Kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu rumit sareng saderhana upami anjeun terang mékanisme tindakanna. Seringna henteu cekap patuh kana diet sareng latihan. Dina kalolobaan kasus, Anjeun kudu leungit beurat gancang. Artikel ieu bakal ngabejaan Anjeun kumaha leungit beurat ku 5-7 kg per minggu bener jeung tanpa ngarugikeun ka awak.
Naha mungkin leungit 5-7 kg dina saminggu?
Sumuhun, éta mungkin. Jumlah kilogram ieu henteu penting pikeun leungitna beurat. Ku alatan éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang leupas tina eta dina waktu anu singget.
Saran umum pikeun leungitna 5-7 kg per minggu
Dina raraga leungit beurat ku 5-7 kg per minggu tanpa ngarugikeun ka awak, anjeun kudu taat kana saran handap:
- pariksa kaséhatan awak pikeun nyingkahan masalah mungkin;
- ngarencanakeun pendekatan terpadu pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat (gizi, latihan, prosedur sanésna);
- nyieun daptar produk mangpaat tur diperlukeun;
- nangtukeun tujuan kaleungitan beurat. Lajeng nempel kana rezim bakal leuwih gampang;
- nginum jumlah cai anu diperyogikeun (saran anu lengkep bakal dijelaskeun di handap);
- tetep positif jeung tetep ngamotivasi.
Contraindications pikeun leungitna beurat gancang
Kumaha leungit beurat dina saminggu ku 5-7 kg bakal dijelaskeun sacara rinci di handap. Tapi, saencan Anjeun ngamimitian prosés leungitna beurat gancang, Anjeun kudu nyaho ngeunaan sagala contraindications mungkin.
Ieu diperlukeun guna ngaleutikan kamungkinan konsékuansi négatip.
Contraindications pikeun leungitna beurat gancang:
- kakandungan.Ieu niatna teu dianjurkeun pikeun resorts ka diets gancang pikeun ibu hamil. Ieu bisa ngarugikeun teu ngan indung expectant, tapi ogé anak;
- jaman laktasi.Salila breastfeeding, awéwé perlu gizi alus tur euweuh stress. Ku alatan éta, dina waktu breastfeeding, Anjeun kudu poho ngeunaan leungitna beurat gancang;
- ayana kasakit kronis.Salila leungitna beurat gancang, kasakit misalna bisa balik kana hiji tahap exacerbation tur ngakibatkeun deterioration dina kaséhatan;
- palanggaran siklus menstruasi.Sistem hormonal anu fungsina saé mangrupikeun barang anu penting pisan pikeun kaséhatan unggal awéwé. Salila leungitna beurat gancang, siklus nu bisa disrupted, nu bakal ngakibatkeun masalah leuwih serius;
- periode rehabilitasi sanggeus bedah atawa perlakuan jangka panjang.Salila période sapertos kitu, awak peryogi sajumlah ageung gizi pikeun gancang pulih. Ku alatan éta, leungitna beurat gancang kudu kaasup dina waktu ieu.
Produk pikeun leungitna beurat gancang dina saminggu
Kumaha leungit beurat dina saminggu ku 5-7 kg - eta ceases jadi pertanyaan lamun geus dipikawanoh nu pangan kudu kaasup dina diet, jeung nu leuwih hade meunang leupas tina salawasna. Anu mimiti, sia ngarti yén sanajan dina leungitna beurat gancang, Anjeun kudu ngajaga kasaimbangan gizi jeung ngabasmi elemen guna mantuan awak, jeung teu ngarugikeun eta.
Kadaharan anu diperlukeun dina diet:
- sumber protéin:daging tanpa lemak (jagong, babi tanpa lemak, daging buruan). sereal-protéin luhur (lentil, chickpeas, kacang); kéju pondok low-gajih, kéju, endog;
- sumber karbohidrat lambat:buckwheat, béas coklat atawa unpolished, dieja, couscous, bulgur. Sereal ieu mangrupikeun sumber karbohidrat lambat (séhat), sareng ogé diperkaya ku unsur renik sareng vitamin anu mangpaat;
- sumber lemak sehat:Hadé pisan mun éta ngagunakeun kapsul minyak lauk jeung minyak linseed salaku suplement dietary. Éta ngandung jumlah poean anu dipikabutuh pikeun lemak séhat. Ieu bakal ngabantosan nyegah masalah kaséhatan kalayan kurangna unsur ieu dina awak;
- cai nginum beresih.Éta kudu dianggap produk lengkep. Cai ngabersihkeun awak, ngagancangkeun pagawéan burih sareng peujit. Ku alatan éta, nginum jumlah cai sadinten anu diperyogikeun penting pisan;
- buah sareng sayuran kalayan indéks glikemik anu rendah.Ieu nunjukkeun sabaraha luhur tingkat gula dina hiji buah (sayur). Buah sareng sayuran kalayan eusi karbohidrat anu rendah bakal ngabantosan awak nampi vitamin sareng mineral anu dipikabutuh nalika leungitna beurat gancang.
