Halo babaturan! Dinten ayeuna kami bakal uih deui ka salah sahiji diet anu paling terkenal deui. Diet Ducan - produk anu diidinan ku tahap. Urang bakal ngalaksanakeun parios kaas kulkas. Sambung sareng diskusi tina tulisan sareng nyerat ulasan anjeun dina daptar produk ieu.
Kanggo genah, unggal tahap parantos ngajantenkeun tabel anu gampang dilakukeun. Dina tahap anu munggaran, produk dasar. Sareng di sésa-sésa, sakumpulan produk anu dilegakeun. Ku alatan éta, pikeun sadaya udagaman teras kuring nyerat ngan produkti éta katebon kana daptar anu tos aya.
Naon peculiaritas diet Ducan?
Ampir sadayana sistem leungitna hirup ngagaduhan anu awal, tapi henteu ngandung saran salajengna pikeun karét beurat. Cocog anu diusulkeun ku dokter Perancis dicirikeun ku lemes "kaluar" tina diet. Cara anu bener-bener tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kilogram Hedi salamina. Tapi deui, nitel aturan anu gampang barang master.
Diét nunjukkeun 4 tahap. Kalayan unggal léngkah, anjeun laun bertuda kedah tuang hak leres, dinikmati katuangan sareng leungit beurat. Unggal tahap gaduh durasi sorangan sareng anu disarankeun "Ranjang Produk". Anjeun moal ngarasa deprivasi kusabab perkenalan lemes pelepasan anu séhat dina gizi.
Sapertos dina diet naon, ngarambat gantung atanapi simpangan slaging tina aturan tiasa nyalira sadaya usaha. Tapi anu cocog sadayana anu munggaran? Urang bahkan henteu diajar jalan langsung jauh, tapi laun. Sering meunang langkung seueur pangalaman sareng kanyaho. Upami kuring menjakeun ka anjeun, hayu urang mimitian mertimbangkeun produk anu diijinkeun.
Tahap munggaran nyaéta serangan
Dina fase mimiti, anjeun mimitian tuang ngan ukur ku kituna anu beunghar ku protéin.
Pangamatan pribadi kuring: Tutrida berkepanjangan tina tuangeun anu luhur tiasa ngarugikeun ginjal. Upami sadayana upami aya, teras 4-5 dinten moal ngabalukarkeun cilaka.
| Daging | Variet herus anu bakal datang - sapi, kalkun, krabon, hayam, veal. Kadang-kadang nganggo lisal (basa, ati, ginjal) atanapi ham alami. Soang sareng bebek dilarang. Masakan kedah asak tanpa minyak. Masak, ecuruish, Panggang. |
| Endog | Protéin pikaresep. Tarik konsumsi yolk. |
| Laut, lauk | Laut sadayana diidinan. Masak tanpa bawang sareng wortel digoréng. Lauk naon - walungan sareng batu laut. Masak ogé kanggo panganten, kulub, stew. Kapakan goreng henteu diidinan. Langkung saé henteu nganggo tuangeun kaléng, tapi upami aranjeunna alami sareng tanpa minyak, maka anjeun tiasa. Cikan diri anjeun sakapeung gaduh lauk sareng keuyeup batang dina jumlah leutik. Urang tuang sadayana tanpa minyak. |
| Vioni susu sareng susu | Urang tuang sareng nginum sadayana lem -fat - dugi ka 0,5% lemak. Yogurt, kenca, susu (dugi ka 1,5%), perlahan, kéju pondok. Tanpa nambihan tambihan gula atanapi aditif jieunan. |
| Nginum | Teh: héjo, hideung, hérbal henteu kuat. Lemah kopi, chicory, cai murni. Dina diet, soda sareng inuman tina kategori lampu henteu dilarang. Pendapat pribadi kuring: Ieu mangrupikeun jalur anu leueur. Soda cahaya atanapi 0 kalori - tanpa gula, aya pisang anu teu sauran. Ieu aditif pisan ngabahayakeun, éta langkung saé pikeun swaswaty aranjeunna. Jumlah cairan per dinten - sahenteuna 1,5 liter |
| Soréng | Jumari Jab, kecuali bawang, kecap syan, bawang bodas, bawang bodas sareng sayuran seger sareng garing, kolor tomat (sakedik, sabab ngandung gula). Uyah kedah dikirangan. Salad twist sareng cuka, 3-4 tetes lemon. |
| Minyak | Teu langkung ti 1 séndok téh zaitun atanapi diperkosa (beunang ti akhir taun 2016) |
| Anu sanés | Kacangan - henteu langkung ti 1 switch (ogé aya inovasi ti saprak 2016) Lapsha "Shirataki" mangrupikeun produk -calorie sareng tiasa didahar tanpa larangan. Sayur - naon waé anu anjeun pikahoyong, tapi henteu langkung ti 1 kopi. sendok. Tofu, SEytan ("daging vegetarian", disiapkeun tina adonan). Berry tina Kobi, lindung atanapi Chax - 1 sdm. l. per dinten. |
Tempat anu khusus dina diet dina sadayana 4 tahap dikabawarkeun ku oat bran. Nomerna henteu kedah langkung atanapi turun.
