Nalika usum panas ngadeukeutan, awéwé beuki mikir ngeunaan kumaha carana leungit beurat sareng kéngingkeun sosok impianna. Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan cara anu paling efektif sareng metode kaleungitan beurat anu sayogi pikeun sadayana.
Kumaha leungit beurat di imah
Pikeun leungit beurat di bumi, anjeun peryogi pendekatan terpadu anu kalebet sababaraha aspék fisiologis sareng psikologis:
- Tetep dina sistem gizi anu leres. Naon anu urang tuang langsung mangaruhan beurat urang.
- Ngalakukeun olahraga. Eta geus kabuktian yén aktivitas fisik promotes leungitna beurat, prolongs nonoman, méré wanda alus, nyegah sagging kulit salila leungitna beurat gancang.
- Mimpin gaya hirup aktip anu ngalibatkeun nyerah kabiasaan goréng sareng ngarobih laju kahirupan anu biasa, sareng ngajaga sikep anu positif.
Naha mungkin leungit beurat gancang
Lamun lengket diets radikal jeung nyata ngurangan diet, Anjeun bisa leungit beurat dina waktu catetan. Nanging, para ahli mamatahan henteu ngudag hasil anu gancang, sabab efektivitasna bakal pondok. Leungit pon bisa balik sagampil gancang. Upami anjeun leres-leres hoyong kéngingkeun sosok langsing kanggo waktos anu lami sareng tetep séhat, maka langkung saé ngirangan beurat laun-laun, laun-laun nyaluyukeun diet anjeun. Mimitian ngawas kualitas dahareun anjeun tuang, ngurangan porsi. Persiapan enterosorbent ogé bakal ngabantosan ngabersihkeun awak tina akumulasi racun.
Menu gizi anu leres
Menu anu lezat sareng saimbang bakal ngabantosan anjeun dina jalan anu langsing. Anjeun kedah nyerah goreng, smoked, manisan, tipung, alkohol. Tina baking, ngan ukur roti rye anu diidinan. Desserts bisa diganti ku bungbuahan seger cageur. Ngaleungitkeun gula lengkep tina diet anjeun. Alternatif anu pantes pikeun éta nyaéta madu alami atanapi buah garing kanggo tèh. Snacks maénkeun peran penting: saméméh hidangan, dahar yogurts low-gajih jeung bungbuahan, aranjeunna bakal nyalametkeun anjeun tina overeating.
Ahli ogé mamatahan tuang langkung produk susu ferméntasi (kefir, yogurt) jeung serat (eta kapanggih dina bran, bungbuahan sarta sayuran).
Nalika milih sayuran, émut yén kentang mangrupikeun salah sahiji kalori anu paling luhur, langkung saé pikeun nyingkahanana. Saatos 17. 00 henteu disarankeun pikeun ngonsumsi karbohidrat, anjeun ngan ukur tiasa terang sup atanapi lauk. Isuk-isuk anjeun tiasa nginum cai sareng lemon, éta nyepetkeun métabolisme.
Nalika ngabentuk menu sapopoé, ulah poho ngeunaan protéin anu dikandung dina daging, endog, kéju pondok. Apel sareng kayu manis mangpaat pisan pikeun ngirangan beurat: aranjeunna nyepetkeun prosés métabolik dina awak. Salila periode leungitna beurat, éta leuwih penting batan kantos nyadiakeun awak kalawan jumlah diperlukeun cairan, jadi Anjeun kudu inuman sahenteuna 2 liter cai sapopoé. Pikeun inuman, milih cai tawar atawa green tea.
Kadé menu dahareun variatif sarta ngagabungkeun rupa elemen renik. Silih ngagunakeun rupa-rupa sayuran, daging, kadaharan ti laut jeung lauk. Disarankeun pikeun ngirangan pamakean uyah, éta nahan cairan dina awak.