Produk anu dilarang pikeun dikonsumsi:
- gula murni;
- karbohidrat gancang (kadaharan gancang, kadaharan amis, pastries, chip, Crackers kalawan aditif, muih, jeung saterusna);
- mayonnaise jeung saos dibeuli séjén;
- daging lemak jeung jeroan;
- Salo;
- produk haseup panas sareng tiis;
- beku produk semi-rengse jeung kadaharan kaléng;
- sagala jinis sosis.
Ieu mangrupikeun daptar dasar katuangan anu diperyogikeun dina diet sareng anu kedah dikaluarkeun.
Kefir diet pikeun saminggu
Diet kefir ngalibatkeun panggunaan kefir sareng sajumlah leutik (tina 100 dugi ka 400g) produk anu diidinan.
Menu diet kefir pikeun saminggu:
- kefir kalayan eusi gajih henteu langkung ti 1%;
- pindang (tanpa uyah) daging jangjangan;
- kentang pindang;
- kéju pondok low-gajih;
- sayuran seger.
Produk utama diet nyaéta kefir. Saban poé inuman sahenteuna 1 liter kefir. Diet bisa diversified ku dahar jumlah leutik produk di luhur.
Contraindications:
- gangguan burih jeung peujit;
- palanggaran ginjal;
- jaman kakandungan jeung lactation;
- umur nepi ka 18 taun;
- kasakit pankréas.
diet buah
Fitur diet ieu, sajaba leungitna beurat gancang, nyaéta mangpaat seger, bungbuahan juicy pikeun awak.
Buah anu dipilih leres dina diet nyumbang kana leungitna beurat ku 5-7 kg per minggu
Menu diet buah:
- apel;
- cau;
- jeruk;
- hiji nanas;
- anggur;
- Buah aheng.
Dina awal diet, éta diidinan ngonsumsi sajumlah buah anu dipikabutuh pikeun jenuh awak. Ieu diperlukeun pikeun adjustment na kana rezim diet. Salajengna, diet beda-beda gumantung kana jinis diet ieu.
Rekomendasi umum: bungbuahan anu ngandung kadar karbohidrat anu luhur (pisang, mangga, pir) paling hadé dikonsumsi sateuacan jam 13. Dahar henteu langkung ti 1-1, 5 kg buah seger per dinten. Pastikeun ngagunakeun jumlah diperlukeun cai nginum.
Contraindications:
- kasakit burih jeung peujit;
- gaduh alergi kana buah naon waé.
Coklat mono diet
A fitur diet ieu pamakéan ngan hiji produk - coklat. Perlu ngonsumsi 100-150g coklat per dinten. Preferably kalawan komposisi alus sarta eusi gula low. Diidinan nginum kopi, tèh herbal. Taya pangamis.
Contraindications:
- kalayan diabetes, diet ieu dilarang;
- panyakit ati;
- alergi.
Mono diet on cereals
Kumaha leungit beurat dina saminggu ku 5-7 kg, anjeun tiasa ngartos ku diajar ngeunaan mono-diet dumasar kana pamakéan cereals. Fitur tina diet ieu mangrupikeun dominasi dina diet rupa-rupa sereal anu janten dasarna.
Kauntungannana diet sereal, sajaba kaleungitan beurat, nyaéta ngabersihkeun awak, sabab sereal ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak.
Menu diet pikeun sereal gumantung kana rupa anu dipilih. Idéal pikeun diet sapertos kitu bakal oatmeal atanapi sereal. Bubur kudu dimasak tanpa uyah jeung gula, tanpa aditif séjén (mantega, jam, madu, jeung saterusna).
Contraindications:
- ayana kasakit burih jeung peujit;
- diabetes;
- periode kakandungan jeung lactation.
Diet Éstonia gancang
Fitur tina diet Estonia nyaéta panggunaan ngan hiji produk per dinten. Sajaba ti éta, resep diusulkeun pikeun rupa-rupa diets gampang nyiapkeun.
