Bayangkeun: unggal dinten anjeun tuang kéju, daging babi, raff kopi sareng susu sadayana. Teu aya payu hayam deui kulitna. Ayeuna anjeun gaduh daging babi anu ngeunah dina piring anjeun, sareng anjeun henteu ngaraos raos remen. Dina ngalakukeun éta, awak anjeun berpungsi sapertos mesin anu kuat anu nundutan lemak. Anjeun kaleungitan beurat, sareng ieu katingali sanes ngan ukur anjeun. Ieu tiasa disada teu realistis. Tapi ieu kumaha cara diet ketogenik. Naon intina na?
Ieu keto!
Diet keto nyaéta ngeunaan motong karbohidrat, ngawatesan protéin sacara bijaksana, sareng tuang seueur tuangeun lemak. Éta sigana yén kalayan régime ieu mustahil kaleungitan beurat. Nanging, ieu sanés masalahna.
Dina diet normal, awak meunang énergi anu dipikabutuh pikeun kahirupan tina karbohidrat. Lamun anjeun motong karbohidrat, awak urang bakal mimiti ngarobih protéin tina katuangan jadi karbohidrat. Upami anjeun ngirangan asupan protéin anjeun, awak moal ngagaduhan pilihan tapi pikeun ngamimitian nganggo protéin nyalira - contona, tina otot rangka. Kusabab ieu, dina diet anu ketat, henteu ngan ukur lemak leungit, tapi ogé massal otot.
Tapi sajaba karbohidrat, aya sumber énergi anu sanés - lemak. Kalayan asupan gajih anu luhur tina dahareun sareng kakurangan karbohidrat sakaligus, awak asup kana kaayaan ketosis. Ketosis mangrupikeun kaayaan métabolik. Kalayan éta, gajih diréduksi jadi keton, atanapi awak keton - sumber énergi pikeun awak urang. Dina waktos anu sami, awak diajar ngagunakeun lemak sorangan. Sareng numutkeun data, ieu kajadian langkung éfisién tibatan, contona, nalika diet-karbohidrat rendah protéin.
Naha ketosis aman?
Ketosis lumangsung saatos tilu dugi ka opat dinten dina diet keto. Ieu kaayaan alam awak dina diet anu rendah karbohidrat sareng tinggi gajih. Kanggo sababaraha masarakat, contona, Eskimos sareng Kalmyks, anu ménu utami diwangun ku daging lemak, ketosis mangrupikeun kaayaan anu permanén. Ogé, pangaruh métabolik ieu lumangsung salila puasa. Tapi éta aman?
Kedokteran pikeun epilepsi sareng diabetes
Diet keto parantos sakitar wiwit taun 1920. Éta asalna dimekarkeun minangka perlakuan pikeun epilepsy. Kiwari, éta tiasa dianggo salaku cara pikeun leungit pon tambahan, ogé pikeun ngubaran diabetes tipe 2, sabab keto sacara signifikan ngirangan tingkat gula getih. Nanging, ulah galau ketosis sareng ketoacidosis, komplikasi serius diabetes.
Sanajan diet keto parantos lami pisan, épék kaséhatan ketosis jangka panjang teu pati kahartos dina waktos ayeuna. Ku alatan éta, diet keto teu tiasa dianggo salaku diet jangka panjang. Disarankeun ngalaksanakeun keto langkung ti tilu bulan berturut-turut.
Do's and Don'ts
Nu genah tina diet keto nyaéta anjeun teu kedah ngitung kalori sareng sangsara pikeun unggal kacamatan anu anjeun teu ngahaja didahar. Anjeun moal ngarasa lapar dina keto.
Para ahli nyarankeun ngonsumsi teu langkung ti 20-30 gram karbohidrat unggal dinten. Dina hal ieu, protéin kedah didahar sakitar 1-1, 5 gram pikeun tiap kilogram beurat awak anjeun. Upami anjeun beuratna sacara signifikan, ngirangan angka ieu ku katilu.
Dina basa sanés, dina keto klasik, kira-kira 75% kalori anjeun kedah lemak, 20% protéin, sareng ngan ukur 5% karbohidrat.
# PENTING
Dina diet ketogenik, anjeun kedah ngémutan deui tuangeun tuangeun sacara signifikan - contona, nyerah roti. Sakur asupan karbohidrat anu henteu direncanakeun bakal nyingkir anjeun tina ketosis, anu hartosna anjeun kedah ngamimitian deui.
Diet ketogenik kudu dimimitian laun, ngurangan karbohidrat sareng ningkatkeun gajih dina dahareun. Pikeun ngantepkeun awak janten biasa pikeun rézim énggal, Mancinelli mamatahan pikeun sacara konsisten ngenalkeun kabiasaan anyar kana dahareun. Contona, dina warnét, sanés burger biasa, anjeun kedah mesen cutlet daging dina daun saladah, sareng henteu kentang, bawa sayuran héjo.
Diet anjeun sapertos kieu:
Sarapan - omelet nganggo daging babi sareng sayuran
Dahar beurang - Ayam Avocado Salad Diasit sareng Minyak Zaitun
Dinner - Babi Babi sareng Keju
Pikeun jajan, anjeun tiasa tuang sababaraha kéju, sayuran, segelintir kacang atanapi siki.
