Mutuskeun pikeun leungit beurat awewe mikiran diet anjeun. Aya dua pilihan: saimbang diet jeung regimen aktivitas fisik, jeung mawa beurat ka mode normal dikurangan 0,5-2 kg per minggu, atawa ka leungit beurat gancang dina hiji ekstrim tapi éféktif diets. Nu pilihan teu anjeun hoyong leuwih? Loba katresna milih gancang cara pikeun leungit beurat, teu hayang nempo hasil dina sababaraha poé!
Tapi, gancang éféktif diets nyaéta sisi sabalikna: a hasil jangka pondok. Leungit ku kalaparan pon kitu deui salaku gancang manéhna ninggalkeun. Sagedengeun ti eta ekstrim cara pikeun leungit beurat – ampir disposable. Maranéhanana mantuan pikeun ngurangan beurat sakali, dua kali. Tapi dumasar kana waktu senjata pikeun karya. Ieu alatan kanyataan yén période akut caloric deficit stres pikeun organisme, jeung saeutik demi saeutik "learns" nolak manéhna. Ku alatan éta, beuki loba katresna leuwih resep teu ekstrim métode leungitna beurat jeung cageur diet saimbang, nu ensures hasil jangka panjang.
Tapi kadang anjeun kudu leungit beurat gancang: saméméh kajadian olahraga, husus kaping atawa kajadian. Dina daptar sarat pikeun profesi nu tangtu laju baé gain beurat, jeung upami anjeun keur knocked kaluar ti standar, pikeun ngajawab masalah ngan bisa gancang jeung éféktif diet. Urang geus dikumpulkeun paling populér diets pikeun mantuan meunangkeun leupas tina 5-10 kaleuwihan kilogram. Tapi jadi cautious! Kasar wangenan diet bisa jadi efek samping.
TOP 5 paling éféktif diets
Nu paling basajan jeung cara gancang leungit sababaraha pon di imah – ieu mono. Maranéhanana geus sababaraha drawbacks: monoton dahareun, ngabalukarkeun kakurangan vitamin jeung mineral, gancang mulang ti leungit kilo, kudu konsultasi jeung dokter anjeun. Jeung can maranéhanana anu makalangan di paling éféktif diets pikeun leungitna beurat gancang.
Kim Protasov
Pikeun maranéhanana anu asih sayuran jeung bisa kalayan gampang ngalakukeun tanpa daging. Diet, diwangun Protasov, dirancang pikeun 5 minggu. Hal ieu diwangun dina sayuran atah jeung saeutik produk susu. Menu kasampak kawas ieu:
- Sasarap: unsweetened kopi, yogurt low-lemak, hiji Apple;
- dahar beurang: cucumbers jeung pondok kiju;
- dahar beurang: tea, Apple, salad jeung kiju grated;
- soré snack: wortel, apu, apel;
- dinner: pindang endog, tomat jeung bumbu jeung yogurt.
Diet pikeun puguh
Kadang-kadang waktu dina masak sarta pajeulit resep, no. Warta alus nyaeta aya éféktif diet anu teu merlukeun nikmat kuliner. Prinsip utama nu "puguh" diet: saméméh tepung nginum 2 gelas murni cai haneut. Pastikeun ngan haneut! Point basajan: cai haneut bakal extinguish rasa lapar, di waktu nu sami teu méré di overeating.
Cara ieu gancang leungit beurat kudu dahar tilu kali sapoé, aya larangan dina produk, ampir no. Sanajan manisan, lemak jeung pangan digoréng ogé alkohol jeung inuman carbonated eta leuwih hade pikeun nolak.
Sereal
Jeung ieu mono, anjeun bisa leungit nepi ka 10 pon kitu dina saminggu. Tapi, sereal teu kudu ka kulub, jeung uap eta. Kusabab ieu, eta jadi teu jadi ngeunah, tapi mantuan pikeun ngurangan beurat. Kahiji, bilas groats, tuang cai nu ngagolak jeung nungguan nepi ka bareuh séréal. Butuh loba waktu, jadi steamed bubur dina 12 jam. Ieu pangalusna dipigawé dina malem. Ka sereal, nambah saeutik uyah, rempah, a séndok kecap.
Hasilna jumlah séréal ngabagi ku 5 hidangan jeung dahar beurang. Pamungkas tepung kudu nyokot tempat no saterusna ti 5 jam saméméh waktu sare. Satengah jam saméméh hidangan inuman sagelas cai. Anjeun oge bisa nginum unsweetened tea héjo. Tapi nyiksa ieu hiji diet éféktif téh teu perlu, disebutkeun anjeun risiko ka "earn" panyakit saluran cerna.
Nu Dukan Diet
Ieu téh hiji diet protein, nu dumasar kana ampir tampikan lengkep karbohidrat. Pierre Dukan assured ku kituna anjeun bisa dahar terus varying menu. Masih, nu diet dijieun Dukan, teu for everyone, tapi ngan jalma anu kudu leungit 10 kg, jeung anu daék ngadagoan hasil a bulan atawa leuwih panjang.