Sampel menu diet Estonian:
- 1 dinten. endog pindang (6 PCS. ) Bagikeun kana 6 hidangan. Inuman seueur cai murni sareng tèh herbal anu teu amis;
- Dinten 2Kéju pondok rendah gajih (dugi ka 1% eusi gajih) dibagi kana 4 tuangeun;
- Dinten 3fillet hayam pindang (500-600g) dibagi kana 5-6 hidangan;
- Dinten 4Kulub béas unpolished (200g garing) tanpa uyah jeung gula. Bagikeun kana 4 tuangeun;
- Dinten 5Kulub 5-6 sedeng-ukuran atawa 3 kentang badag tanpa peeling. Dahar 1 sapotong per hidangan;
- Poé 6Apel, preferably variétas héjo. Konsumsi dina jumlah naon waé sapopoe.
Contraindications:
- haid;
- Nalika kakandungan tur breastfeeding;
- kasakit kronis.
Diet sereal
Diet sereal mangrupikeun salah sahiji diet gancang anu pang populerna. Fiturna: diet anggaran, ménu saderhana, kauntungan (utamana nalika ngukus sereal, henteu ngagolak).
Menu diet soba salami 7 dinten:
- soba. Éta tiasa didahar dina jumlah naon waé. Masak tanpa uyah jeung gula. Atawa uap keur peuting;
- kefir rendah lemak (dugi ka 1%). Anjeun tiasa nginum dugi ka 1 liter per dinten;
- cai nginum bersih dina jumlah badag. Anjeun tiasa nginum 2-3 cangkir tea herbal tanpa gula.
Contraindications:
- jaman kakandungan jeung lactation;
- kasakit kronis;
- kasakit burih jeung peujit;
- masalah sareng sistem cardiovascular;
- hémoglobin low;
- kasakit onkologis;
- prosés radang.
diet protéin
Diet ieu hususna kapaké pikeun jalma anu ngalakukeun seueur olahraga. Kusabab protéin mangrupikeun unsur dasar pikeun ngawangun sareng ngembangkeun otot. Fitur tina diet protéin nyaéta rupa-rupa sumber protéin.
menu conto:
- sagala jinis daging;
- sagala jinis lauk;
- sagala jinis kadaharan ti laut;
- sagala rupa manuk;
- produk susu;
- sagala jinis endog.
Leuwih hade pikeun nambahkeun sereal (lentil, béas coklat, bulgur, couscous, soba) jeung sayuran seger, greens kana dahareun. Daptar éksténsif produk anu diidinan sapertos kitu bakal ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun ménu lengkep tanpa ngalaan awak kana résiko kaséhatan goréng.
Contraindications:
- panyakit ginjal;
- kasakit sistem pencernaan;
- kaleuwihan beurat teuing;
- umur sepuh.
Diet mingguan Jepang
Fitur has tina diet ieu nyaéta pangaluaran mutlak uyah tina dahareun. Diet Jepang ogé dibédakeun ku ukuran leutik porsi tuangeun anu dikonsumsi sareng henteuna tuangeun anu ngabahayakeun.
Diet Jepang ngalibatkeun pangaluaran lengkep tina tuangeun di handap ieu:
- gula;
- alkohol;
- uyah;
- sagala produk confectionery;
- produk roti.
Salah sahiji fitur anu paling penting dina diet Jepang nyaéta patuh kana regimen nginum. Salian green tea (tanpa pemanis), anjeun kedah ngonsumsi sahenteuna 2 liter cai nginum tanpa gas salami beurang.
Contraindications:
- kasakit métabolik;
- avitaminosis;
- kasakit kronis;
- kasakit burih jeung peujit;
- umur nepi ka 18 taun.
diet endog
Endog bisa gancang jenuh awak. Ieu mangrupikeun kauntungan utama diet endog, salian ti kanyataan yén éta saderhana mungkin. Salian, langsung, endog, diet ngawengku meats lean, sayuran seger, kéju Pondok bébas lemak nepi ka 1%, loba green tea jeung tea dumasar kana bumbu tanpa gula. Hidangan dilakukeun tilu kali sapoé, dina porsi sedeng.
Diet endog ningkatkeun sirkulasi getih sareng kesejahteraan umum.
Contraindications:
- alergi endog;
- kekebalan lemah;
- kolesterol getih luhur;
- darah tinggi.
diet apal-timun
Kauntungannana diet ieu nyaéta kesederhanaan ménu sareng murahna produk anu diperyogikeun pikeun éta. Salian ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, diet apel-timun ningkatkeun kesejahteraan, ngabebaskeun awak tina racun sareng racun anu ngabahayakeun, normalisasi fungsi burih sareng saluran peujit.
Salian timun seger sareng apel, éta diidinan nginum tea tanpa gula, nginum seueur cai. Apel bisa dipanggang, stewed, garing. Ieu bakal diversify diet.