Makan lemak monounsaturated penting pisan dina keto. Éta kapanggih, contona, dina minyak zaitun sareng olives. Hindarkeun lemak trans - aranjeunna tiasa dipendakan di margarin, chip sareng jajanan rangup anu sanésna (anu anjeun henteu kedah). Pikeun nyandak cukup omega-3s, tuang trout, tuna, salmon.
Kusabab anjeun kedah ngawates buah sareng sababaraha sayuran, anggap nyandak vitamin sareng mineral.
Anu anjeun tiasa ngeunaan keto:
- rupa-rupa jinis minyak, kalebet kalapa, zaitun, sareng anu sanésna buah pome; dimungkinkeun henteu dianjurkeun sabab gampang dioksidasi sarta ngabalukarkeun penampilan radikal gratis;
- sagala jinis daging, endog, lauk laut,
- Sayuran non-pati sapertos brokoli, kembang engkol, tomat, lada;
- sayuran héjo;
- keju, mentega, sakabeh susu;
- sababaraha buah sareng beri anu henteu kapendak, contona, cherry, currants;
- Buah keto favorit nyaéta alpukat; Kacang
- sareng siki, tapi dina jumlah dugi dugi ka kandungan protéin anu tinggi.
Teu beunang:
- gandum, sangu, jagong, quinoa, sareng séréal sanésna;
- manis, kalebet madu, buah garing;
- wortel, kentang, sareng sayuran pati anu sanésna;
- legumes;
- buah amis;
- alkohol.
#LIFEHACK
Upami liburan payun sareng anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa alkohol, anjeun tiasa nginum wiski, gin, rum sareng vodka dina diet keto. Éta ulah aya karbohol kacuali dileburkeun sareng jus atanapi soda.
Anggur langkung rumit. Rata-rata, hiji 150 gelas kaca anggur ngandung karbohidrat 33, 6 gram. Sareng nyaéta anggur anu langkung saé, langkung seueur gula anu aya. Ieu ogé berlaku pikeun anggur garing: contona, Riesling gaduh langkung seueur gula tibatan Chardonnay.
Komplek komplek, demi bir sareng teu pisan ngawenangkeun. Terus teras-terasan di jero botol, nyandak dugi ka 12 gram karbohidrat pikeun diet keto anu ketat. Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa éta, pilih jinis cahaya.
Balukar Sisi
Diet keto nyugemakeun sareng ngeunah, aral ngan ukur nya éta kurangna rasa amis, tapi ieu ogé tiasa katembong ku coklat kalayan 90% eusi koko. Éta sigana sapertos Sigana mah diet impian, tapi sanés saderhana. Diet ketogen aya sababaraha résiko kaséhatan sareng gaduh efek samping. Pertimbangkeun kaayaan anu tiasa lumangsung dina diet keto:
- flu keto. Flux keto mangaruhan sababaraha urang dina sababaraha dinten mimiti dina diet. Kaayaan ieu mangrupikeun prosés normal pikeun awak pikeun adaptasi kana diet anu anyar tingkat karbohidrat pisan. Kalayan éta, gejala muncul sami sareng flu biasa: nyeri otot, kalemahan, pusing, seueul, insomnia. Upami anjeun mendakan gejala ieu, ulah panik - aranjeunna bakal gancang ngaleungit tanpa racak. Pikeun ngagentos kaayaanana, nyegah kafein, sésana sering, sareng nginum cai anu seueur. Upami anjeun parah pisan, éta ngaganggu hirup sareng damel, samentawis nambahan jumlah karbohidrat rada; Gangguan
- Stool. Sacara bertahap ngalebetkeun diet keto tiasa ngirangan efek samping ieu, sanaos biasa dina awalna. Dahar sayuran anu langkung seueur serat pikeun ningkatkeun kaayaan anjeun;
- Seueur gajih dina tuangeun tuangeun na langkung lega dina ati. Disarankeun mariksa énzim ati anjeun tina waktos ka waktos pikeun mastikeun yén anjeun henteu ngarugikeun ka sorangan;
- tambah kadar kolesterol getih. Disarankeun yén anjeun konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian diet ketogenik. Ieu hususna penting upami anjeun ngagaduhan résiko panyakit jantung. Dokter sigana bakal nyarankeun pilihan ngaréduksi beurat séjén dina hal ieu;
- diet keto tiasa ningkatkeun tingkat kalsium cikiih, anu hartosna tiasa négatip mangaruhan ginjal komo nyababkeun batu;
- Hese ngartos massa otot dina diet keto. Ieu penting pikeun jalma anu kalibet dina olahraga.
Diet keto mangrupikeun cara anu efektif pikeun leungit beurat. Penting henteu hilap yén ieu ukuran samentawis sareng keto henteu kedah dianggo lami.
Émut, tanpa ngawangun deui gaya hirup anjeun, pon kitu anjeun kaleungitan bakal uih deui, ngarusak angka sareng wanda anjeun anu sesah. Élmu sareng séhat anu sehat, saimbang sareng cara anu aman sareng efektif pikeun henteu ngan ukur beurat, tapi ogé sehat, séhat sareng énérgi.