Transisi ka karbohidrat-diet bébas lumangsung dina sababaraha tahap. Kahiji anjeun lengkep abandon karbohidrat, ngaganti eta jeung protéin. Tuluy silih sayur jeung protein, ajeg beurat. Mangka saeutik demi saeutik ngawanohkeun karbohidrat dina diet, tapi babagi maranéhanana masih teu ngaleuwihan 10% tina total jumlah produk.
Nu diet basajan
Mono teu cocog kanggo dulur: ieu bisa jadi hésé ngadukung alatan monotony tina diet, drastis ngurangan jumlah karbohidrat, anjeun kudu neangan produk husus. Tapi aya cara pikeun ngurangan beurat tanpa observasi angka nu gede ngarupakeun pajeulit kuliner watesan.
Kefir diet
Salah sahiji pilihan paling populér pikeun tambahan leungitna beurat – kefir mono-diet. Ngadukung anak teu gampang, tapi nu mana wae nu kasusah jeung perencanaan hiji diet jeung jadwal tina dahar. Kanyataan yen anjeun nginum sapoé pikeun 1,5 liter yogurt, komo lemak, jeung sadaya. Jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit nepi ka 5 kilo saminggu. Tapi, pikeun tetep yogurt deui ti 3-5 poé disebutkeun awak bakal ngawitan kakurangan ti kacapean.
Mode pikeun leungitna beurat gancang
Ketat watesan dahareun téh éféktif dina jangka pondok. Ku alatan éta, diuk dina yogurt atawa sereal, anjeun kudu disusun pikeun kanyataan yen leungit beurat gancang bakal mulang. Tapi anjeun bisa nyieun anjeun sorangan diet pikeun ngurangan beurat jeung pikeun nyaimbangkeun dina tingkat nu sarua ditambah atawa dikurangan 2 kg. Jang ngalampahkeun ieu, dahar pecahan: teu badag bagian nu tilu kali sapoé, jeung dina dosis leutik 5 kali. Ogé kudu méré nepi sadaya pangan luhur kalori:
- carbonated inuman sugary;
- alkohol;
- manisan;
- goreng jeung kentang dipanggang;
- lemak daging beureum;
- sausages;
- buckwheat, Sasarap, masak gancang;
- kadaharan gancang;
- muffins jeung barang dipanggang séjén dijieun jeung bodas tipung gandum.
Dasar tina diet kudu sayuran seger jeung bungbuahan, lauk lean jeung daging bodas, séréal iwal sangu bodas. Eta bisa dipake pikeun nyimpen hiji diary dahareun, tempo kabéh hidangan, komo nu paling kalindih. Anjeun oge kudu ngitung asupan kalori poéan pikeun anjeun beurat jeung gaya hirup, nyokot ieu jauh ti dirina, 300-500 unit, jeung taat ka saperti kalori.
Cara éféktif leungit beurat
Salian ieu métode tambahan leungitna beurat aya batur.
Diet pikeun 5 poé éféktif
"Tangga" – métode ngurangan beurat 3-8 kg dina 5 poé. Hal ieu dumasar kana lima tahap kadaharan sarua jeung 5 poé saminggu:
- Cleansing poé-puasa jeung teratur pamakéan cai bersih.
- Recovery: anjeun teu bisa dahar produk susu.
- Énergi: urang kudu ngubaran glukosa jeung kismis, madu jeung produk alam séjén.
- Konstruksi: dina fase ieu anjeun dahar protein.
- Lemak ngaduruk: kudu serat, nu nourishes jeung satisfies lapar anjeun.
Paling éféktif diet pikeun saminggu
Cara panggampangna pikeun ngurangan beurat minggu jeung hiji diet sereal bubur jeung yogurt. Enya, geus robah warna ka warna monoton, tapi anjeun leungit nepi ka 5 lbs. Sereal kudu nyiapkeun nu sarua jeung sereal métode: steamed, teu pindang. A dintenna pikeun nginum 1,5 liter yogurt low-lemak.
Diet éféktif pikeun 10 poé
Panggih superdeity pikeun leungitna beurat: dina hiji poe anjeun bisa dahar hiji-hijina produk di kuantitas nepi ka 1 kg. beurat-leungitna Lasts nepi ka 10 poé, jadi anjeun bisa ngurangan kira-kira 8 kg. Tapi, dokter ngingetkeun yen metoda ieu komo bisa mantuan pikeun ngurangan beurat, tapi teu aman pikeun kaséhatan. Ku alatan éta, lamun tanda awal ngarareunah anjeun kudu ningali dokter. Jeung guna pikeun nyegah panyakit, lengket prinsip handap ieu:
- néangan produk alam;
- ngaluarkeun ti diet lemak, amis, smoked, daging beureum, alkohol;
- jadwal hidangan jeung lengket eta;
- ngurangan jumlah uyah nu meakeun dahareun.