Diet tanpa dinner
Fitur tina diet ieu nyaéta pangaluaran tuangeun tina tuangeun sapopoé. Ieu sami sareng puasa intermittent, nalika anjeun kedah lengket kana diet biasa anjeun dugi ka jam 4 sonten, sareng saatos waktos éta, ngan ukur nginum cai murni sareng tèh herbal tanpa gula.
Diet tanpa tuangeun tuangeun nunjukkeun larangan dina diet utama: nolak tuangeun anu teu séhat, ngaleungitkeun tuangeun ngabahayakeun tina ménu, nginum seueur cairan (cai).
Pangaruhna kahontal ku ngagancangkeun métabolisme, sabab tuangeun tuangeun sering mangrupikeun tuangeun kalori anu paling luhur, ngamuat burih sareng ngalambatkeun métabolisme.
diet shock on tea husus
Kumaha leungit beurat dina saminggu ku 5-7kg bakal ngabantosan anjeun milarian inpormasi ngeunaan diet tea. Hal ieu dumasar kana panggunaan sajumlah ageung tèh sareng larangan anu ketat dina asupan tuangeun.
Dina diet tea, tea khusus dianggo, anu ngandung zat anu nyepetkeun métabolisme sareng ngabersihkeun awak. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun leungit sababaraha pon tambahan dina waktos anu paling pondok, saatos ngabersihkeun sareng nyageurkeun sadaya sistem awak.
Sampel menu diet Swedia salila saminggu pikeun leungitna beurat éféktif
Diet Swedia béda ti anu sanés dina ngirangan asupan kalori sapopoé.
Kumaha leungit beurat dina saminggu (sahenteuna 5-7 kg) gampang dipendakan ku mariksa perkiraan menu diet ieu:
| Dinten | Sarapan | dahar peuting | dahar peuting |
| hiji | buckwheat groats pindang dina susu kalayan eusi gajih ngurangan (1-1, 5%) | salad sayur kalawan bumbu; 200g lauk digoréng tanpa minyak atawa dipanggang |
kentang pindang jaket;
salad sayur |
| 2 | roti gandum sakabeh;
100 g kéju low-gajih (15-20%); bungbuahan seger; green tea atawa herbal tanpa gula. |
150-200g lauk, pindang atawa dipanggang; jaket kentang | salad Yunani |
| 3 | soba pindang;
salad sayur |
groats couscous;
hiji endog pindang |
kéju pondok rendah gajih (1-2%) |
| 4 | 2 sapotong roti rye;
50 g kéju; sagelas susu |
jus apal;
100-150g hayam dipanggang fillet; salad sayur seger |
bagian lean tina babi (100g), dipanggang atanapi digoréng tanpa minyak; salad sayur seger;
Jus apal |
| lima | béas coklat (100g siap-dijieun); 200 ml susu haneut | kentang pindang jaket;
cutlet hayam steamed; 1 apal; 1 jeruk; green tea |
salad buah seger diasah jeung yogurt bébas gajih;
strawberries seger |
| 6 | 1 jeruk badag;
100g yoghurt rendah gajih atanapi tanpa lemak tanpa aditif |
200 g daging lean, dipanggang;
1 apal; kentang pindang |
béas unpolished pindang (100g siap-dijieun);
salad sayur héjo seger. |
| 7 | pengulangan sarapan dinten kahiji. | kentang pindang; hayam pindang atawa daging babi; 200 ml jus jeruk | salad sayur héjo;
hayam fillet rendang; green tea |
Diet pikeun leungitna beurat gancang
Salah sahiji konci pikeun leungitna beurat gancang anu efektif nyaéta ngajaga kasaimbangan cai dina awak:
- perlu inuman beresih, cai nginum;
- inuman sahenteuna 1, 5-2 liter cai per poé;
- Perlu diinget yén kopi, tèh (malah héjo sareng herbal), cai mineral karbonat henteu kaétang. Éta categorically penting pikeun leungitna beurat ngagunakeun nginum, cai bersih.
Bagikeun asupan cai anjeun sapertos kieu:
- saméméh tepung munggaran, inuman sagelas (200 ml) cai;
- sateuacan unggal tuang, 30 menit sateuacan tuang, nginum sagelas cai sanés;
- teu inuman cai 1-2 jam saméméh waktu sare pikeun nyegah bareuh.