Sabaraha kalori anu anjeun kedah tuang per dinten pikeun ngirangan beurat
Seueur awéwé prihatin ngeunaan sual sabaraha kalori anu kedah dikonsumsi supados henteu nampi beurat. Aya prinsip saderhana di dieu - anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan tuangeun. Contona, mimitian ku motong kalori ku 300 unit. Éta ngan ukur nyerahkeun roti biasa atanapi coklat bar, tapi dina waktos anu sami, bahkan potongan sakedik sapertos kitu bakal ngantep anjeun ngirangan beurat per minggu ku 1 kg. Sarta dina sabulan anjeun bakal leungit 3-4 kg geus.
Rarasaan kacapean anu konstan: 10 alesan kunaon anjeun hoyong bobo salamina sareng ngarecahna
Kumaha maksakeun diri pikeun leungit beurat
Sateuacan anjeun ngawitan kaleungitan beurat, atur diri anjeun tujuan anu jelas sareng setel wates waktu pikeun éta. Dina kaleungitan beurat, sapertos dina usaha anu sanés, motivasi penting. Pikirkeun mangpaat anu bakal masihan anjeun leungitna beurat, bayangkeun aranjeunna.
Métode motivasi:
- Papakéan. Ngayakinkeun diri kumaha alus anjeun bakal kasampak di baju mun anjeun leungit beurat, atawa meuli ukuran handap pikeun ngaronjatkeun kahayang anjeun leungit beurat tur pas kana eta.
- Dahareun. Biasakeun tuang anu leres sareng séhat. Kabiasaan dahar séhat bakal ngabantosan anjeun tetep langsing salami mangtaun-taun.
- Lingkungan. Salila periode ieu, rojongan ti lingkungan penting. Hayu jalma anu anjeun dipikacinta ngadukung anjeun dina jalan ka tujuan anu anjeun pikahoyong.
- Gaya hirup. Diajar kabiasaan anyar, ngarévisi gaya hirup biasa anjeun, janten langkung aktip.
- Pikiran. Ganti aqidah négatip jadi positif. Coba mun dipikir teu ngeunaan larangan nu diet imposes on anjeun, tapi ngeunaan kaunggulan tina gaya hirup anyar.
- Kaséhatan. Henteu aya rahasia yén kaleuwihan beurat ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Janten, ku kaleungitan beurat, anjeun nyandak léngkah pikeun nguatkeun kaséhatan anjeun.
Latihan leungitna beurat
Hal kahiji anu datang ka pikiran, jeung nu paling umum, nyaéta pikeun indit ka gim atawa kolam renang. Salaku hiji pilihan, ngadaptar pikeun nari atawa ngajalankeun isuk-isuk pikeun nyepetkeun prosés ngaduruk gajih.
Di bumi, anjeun ogé tiasa ngalakukeun push-up, squats, pull-up sareng latihan manjang. Latihan plank pohara efektif dina tarung pikeun harmoni.
Teu perlu geuwat ngenalkeun beban badag. Mimitian leutik: kalayan latihan isuk atanapi jogging pondok 10 menit.
Leumpang deui, nyerah angkutan, nyandak tangga tinimbang lift.
Leungitna beurat anu épéktip dipromosikeun ku latihan kardio - ieu mangrupikeun jalan sareng siklus anu sami di luhur. Di bumi, pangaruh anu sami dirumuskeun ku luncat tali, sapédah latihan, stepper.
Metodeu leungitna beurat anu pang populerna pikeun awéwé
Dina Internét, anjeun tiasa mendakan seueur diet éksprési anu béda sareng resep anu ajaib, tapi anjeun henteu kedah percanten tanpa syarat. Éta langkung saé ngahubungi ahli gizi sareng kalayan bantosanana milih sistem leungitna beurat individu anu pas pikeun anjeun.
Pendekatan standar pikeun leungitna beurat ngalibatkeun ngawatesan konsumsi junk food, pindah ka diet sehat, latihan jeung sare cageur.
Cara panggampangna pikeun leungit beurat
Aya sababaraha saran basajan, di handap nu bisa gampang leungit beurat:
- Masihan gula, tipung, lemak sareng manisan
- Ucapkeun henteu ka sadaya inuman karbonat
- Inuman seueur cai, sahenteuna dua liter sadinten. Sering kalaparan disababkeun ku kakurangan cairan, sanés kakurangan tuangeun.
