Ngalakukeun diet pikeun digawé puguh atawa henteu, menu keur unggal poé sarta ulasan jalma anu geus leungit beurat

Aya seueur metode anu dijamin pikeun ngabantosan kaleuwihan beurat awak. Tapi naha maranéhna digawé téh hésé nyebutkeun. Salah sahiji trik sapertos kitu nyaéta diet anu teu puguh. Dasarna nyaéta nginum 2 gelas cai 20-30 menit sateuacan tuang. Numutkeun kana ulasan, diet anu puguh nyababkeun leungitna beurat anu signifikan (data anu paling optimis nyaéta 12 kg dina 2 bulan).

Diet gampang pikeun anu males

Trik diet pikeun anu puguh nyaéta cai. Éta sanés béja. Sarerea geus uninga yen sagelas cai saméméh hidangan bakal nulungan anjeun gancang leungit beurat. Tapi euweuh ulikan geus dikonfirmasi kanyataan ieu. Nepi ka taun kamari. Sakelompok élmuwan Inggris ngalaksanakeun studi dimana jalma kaleuwihan beurat tanpa dieting pikeun leungitna beurat nginum 500 ml cai haneut 30 menit sateuacan unggal tuang. Sarta eta digawé!

Tapi cai henteu ngandung komponén anu ngamajukeun ngaduruk lemak. Alesanana béda. Nginum 500 ml cai jenuh. Nalika dikonsumsi sateuacan tuang, jalma tuang kirang ti nalika tuang dina burih kosong.

Sipat mangpaat tina diet cai

Dokter nyarankeun nginum cai haneut isuk-isuk sabab ngirangan kagiatan radikal bébas anu nyerang awak. Éta ogé disarankeun pikeun henteu nginum langsung saatos tuang. Diet puguh jalan nurutkeun prinsip ieu - lamun dituturkeun, kopi isuk diganti ku cai haneut.

Gelut ngalawan kabebeng

Gizi goréng, kurang olahraga, diets drastis, setrés, kabiasaan nginum goréng . . . Ieu anu jadi sabab disfungsi bowel. Aya kembung, wasir, kabebeng, keram beuteung.

Sagelas cai haneut isuk-isuk dina burih kosong bakal ngabantosan ningkatkeun fungsi peujit. Saminggu ti harita, najis normal, bareuh surut.

Ubar Nyeri

Pangobatan bumi alami pikeun nyeri? Cai haneut. Pamakéan biasa na ngaleungitkeun migrain, nyeri beuteung nalika haid. Panas miboga éfék calming sarta relaxes otot.

Perbaikan sirkulasi getih

cai haneut flushes kaluar racun tina sistem sirkulasi, ngaronjatkeun aliran getih sakuliah awak. Saatos sababaraha dinten nuturkeun diet anu teu puguh, suplai énergi anu dipikabutuh pikeun damel sareng olahraga ningkat.

Diet pikeun nu puguh di imah

Naha diet anu puguh tiasa dianggo atanapi henteu? Ulasan nunjukkeun yén upami anjeun nuturkeun aturan, hasilna bakal gancang. Waktos anu dipidangkeun di handap mangrupikeun indikasi sareng tiasa disaluyukeun pikeun nyocogkeun jadwal harian anjeun.

• Isuk (8: 00) - inuman 2 gelas cai murni jeung lemon dina hiji burih kosong. Ieu mangrupikeun inuman anu ningkatkeun métabolisme. Eta mantuan pikeun ngeusian awak kalawan énergi. Sarapan 30 menit saatos nginum.
• Waktos sateuacan tuang siang (10: 00-11: 00) - sagelas cai haneut atanapi suhu kamar. Cai ngeusi burih, ngurangan napsu, bari Nyiapkeun awak pikeun dinner, nu bakal nuturkeun dina mangsa nu bakal datang.
• Dahar beurang (12: 00-13: 00) - 2 gelas cai haneut sakitar 30 menit sateuacan tuang. Ieu ngarojong pencernaan.
• Soré (4: 00 p. m. ) - Inuman kira-kira ½ liter cai dina suhu kamar dina satengah kadua poé. Ulah inuman jumlah ieu sakaligus, ngadistribusikaeun kana sababaraha dosis. Inuman bagian tina dosis ieu sateuacan jajan.
• Atang (20: 00) - 2 gelas cai haneut, nu Anjeun bisa nambah nyiksikan lemon, madu, 30 menit saméméh dinner.