Dina "serangan" tuang mastikeun 1.5 sdm. l. per dinten. Anjeun tiasa nganggo salad, kéju kéju atanapi ngadamel pancake of oatmeal. Saha anu ngagaduhan gastritis atanapi masalah nyerah, kanggo rézim anu sparing, kuring nyarankeunkeun nganggo tipung oatmeal atanapi snerwhees. Maca wincik fase ieu dina tulisan "Diet Ducan - serangan anu anjeun tiasa tuang."
Ducan nyerat yén anjeunna ningkat jumlah minyak, sabab jumlah anu gajih tiasa gaduh pangaruh pikeun damel tina peujit. Janten, bakal aya paningkatan langkung. Tambihkeun, anjeun janten tambahan vitamin e dina diet. Nalika anjeunna nyalira: "musuh utami nyaéta gula, henteu lemak." Janten ayeuna anjeun tiasa masak produk protéin atanapi tambah kana salad.
Tapi ieu sanés sadaya inovasi. Peminat kacang, girang! Ayeuna anjeun tiasa sisus sakedik, tapi ngan saalina kanggo minyak. Hartina, upami dinten ayeuna badé kacang polong, maka minyak dilarang. Maca jumlah anu diidinan unggal buah per dinten dina tulisan "Kacangan sareng Rugi".
Tahap kadua mangrupikeun alternatif
Setél produk sami sareng "serangan". Tambihkeun, menu ngenalkeun produk anyar - sayuran. Éta tétéla protéin sareng sayuran. Fase ieu ogé disebut - Potong Papel.
| Sayuran | Tina produk ieu, masak salads, stew, panggang, kulub atanapi stew. Dahareun goreng dilarang. Produk lengkep diumbar: kol (naon waé jenis), lobak, kacubangan buncén atanapi kacang héjo, bawang, pinggan, admel, adat, adat sareng waluh. Pastikeun sababaraha produk vitamin Palsu: bayem, seledri. Svykla sareng wortel nganggo 1 waktos dina saminggu. |
| Anu sanés | Minyak sayur - paningkatan ka 1 sdm. sendok sahiji bisingéng Suung. Anjeun moal tiasa tuang aranjeunna acar, asin atanapi digoréng. Yogurt alami (1 PC.). 2 sdm. Témpél tomat (tangtosna tanpa gula). |
Inuman dugi ka 1,5 liter per dinten. Nginum sadayana sami sareng "serangan". Ogé nambahan jumlah bran tina oatmeal ka 2 sdm sapoé
Naon asin anu dicengker dilarang dina tahap Noper: kentang, legum, lentil, jagong, pasta sareng sereal. Alsukado ogé dilarang, sabab lemak.
Ulah hilap aturan anu ketat - henteu ngalaporkeun suplemén anjeun. Sareng kanggo genah dina ngitung minyak katilu, kuring nyarankeun mésér skala dapur.