Aturan kaluar diet
Sangkan beurat teu balik sanggeus leungitna beurat gancang, anjeun kudu dipandu ku aturan handap nalika ninggalkeun diet:
- kalebet tuangeun biasa sareng produk dina diet sacara bertahap;
- tuang anu leres, tuangeun séhat sahenteuna sahenteuna saminggu pikeun ngahijikeun hasilna;
- tuang dina porsi leutik, 4-5 kali sapoé, tanpa skipping hidangan;
- nitenan rasio BJU dina dahareun;
- nginum 1, 5-2 liter cai bersih;
- monitor asupan kalori poéan anjeun ku kituna pengeluaran énergi ngaleuwihan asupan na.
Naha mungkin leungit 5-7 kg saminggu tanpa diet?
Kumaha leungit beurat dina saminggu ku 5-7 kg tanpa dieting, saran handap bakal nyarankeun:
- ningkatkeun tingkat aktivitas fisik ku kituna konsumsi kalori ngaleuwihan panghasilan maranéhanana;
- inuman nyatu cai pikeun nyepetkeun métabolisme jeung ningkatkeun métabolisme;
- ngalakukeun prosedur kosmetik aimed di warming up awak jeung ngaronjatkeun sirkulasi getih: urut, wraps awak, urut jeung kendi vakum;
- mindahkeun saloba mungkin;
- make AIDS pikeun leungitna beurat: massagers, belts leungitna beurat, baju jero termal;
- tuang terakhir henteu langkung ti 1-2 jam sateuacan bobo.
sabuk slimming husus
Sabuk slimming tiasa ngabantosan dina perang ngalawan kaleuwihan beurat.
variétas:
- sabuk geter.Keunikanana nyaéta, kalayan bantuan geter, gajih direcah ka kaayaan anu langkung lemes sareng gampang dipiceun tina awak;
- sabuk kalawan pangaruh sauna.Éféktivitas aplikasina kahontal ngaliwatan pangaruh suhu dina awak. Gajih dibakar ku ngarahkeun aksi sabuk ka daérah masalah awak;
- sabuk digabungkeun. Kauntungannana aya dina kombinasi épék termal sareng pijat. Nalika nganggo sabuk ieu, henteu ngan ukur gajih kaduruk, tapi awak ogé dibersihkeun, ngaleungitkeun zat ngabahayakeun sareng kaleuwihan cairan.
Latihan éféktif pikeun leungitna beurat
Latihan anu paling efektif pikeun leungitna beurat:
- squats.Latihan anu pangsaéna pikeun ngaduruk gajih nyaéta squats kalayan seueur jinis. Anjeun tiasa ngalakukeun squats ampir di mana waé: di bumi, di gim, di jalan. Suku rubak taktak, leungeun bengkok dina siku. Nalika squatting, hal anu penting pikeun teu mawa dengkul leuwih suku. Squat mastikeun dina sudut katuhu, mindahkeun imbit sajauh mungkin;
- lumpat.Pangaruh ngaduruk gajih dimimitian sanggeus 30 menit ngajalankeun slow. Kadé niténan engapan ditangtoskeun jeung ngajalankeun salila sahenteuna 45-50 menit dina urutan ningali pangaruh dina mangsa nu bakal datang;
- latihan plank.Hiji latihan éféktif salila otot sakabeh awak jalan. Pikeun ngalakukeun bar, anjeun kedah nyandak pasang aksi, tuur, teras ngalempengkeun, ngabentuk garis lempeng. Mimitian nangtung dina bar tina 5-10 detik, laun-laun ningkatkeun waktos ka 1-2 menit atanapi langkung;
- lunges.Latihan éféktif sarua jeung squats. Pikeun pangaruh anu pangsaéna, anjeun tiasa nganggo dumbbells sareng beurat suku khusus. Ti posisi nangtung, nyandak hiji hambalan ka hareup, bending leg kalungguhan anjeun dina sudut katuhu. Balik deui ka posisi mimiti. Ngalakukeun latihan jeung leg séjén. Ngalaksanakeun 15-25 lunges dina unggal leg, 2-3 sét;
- ngaluncat.Hiji latihan cardio éféktif aimed di warming up awak jeung ngaronjatkeun sirkulasi getih, nu mantuan ngaduruk gajih. Jumps tiasa nanaon: dina tempat, ngaliwatan tali, cross, kalawan lunges. Ngalakukeun latihan saloba mungkin.
Kumaha leungit beurat sareng ngalakukeunana dina waktos anu paling pondok dijelaskeun sacara rinci dina tulisan ieu. Ku nuturkeun saran di luhur, anjeun tiasa nyingkirkeun 5-7 kg per minggu. Kalayan aplikasi nasihat anu leres, kaleuwihan beurat moal datang deui sareng kaséhatan moal sangsara tina diet anu ketat.