuacanna sareng ngamimitian latihan dina waktosna. Barina ogé, pikeun ieu peryogi mutuskeun baju, sapatu sareng saham dugi cai. Seueur nganggo musik anu pas kanggo Latihan, anu ogé langkung saé pikeun nyiapkeun sateuacanna.
- Ngilangkeun peran kaleungitan beurat ngagaduhan giziKu alatan éta, éta ogé kedah disaluyukeun. Salaku conto, para ahli nyarankeun yén langkung seueur sayuran jadi diet, kalebet croak, anu nungtun awak pikeun bebukkeun latihan, sareng coklat pait. Éta ogé penting pikeun nginum cai beresih (sahenteuna 2 liter per dinten).
- Ulah ngalalaworakeun scum. Sateuacan Latihan utama, perlu pikeun ngejem otot. Ieu bakal ngaminimalkeun krep tato sareng kamungkinan cacad jaringan. Sareng saatos kelas, disarankeun ngadamel otot ngempelkeun regi.
- Entong kacau ku paguneman salami periode ieu. Kadé konsentrasi di kelas, ngajantenkeun aranjeunna leres sareng nganggo mulang maksimal. Ieu hususna leres upami anjeun kalibet dina grup jalma sapertos -minded.
- Penting henteu ngan ukur pikeun ngajantenkeun diét, tapi ogé pikeun ngamankeun liburan normal sareng bobo, salami awakna bakal tiasa santai sareng pulih.
- Upami hésé pikeun anjeun milih latihan nyalira, langkung saé milari bantosan ti palatihanu tiasa nawiskeun kompleks anu cocog sareng efektif, ngiringan fitur sareng hajat anjeun. Sareng hal pangpentingna nyaéta kawasan. Éta langkung saé pikeun bakti 20 menit sadinten kanggo latihan tibatan henteu ngalakukeun nanaon. Ieu paling hese, khususna dina awal jalan, nalika jalma anu disanghareupan sensasi anu pikaresepeun saatos kelas sareng kacapean.
Kumaha gancang sareng sabaraha anjeun tiasa leungit beurat
Hémo pisan pikeun ngobrol ngeunaan nomer khusus, sabab hasilna gumantung kana pilihan latihan fisik, frékuénsi sareng intensitas latihan, ogé dina gaya ieu. Ogé ciri individu awak teu tiasa dikaluarkeun.
Acli-hiji hal: upami pelatihan anu anggun sareng sengit, parobihan bakal tiasa dianggo dina saminggu: saé, nagara ngahaan pulanti sareng awak ogé bakal ningkatkeun. Ku cara kieu, anjeun tiasa leungit dugi 4 kg, anu hartosna cangkot sareng sisi bakal kurang.
Perhatoskeun! Hal utama nyaéta kahayang sareng konsumen. Sareng pikeun nyieun hasilna langkung saé pisan, anjeun tiasa leumpang sareng fokus dina beban kardio.