Aturan diet penting pikeun anu puguh dina cai

Cai ngarojong prosés ngaduruk lemak awak, ngaleungitkeun racun anu teu dihoyongkeun tina awak. Tapi kumaha carana nginum eta pikeun ngarojong prosés leungitna beurat? Tips di handap ieu dumasar kana hasil tina diet puguh jeung ulasan leungitna beurat.

Naha anjeun tiasa nginum bari tuang?

Patarosan ieu geus jadi subyek loba diskusi. Sababaraha ahli nyebutkeun nginum mantuan ngurangan porsi dahareun ku ngeusian burih munggaran. Anu sanésna ngabantah yén éta mangrupikeun kabiasaan anu teu séhat anu nyababkeun éncér asam lambung, ku kituna teu nyerna.

Iraha nginum?

Disarankeun nginum 20-30 menit sateuacan tuang. Cai henteu kedah diinum langsung saatos tuang - ieu ningkatkeun volume burih.

Interval waktos antara tuang sareng nginum nyaéta 2 jam.

Dupi abdi tiasa inuman saméméh ranjang?

Nginum cai sateuacan bobo mangrupikeun ide anu goréng, khususna nalika kaleungitan beurat. Harita ngeunaan jalma anu geus leungit beurat ngeunaan diet cai pikeun leungitna beurat pikeun puguh nunjukkeun yén ieu ngabalukarkeun teu ukur nightly lalampahan ka jamban, tapi ogé isuk-isuk bareuh handapeun panon.

Salaku tambahan, jalma anu hipertensi henteu kedah nginum cai wengi pisan. Ieu tiasa nyababkeun paningkatan volume getih, paningkatan tekanan darah.

Sampel menu diet basajan pikeun nu puguh

Ulasan sareng hasil diet pikeun anu males nunjukkeun yén teu kedah taat kana diet anu tangtu. Kadaharan naon waé tiasa dikonsumsi. Éta hadé pikeun neuleuman prinsip nyieun menu cageur.

Sarapan

Nalika nyusun menu diet pikeun anu puguh unggal dinten, émut yén sarapan mangrupikeun sumber énergi pikeun sadinten. Sakuduna nutupan 20-25% tina asupan poean nya.

Sarapan kedah diwangun ku sadayana 3 gizi penting. Karbohidrat kompléks, serat idéal pikeun jenuh jangka panjang. Ayana vitamin, mineral penting, preferably dina bentuk bungbuahan sarta sayuran.

Sarapan séhat kalebet:

• sereal gandum - roti, sereal, sereal;
• protéin - produk susu (yoghurt, susu, kéju, kéju pondok), endog, ham lean;
• lemak kualitas luhur - margarines, mentega, kacang;
• bungbuahan sayuran;
• siki.

Pilihan sarapan dina menu diet anu puguh:

1. Sarapan unsweetened: roti gandum utuh + produk susu (kéju, kéju pondok); hayam atawa ham turki + sayuran.
2. Sarapan amis: produk susu ferméntasi (yogurt, kefir), susu seger + bungbuahan, kacang, siki.

Dahar beurang jeung peuting

Dahar beurang nyaéta hidangan utama poé. Éta kedah nutupan 25-30% tina asupan énergi sapopoé. Pilihan idéal nyaéta piring haneut. Sup anu henteu sacara drastis ningkatkeun asupan énergi anu pas (aranjeunna ogé janten sumber cairan).