- Dahar kurang uyah
- Nyerah dahareun gancang, masak di imah jeung pindah sagemblengna atawa sahenteuna sabagean ka dahareun homemade
- Atur poé puasa saminggu sakali
Cara gancang leungit beurat
Dina raraga leungit beurat gancang, Anjeun kudu turutan tips handap:
- Rethink sarta ngarobah diet Anjeun
- Inuman cai anu seueur
- Latihan sengit - sahenteuna sajam satengah sapoé pikeun nyepetkeun prosés ngaduruk lemak
- Saré sahenteuna 8 jam sapoé. Anjeun kedah bobo teu langkung ti 23. 00, anjeun moal tiasa tuang sateuacan bobo. Dahar terakhir kedah sahenteuna tilu jam sateuacan sare.
A diet-protéin tinggi diwangun ku kadaharan ti laut, lauk tanpa lemak, hayam, sayuran, jeung produk susu oge mantuan. Diet sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat sareng dina waktos anu sami ngarasa pinuh, lengkep jenuh awak sareng protéin.
Ngaleungitkeun anu ngabalukarkeun gaining pon tambahan
Anu ngabalukarkeun kaleuwihan beurat biasana karbohidrat sederhana sareng gula. Ku alatan éta, urang taliti ngawas pamakéan maranéhanana sarta, lamun mungkin, ngawatesan eta. Diét anu teu séhat, tuangeun gancang, gaya hirup sedentary, tuangeun olahan - sadayana ieu nyababkeun penampilan pon tambahan. Pikeun henteu janten langkung saé, anjeun kedah taliti ngitung jumlah kalori anu dikonsumsi, ngawas diet sareng kalibet dina kagiatan fisik.
Métode modern pikeun leungitna beurat
Kedokteran teu nangtung kénéh, jadi industri kosmetik nawarkeun sababaraha métode leungitna beurat anyar. Ieu kalebet rupa-rupa ubar, ahli gizi telepon anu nangtukeun eusi kalori piring tina poto anu diunggah dina telepon, sareng suntikan kosmetik. Inovasi sanésna nyaéta stimulator otot. Ieu mangrupikeun alat anu ngalaksanakeun arus dina daérah masalah, anu ningkatkeun nada otot.
Métode modern pikeun leungitna beurat anu merenah sabab teu merlukeun usaha jeung beurat leungit salawasna. Anu paling aman di antarana nyaéta prakték pernapasan. Hiji set latihan dumasar kana pamakéan engapan disebut "bodyflex". Hal ieu mindeng latihan ditéang jeung aromatherapy.
Cara ekstrim pikeun leungitna beurat
Dina ngungudag sosok impian, katresna nu mindeng siap nanaon jeung Resort ka métode leungitna beurat ekstrim nu janji hasil gancang. Sanajan kitu, métode misalna geus lila dipikawanoh ku dokter salaku pisan bahaya sarta bisa ngabalukarkeun ngarugikeun irreparable pikeun kaséhatan. Saatos aranjeunna, anjeun kedah dirawat kanggo waktos anu lami.
Extreme hartina:
- Pamakéan laxatives. Bisa ngakibatkeun dehidrasi, leaching gizi sarta deficiencies vitamin
- Suntikan insulin. Ngaganggu fungsi kelenjar sareng ati
- Obat nu ngurangan napsu
- Tincture Ipecac, khususna nyababkeun utah saatos tuang
- Kalaparan
- bulimia
Naha jagong mangpaat: vitamin, unsur renik sareng zat penting anu dikandungna
Taroskeun sareng spesialis
Anjeun teu kudu mandiri nguji resep pikeun leungitna beurat ti Internet jeung milih cara pikeun leungit beurat. Métode anu dipilih anu teu leres mangrupikeun kaséhatan sareng ngarugikeun awak. Hadé pisan mun éta giliran professional dina widang maranéhanana anu bakal milih diet luyu jeung latihan pikeun leungitna beurat aman jeung éféktif.