Produk varian anu cocog pikeun metoda ieu of leungitna beurat: pindang kentang, kol seger, pindang beets, wortel atah. Ogé nyarankeun cucumbers seger, apel jeung béas pindang. Anjeun bisa nyieun "yogurt" jeung "susu" poé.
Anjeun tiasa nyoba diet vegetarian. Ieu téh hiji pilihan aman, tapi anjeun bakal leungit nepi ka 3 kg. métode déskriptif dina gizi di antara sayuran jeung bungbuahan, nampik kabéh kadaharan séjénna, kaasup kiju, endog jeung susu.
Diet 2 minggu éféktif
Pikeun opat belas bit a, anjeun bisa nyobaan ekstrim metoda leungitna beurat, nu ampir tampikan lengkep dahareun. Anjeun kudu dahar saeutik pisan kadaharan séhat pikeun nyingkahan rasa fullness. Anjeun bakal terus ngarasa lapar, nu utama beurat bakal leungit dina minggu kahiji puasa, mangka laju leungitna beurat bakal ngalambatkeun turun.
Tapi, diet ieu téh cocog, pikeun nunda eta mildly, teu sadaya. Puasa nyaéta stress ka awak, jeung dua minggu kurang gizi sakabeh kebat tina efek samping. Jadi we nyarankeun kurang radikal jalan ka normalize beurat awak: a wawuh diet hiji produk dina hiji poé. Eta bisa jadi stretched ka 14 poé, hal anu penting teu poho nginum 2 liter cai sapoé sarta séjén produk.
Paling éféktif diet leungitna beurat 10 kg
Aya tilu cara pikeun ngurangan beurat awak 10 kg: teuas, cleansing jeung lemah lembut. Urang nyarankeun kajaba kacida perlu teu ka resort ka tangguh téhnik, sabab geus loba efek samping. Tapi lamun ngurangan beurat an kudu urgent, anjeun bisa coba pilihan ieu: a tampikan lengkep kadaharan luhur kalori jeung transisi ka hiji diet low-kalori. Maximum caloric sapopoé asupan 1300 kalori. Pikeun nyingkahan angger perasaan lapar, anjeun kudu misah hidangan kana 7-8 receptions.
Anu leuwih lemah lembut pilihan: a cleansing téhnik nu diwangun dina tampikan produk sato, goreng, lemak jeung smoked masakan. Maranéhanana kudu diganti jeung sayuran, bungbuahan, cereals, low-lemak susu produk. Tapi dina kasus ieu hal anu penting pikeun dahar hidangan leutik 5 kali sapoé.
Sparing diet pikeun pindah leuwih, eta dirancang pikeun leungitna 10 kg dina waktu hiji bulan. Ngan saukur aya larangan, tapi pangan luhur kalori, kadaharan gancang, kadaharan panungtup, baking, amis jeung inuman carbonated kudu kaasup lengkep. Anjeun ogé kudu nyingkahan lemak, goreng, smoked. Gantina, dahar hideung jeung unleavened roti, rada bulukan gurih gulungan, mentega, seledri, susu, sayuran jeung bungbuahan. Anjeun oge bisa dahar séréal, legumes, lean daging jeung lauk. Nginum tea héjo, yogurt, juices buah. Tapi da teu bungkus, jeung leungeun-squeezed!
Rahasia diet cahya
Pikeun leungitna beurat hal anu penting pikeun cicing ngamotivasi: inget tujuan anjeun. Oge, coba pikeun nyieun ieu periode nikmat: teu ngahurungkeun, obrolan, leumpang dina hawa seger, latihan. Ulah poho nginum sahenteuna 2 liter cai mineral murni hiji poé, dahar bagian leutik, terus diet diet bakal ngarasa leuwih gampang.
Harita teh jeung hasil thinner
Pangalaman thinner katresna confirms nu transisi ka hiji diet saimbang – a jalan lempeng ka toned inohong éndah!
Harita dokter jeung spesialis
Dokter ngingetkeun: aman laju leungitna beurat nyaéta 0.5-1kg hiji minggu. Anjeun bisa leungit beurat 2 kg dina saminggu tanpa akibat pikeun organ internal, tapi leuwih gancang laju stress ka awak. Eta teu balik unnoticed, hasilna gangguan éndokrin jeung kasakit tina saluran cerna. Sagedengeun ti eta, keur gemar diets ketat, anjeun bisa digolongkeun kana nu bubu tina gangguan dahar. Eta bisa ditembongkeun saperti dina nyurung overeating, jeung sieun dahar hiji hal ngabahayakeun.
Naha dokter mamatahan teu ka kalaparan, tapi saimbang diet anjeun jadi nu awak narima kabéh zat gizi perlu. Lamun hayang leungit beurat, hiji deficit kalori perlu jadi gampang. Studi geus dipintonkeun nu aman ngurangan diet – teu leuwih ti 25% tina kalori ti bagian kiwari.