9 metode anu efektif sareng latihan pikeun kaleungitan beurat, sisi, cangkéng, hips sareng imbit. Masalahna kaleuwihan beurat relevan pikeun lalaki sareng awéwé anu ngan ukur bédana yén awéwé langkung prihatin ngeunaan disaing éksternal. Urang bakal mertimbangkeun metode anu manglaku di bumi anu bakal ngantep anjeun janten di tengah glances pikaresepeun sareng gaduh angka anu pas sareng pas.
Anu ngabalukarkeun gajih
Anu sabab anu paling umum gajih sareng tambahan pon:
Gizi anu teu leres.
Pikeun ngagaduhan anu langsing, inohong anu geulis, éta perlu pikeun nyegah lemak sareng, khususna, tuangeun anu amis. Gula jieunan, anu pisan diantut kana SDO, pastratif, soda sareng produk tinggi anu anu séjén, parantos kaserep ku awak, sisi sareng immaps.
Ku alatan éta, kalebet sayuran anu langkung seger sareng buah-buup, sereal dina diét anjeun, inget-jumlah cai bersih, héjo tèh atanapi decoction herbal atanapi dekonkeun herbal atanapi dekonasi héjo. Contona, pikeun persiapan dietas sareng, dina waktos anu sareng, piring, waluh, apel, brosuk, kipas, kodeu, madu, kingfir anu sampurna cocog.
Gaya hirup sedentar.
Pikeun dunya modérér, jalma nyéépkeun deui sareng langkung waktos di komputer, di bumi sareng di damel. Hipodnamia nyumbang kana déposisi gajih di daérah masalah. Ku alatan éta, pikeun mawa diri anjeun dina bentuk fisik anu saé, kalebet dina gaya hirup anjeun:
- Leumpang dina hawa seger,
- Ngajalankeun,
- Kolecling
- ski atanapi
- nunggang
- Kelas kabugaran di bumi atanapi di gym,
- Yoga latihan pikeun leungitna beurat, tulang tonggong séhat sareng sikep.
Genetik sareng prosés métabolik
Indiedity sareng kacepetan prosés métabolik awak ogé maénkeun peran penting dina babandingan angka sareng kacenderungan kana deposit lemak. Jumlah gajih dina beuteung normal, ngajalankeun fungsi ngajagi organ kahirupan. Ngan obesitas anu kaleuleuwihan sareng suku métabolik rendah teuing bahaya. Kaseueuran jalma ngagaduhan tempat anu ngagaduhan anu overeating umum, gizi henteu saimbang sareng gaya hirup anu henteu teratur, teuing henteu aktif. Salaku solusi pikeun masalah ieu, ngalatih bumi pikeun leungitna beurat sareng metode alternatif, anu urang bakal nganggap deui, sampurna.
Latihan anu efektif pikeun leungitna beurat sareng sisi
Kompleks latihan anu paling efektif pikeun kaleungitan beurat anu gancang bakal ngabantosan dina bentuk anu saé. Émut yén pangaruh anu hadé bakal dihontal kana panggunaan teratur. Jarak dibéré pikeun gantian sareng masing-masing supados unggal dintenna pikeun sahenteuna 10-20 menit.
1. Ngoyak hoop pikeun leungitna beurat
Hélok ogé katelah Hulahup sareng, panginten, ieu mangrupikeun salah sahiji cara gancang sareng seueur efektif pikeun kaleungitan beurat. Twisting hoops nyaéta plastik biasa sareng urut. Hiji sareng anu sanésna efektif. Nozzles khusus tina jero ditambah kana coop coop, supados volume beuteung, sisi sareng cangkéng turun langkung gancang. Tapi teras disarankeun ngagunakeun hoop rempah langsung dina kulit, tanpa pakéan di handapeun éta. Upami anjeun bengkok hoop ku baju, teras pilihan biasa kirang cocog, gampang kanggo ngagaleuh dina toko barang olahraga. Disarankeun pikeun pulas hoop dina dua arah, sapuluh menit.
2. Ngojay
Ieu mangrupikeun cara anu paling kuat sareng mangpaat pikeun kaleungitan beurat. Ngojay henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon tambahan, tapi ogé nguatkeun otot pencét beuteung, tukang, jantung, panangan sareng suku sareng tahan. Kuku sapédah mangrupikeun alat anu saé pikeun nyageurkeun sadayana organisme. Tangtosna, paling saé ngojay di balong beresih sareng cai alam, tapi upami ieu henteu caket di kolam col ogé cocog. Ulah hilap kéngingkeun éta sareng gelas khusus sareng topi, ditambah anjeun kedah mandi sateuacan sareng saatos latihan. Pangaruh maksimum pikeun kaleungitan beurat sareng nguatkeun otot beuteung, sisi, balik, hips, imbit sareng suku kahontal nalika ngojay.
3. Ngaluarkeun pencét
Upami anjeun henteu hoyong ngojay, atanapi henteu kasempetan sapertos kitu, maka anjeun henteu miceun burih ku ngaunduh pencét di bumi atanapi dina klub kabugasan.
Kumaha ngundeur pers beuteung anu leres?