Dinner ogé penting. Komposisina sami sareng tuangeun.

Pilihan anu saé nyaéta protéin, karbohidrat kompléks. Sababaraha karbohidrat (lauk samping) tiasa diganti ku sayuran. Dinner kudu dilaksanakeun 3-4 jam saméméh waktu sare.

Dahar beurang / tuangeun séhat kalebet:

• dosis badag sayuran dina bentuk naon;
• sumber protéin - daging lean, lauk, endog, kéju, daging kécap, legumes;
• lauk (karbohidrat) - kentang, sangu, pasta, couscous, soba, jsb;
• lemak kualitas.

Jajanan

Jajan isuk jeung sore kudu nutupan 5-10% tina asupan énergi sapopoé.

Snacks dipaké pikeun ngaleungitkeun rasa lapar antara hidangan utama. Aranjeunna ngirangan interval antara tuangeun, ngirangan ukuran porsi kusabab nyugemakeun rasa lapar.

Pilihan snack:

1. Produk susu ferméntasi (kefir, susu acidophilus) dina sababaraha bentuk.
2. Buah, sayuran (tiasa digabungkeun sareng produk susu).
3. Muesli bar, preferably tanpa ngeusian.

Menu diet alternatif

Dina hal sajumlah badag pon tambahan, nengetan tabel menu diet handap pikeun puguh keur unggal poé. Hiji menu diet sarupa anu low-énergi.

	Sarapan	jajanan	dahar peuting	tea soré	dahar peuting
#1	Roti gandum utuh + jam	salat	risotto sayur	buah	Roti kalayan mentega + tea
#2	Omelet + sayuran	Yogurt bodas	Daging + sayuran	Produk susu	Lauk + sayuran

Tong hilap nginum cai haneut sateuacan tuang. Numutkeun kana ulasan jalma anu kaleungitan beurat, diet cai pikeun anu puguh dina versi anu langkung ketat bakal ngabantosan 10 kg dina 2 minggu.

diets sarupa

Anjeun tiasa sacara efektif leungit beurat berkat cai. Jadi nyebutkeun skéma dahareun revolusioner, kawas diet puguh. Anjeunna janji gampang ngaleungitkeun sababaraha pon tambahan.

Panulis diet cai anyar nyaéta ahli gizi Cynthia Sas. Numutkeun anjeunna, kalayan bantosan inuman cai sareng diet anu séhat (anjeun tiasa nganggo menu diet anu puguh pikeun saminggu), anjeun tiasa leungit langkung ti 3 kg dina 3-4 dinten.

Kumaha carana nyiapkeun inuman mujijat? Candak bahan handap:

• 2 liter cai nginum bersih;
• sapotong jahé seger ngeunaan 3 cm panjangna;
• 1 bonténg;
• 1 lemon ukuran sedeng;
• 12 daun mint.

masak:

1. Mesek jeung ngilu jahé.
2. Mesek bonténg, potong keureut ipis.
3. Ngumbah lemon, ogé potong.
4. Teundeun jahé parut, irisan bonténg, irisan lemon, daun mint robek dina mangkok badag.
5. Tuang campuran komponén ieu kalawan cai bersih, nempatkeun dina kulkas.
6. Ninggalkeun wadahna dina kulkas sapeuting. Waktu ieu dipikabutuh pikeun leaching zat aktif tina produk anu ngamajukeun leungitna beurat.

Naon komponén tina inuman:

1. Jahé ngaktifkeun nyerna, ngadukung produksi jus lambung.
2. Mint tindakan dina mukosa lambung, nyegah rasa lapar, promosi métabolisme lemak.
3. Lemon ngaleungitkeun racun tina awak.
4. Bonténg ngaleungitkeun kaleuwihan cai.

Inuman sagelas cai ieu 3 kali sapoé saatos (! ) Unggal tuang. Regimen nginum tiasa dirojong ku teas herbal. Pikeun ningkatkeun efek pilihan leungitna beurat ieu keur puguh (ulasan bukti ieu), ulah goreng, pangan-euyeub uyah, mindahkeun leuwih.