Latihan ieu gampang dilakukeun di bumi.
A). Ngabolong ku tonggong anjeun, kacangan tiasa dilipat sareng palem anjeun ku tonggong sirah atanapi nembongan sapanjang awak. Nalika anjeun nembé ngamimitian kalibeng, langkung hadé ngundeur tombol pucukna: contona, contona sareng saré heula dijalankeun ka handap sareng sepi. Batu kadua tiasa ngagulung dina dengkul sareng dipencet ka awak pikeun ngagunakeun kelompok otot anu sanés. Nyayogikeun beuteung, lengkep bohong di tukang - beuteung handap mangrupikeun langkung ageung; Upami anjeun ngangkat awak - teras beban angkat ka bagian luhur pencét beuteung. Anu leuwih luhur ayunan sareng amplittude Potak, langkung otot beuteung, sisi, suku sareng imbit langkung didamel. Nyiptakeun ayunan sakaligus ku dua suku, beban nambahan sacara signifikan, sareng pangaruh janten langkung henteu écéasikeun. Para anu kudu sedeng, saatos kelas anjeun kedah nampi méntal, hiji kakuatan kakuatan sareng nada otot anu saé. Janten anjeun parantos leres.
B). Tempatna dina tempat anu datar. Teras ningkatkeun suku lempeng dina kira-kira 30-35 tur Dina posisi ieu tahan 7-30 detik. Handap, istirahat sakedik sareng ngalakukeun sababaraha kali deui.
4. Pencét dina otot sisi awak
Pangaturan: Lumping di sisi, dina mat anu lemes, padet pikeun kabugaran atanapi yoga. Ngadamel leungeun di luhur, tekenan kana lantai sareng palem anjeun. Dumasar kana kadua. Suku, anu aya di lantai, tiasa rada ngabengkokkeun di dengkul pikeun eureun anu langkung saé. Suku kadua, dileungitkeun, kalebet kuwat up, 10-25 kali. Sakaliging ku sasama, anjeun tiasa ngangkat awak, teras langkung seueur otot anu digagas. Nya kitu, lakukeun ku sampéan sanés.
Pikeun nambahan pangaruh, éta disarankeun pikeun ngabebarkeun ayunan:
- Henteu ngan ukur nganggo suku anu lurus, tapi ogé deui - duanana otot samping pingpinan sareng tukang tukang, kalebet imbit, bakal dikrertos.
- Ulang ayun anu sami sareng bar suku di dengkul: luhur sareng turun, teras mundur. Ngalakukeun dua suku ganti.
5. Latihan - sapédah
Éta mangrupikeun latihan anu sanés dina pers, éta tiasa dilakukeun dina ranjang, hudang énjing. "Sapédah" dilaksanakeun bohong: angkat awak sareng condong kana leungeun ngagulung di siku. Angkat suku anjeun ku sakitar 45-90 derajat sareng "pedal" dina hawa. Malikan deui rotasi sareng dua suku 8-12 kali. Nalika pot otot gampang langkung kuat, demi saeutik ningkatkeun beban. Langkungdatkeun lulugu, langkung luhur beban éta, sareng nguatkeun hurup pencét langkung diucapkeun.
Latihan bumi pikeun leungitna beurat
Dina raraga ngahontal hasil anu langkung ageung dina ngompa otot sareng ngaleungitkeun gajih gancang, anjeun tiasa ngalebetkeun kompleks sanés dina kompleks.
6. Latihan - bar
Ampir sadaya kelompok otot dianggo: leungeun, suku, ess, beuheung, beuteung, beuheung. Ku sabab éta, mangpaat pikeun latihan "bar" ka adina sareng awéwé pikeun ngabentuk awak mayit sareng ngiradkeun otot. Mimitian ku: tempatna dina karusakan pikeun kelas, wajah.
Koléksi kaos kaki sareng angkat awak, condong dina panangan tina sikat kana siku. Awak kedah diayakeun paralel ka beungeut, sirahna aya dina tingkat anu sami sareng tonggong.
Aduk dina tungtung sababaraha detik ka 1 menit. Tina kabiasaan, awak tiasa ngamimitian goyang - Ieu normal. Upami anjeun nembé ngamimitian miluan, anjeun tiasa ngeureunkeun waktos ti 20 s, sareng saeutik demi saeutik nambahan beban. Nalika otot langkung kuat, anjeun tiasa ngahesekeun latihan ku bar ku nambihan kursaan. Dina posisi anu digedékeun, péngkolan awak ganti ka sisi: ka katuhu sareng kénca. Solder bari kalayan unggal twisting.
Latihan yoga yoga - asanas
7. Latihan "pompa"
Nangtung, suku taktak-. Cangkirna janten sakedik di jero - teras beurat awakna dibalikkeun tina tumit ti tumit ka hareupeun sukuna. Bengkok hiji leungeun sareng ngarasa titik aktif biologis dina iga, sakitar 20 cm di handapeun kelu sareng ramo. Anu sanés pikeun handap sareng ngarasa Baht di sisi pingping, sakitar 20 cm di luhur dengkul. Di tempat, BAT bakal diucapkeunkeun nalika diteken.
Salajengna, hiji tombol pompa "latihan dilakukeun - ayun awak ka katuhu sareng kénca ku ganti sareng nurunkeun ku titik aktif biologis (Bat). Nalika cabé awak ka katuhu - ledeng leungeun kénca sareng sambel sareng jangkep na ramo dina bat karbakan, leungeun katuhu, leungeun katuhu - handapeun beurit kudu dengkulna, ti sisi. Lindeng di tinggaleun - sabalikna, tightihampah ngarobah tempatna: pas, hungkul, kénca, deungeun, somba, scitel, sombubkeun, sén montitkeun jalan dina suku. Latihan "Pompa" nguatkeun otot tina sisi, beuteung, tonggong, panangan. Awib kana formasi sikep anu ditajak, sahingga tulang tonggong di aktipkeun dina lamping.
8. Asana "Lukas"
Nol dina beuteung, nyandak sukuna, bengkup aranjeunna dina tuur anjeun, sareng ngambungkeun ankles. Salajengna, bungkuh dina tonggong supados leungeun kaluar, sukunaén naros saeutik. Anjeun bakal kéngingkeun pos miring busur pikeun némbak.
Pikeun ningkatkeun épék, anjeun tiasa ngadamel sababaraha sekying dina burih. SUKAN kitu, langkung handap sukuna, sareng panangan anjeun anjeun tiasa teras-terasan kanggo nahan aranjeunna ku ankles. Cabut sakedik sareng ngulang latihan sababaraha kali deui.
Prakték biasa nyaéta "Lukas" sampurna nguatkeun beuteung, ogé mangpaat pikeun tulang tonggong. Latihan ieu disarankeun pikeun lalaki sareng awéwé salaku sapopoé, atanapi sahenteuna minggon.
Cara alternatif pikeun ngaleungitkeun gajih sareng sisi
Jalma anu henteu daék ngaganggu diri sareng latihan henteu tiasa gaduh resort kana bantuan alat leungitna beurat. Sareng sadayana di antarana, dana ieu dibagi ku panggunaan éksternal sareng internal.
Ka dinya di lebet, sababaraha aditifan anu aktip dianggo - improinérana, sateuacan dianggo, langkung saé pikeun ahli, anu hartosna langkung cocog pikeun anjeun.
- Sél lemak ngarobih,
- Nyumbang kana normalisasi prosés métabolik,
- Ekstrak pepelakan dianggo pikeun ngabantosan lemak kaleuwihan gajih.
Goréng bantosan hiji jalma pikeun beuratna normal tanpa upaya anu teu perlu, tapi tetepna langkung saé pikeun ngahontal pangaruh maksimal sareng stabil dina gabungan sareng kagiatan fisik.
9. Ngalereskeun baju jero
Séjén efektif sareng pilihan aman pikeun kaleungitan beurat tanpa usaha anu henteu anu ngawuyukeun ku téknologi biochstals aktif dumasar kana nanochamiia. Téknologi ieu mangrupikeun revolusi dina lapangan baju, janten pamekaran unik parantos nyayogikeun - kosmétik.
Téknologi Biocrystals aktif ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngaleungitkeun jérah sareng kilogram anu teu perlu ngalawan pucuk konci, anu kauntungan anu sanés tina metoda ieu. Nyatana, Teu aya seueur hartosna sareng cara pikeun ngaleungitkeun cai padet - ieu sesah ngaleungitkeun masalahna.
Untung sareng Nanocamika:
- Ngaronjatkeun prosés métabolik dina jaringan,
- Ngagancangkeun saluran limformat
- Ngajadikeun kulit lemes, komo sareng beueus,
- "Korem Orok" sacara jelas diléred sareng ngaleungit,
- Daring kanggo awak - ayatifakeun sauna, mandi atanapi kamar uap atanapi swan u, kitu ogé janten usum tiris, tapi nyiptakeun hawa garing.
- Ngabenerkeun tokoh - ka luar anjeun katingali sacara slimmer sareng langkung pikaresepeun.
- Ngirangan kaleuwihan jilid ka 10 cm dina girth of cangkéng sareng hips - numutkeun nyababkeun hasil panalungtikan sareng seueur ulasan merek ieu.
Teksikil anu diper pateng luhur, kalayan patuh mikro -minan kana lawon dina prinsip, dina prinsip ieu aya seueur anu ngalakukeun fakk, utamina ti Cina. Kukituna, upami anjeun hoyong bener-bener asup pangaruh maksimal sareng kabuktian. Ku jalan kitu, aranjeunna hébat pikeun olahraga, ningkatkeun pangaruh latihan pikeun karugian beurat sareng sagalana. Ogé panties pisan kalayan cangkih anu luhur, anu henteu ukur ngaleungitkeun pon sareng selurit, tapi ogé janten sosok langkung slim.
Dina ulasan ieu, urang usaha pikeun ngenalkeun anjeun anu paling efektif pikeun leungitna beurat ayeuna. Sadayana tiasa milih pilihan anu paling optimal pikeun diri sorangan.
Kami miharep anjeun janten bentuk fisik anu saé sareng katingal 100%!