Diet puguh ieu ngagaduhan sababaraha kauntungan, kalebet:

• Kamampuh leungit 3-4 kg dina ngan 3-4 poé.
• Kurangna lapar kusabab ngeusian cairan anu séhat.
• Bebersih awak.

Tapi ulasan ngeunaan diet anu puguh ogé nunjukkeun kalemahan, khususna:

• Résiko pangaruh yo-yo.
• Kamungkinan patuh jangka pondok wungkul.
• Kakurangan sajumlah zat anu penting pikeun awak kalayan observasi anu berkepanjangan.

Prinsip gizi dina diet cai

Diet puguh modern bisa dituturkeun rélatif gampang, kayaning menu handap.

Dinten 1:

• Sarapan: flakes jagong + susu.
• Jajan: apel.
• Dahar beurang: ham, kéju low-gajih, tomat.
• Jajan sore: milkshake sareng blueberries.
• Dinner: lauk steamed atawa grilled (cod), jeung sayuran pindang (misalna campuran wortel, kacang polong, jagong).

Dinten 2:

• Sarapan: sangu kembung + susu.
• Snack: jeruk.
• Dahar beurang: tuna + sayuran kukus + kéju.
• Jajan sore: milkshake sareng nanas.
• Dinner: kalkun + kentang.

Dinten 3:

• Sarapan: sereal béas + susu.
• Snack: jeruk bali.
• Dahar beurang: ulang poé 1st.
• Jajan sore: milkshake sareng peach.
• Dahar beurang: dada hayam bakar + zucchini goreng.

Dinten 4:

• Sarapan: oatmeal + susu.
• Snack: nanas.
• Dahar beurang: ulang poé ka-2.
• Jajan sore: milkshake sareng strawberries.
• Dinner: kelenci rebus + sangu beureum.

Naha suhu cai penting dina diet anu puguh?

Nginum cai haneut isuk-isuk sareng sateuacan tuang, anu dumasar kana diet anu puguh, sigana anéh. Tapi cairan dina suhu kamar disarankeun pikeun dikonsumsi sapopoe. Cai tiis ngabalukarkeun shock dina awak, sistem pencernaan. Tapi naha?

Ubar Cina parantos terang rahasia cai haneut salami rébuan taun. Pertimbangkeun mangpaatna tina sudut pandang awam. Nalika nginum cai tiis, awak perlu ngahasilkeun énérgi tambahan ku manaskeun kana suhu awak. Paling teu nguntungkeun nginum kadaharan haneut jeung cai tiis. Nalika cairanana dipanaskeun ku awak, prosés nyerna ngalambatkeun.

Ku alatan éta, pilihan idéal nyaéta cai haneut dina suhu awak, dianjurkeun ku diet puguh, ulasan ngeunaan efektivitas nu ampir éksklusif positif. Éta lumrah pikeun awak, teu butuh waktu pikeun haneut nepi.

Numutkeun kadokteran Oriental, nginum cai haneut ngabantosan ngabersihkeun awak sareng disarankeun salaku tahap ahir detoksifikasi "wengi" (nginum cairan haneut isuk-isuk, tujuanana nyaéta pikeun ngaleungitkeun polutan anu akumulasi dina awak. salila peuting).

Sajaba ti éta, dina suhu kamar, éta quenches haus leuwih gancang. Alesanna sami: awak peryogi waktos pikeun memanaskeun cai kana suhu dimana sél tiasa nyerepna, moisturizing. Inuman tiis teu kaserep ku sél, jadi awak kudu haneut nepi kahiji - ieu waragad énergi. Mémbran mukosa sungut, laring, burih, peujit dianggo dina modeu salah. Tapi anu paling penting nyaéta butuh waktos kanggo inuman janten siap pikeun konsumsi sélular, dimana awak tiasa nyanghareupan kakurangan cairan - dehidrasi.