Dina tahap ieu, pecah tiasa dimimitian sareng aya kamungkinan anu beurat mareuman diet. Anjeun bakal ningali kumaha beuratna bakal dikirangan. Tahan sareng maju. Tulis dina ulasan kana tulisan naon waé anu nyababkeun anjeun seueur hasil sareng naon henteu jalan.
Tahap katilu - konsolidasi
Anjeun tiasa tuang sami sareng "Pelayaran". Tapi ayeuna anjeun tiasa ngegat muori bahkan deui - ti ayeuna anjeun tiasa tuang buahna, roti kentang, sareng jsb ieu kabagi kalayan dua bagian.
Dina bagian kahiji anjeun tiasa 1 bagian tina produk lila unggal saminggu + 1 tuang siang.
| Roti | Rai-gandum, sadayana gandum. 2 keureut per dinten (atanapi 50 g). |
| Buah | Naon waé - henteu langkung ti 200 gram per dinten. Ngan: anggur dina naon waé jinis, céri, sadayana buah garing, Bubane, céri dikaluarkeun. Urang tuang ukur 1 sapotong per dinten. Upami bubuahan leutik - aprikot, plum - tuang 2. |
| Kéju | Ngan 40 g per dinten diidinan. 16-20% -tan maksimis |
| Produk binya | Aranjeunna ngan ukur tiasa 1 waktos dina saminggu sareng dina bagian leutik - 150 - 220 g Nyiapkeun piring ti: bulgura, lentil, pasta, béas, legum, satengah-sapasang, sedengkeun Tanpa goreng, tanpa minyak. |
| Golok | Dugi ka 200 g. Buckwhat tanpa minyak Dugi ka 125, béas bodas |
| Daging | Pering, babi daging babi, daging domba, daging babi. Diijinkeun 1-2 kali saminggu |
| Kadaharan Famivive Éta tiasa sarapan, atanapi tuang siang atanapi tuangeun |
Ngidinan diri saminggu sakali dina iraha waé, kecuali protéin, tambahkeun ngubaran ménu. Éta tiasa sapotong ku jajan, salad nganggo mayonis, nanaon ti dahareun anu dilarang. Sareng tanpa aditif. |
Dina bagian kadua panggung, 2 bagian tina kayuhan per minggu + 2 piring anu ngandung pati.
| Produk binya | Anjeun tiasa tuang sami sareng bagian kahiji, tapi parantos 2 kali saminggu. |
| Méja famive | Ogé milih hiji tuangeun, tapi parantos 2 kali saminggu. Ngan kitu teu 2 dinten sakaligus. |
| Anu sanés | Lapsha "Shirataki" Minyak sayur - di dieu anjeun tiasa 1 sdm. Inuman sakabéh sami 1,5 liter cai per dinten. Inuman inuman anu sami sapertos dina fase sateuacana. Dahar mastikeun 2 sésin per dinten oat bran. |
Ku kituna, ku tahap 3 anjeun kedah tuang 6 sadinten sareng buah, sayuran sareng 1 dinten - ngan ukur ménu protéin.
Dékan dina buku mamatin kanggo tuang katuangan protéin anu ekslusif dina Kemis. Ku jalan kitu, anjeunna gaduh buku anu pan anu pisan pikaresepeun. Pierre maénkeun anjeun pikeun leungitna beurat ku 10 kg dina 60 dinten.
Tahap kaopat mangrupikeun stabilisasi
Dahareun kedah sami sareng 3 fase. Janten amandemen ngan dina dinten konsumsi protéin kontin (Kemis).
| Lauk | Méré pilihan pikeun lauk bodas. Anggo beureum ka 200 g. 150 g upami anjeun tuang ngaroko. |
| Daging | Ogé tuang variétas rendah. Sareng daging manuk nyaéta tanpa jangjang sareng bagean luhur suku. |
| Vioni susu sareng susu | Hiji-hijina parobahan anu ayeuna ngan ukur produk sareng eusi anu paling saeutik tiasa dikonsumsi. |
| Anu sanés | Ayeuna anjeun kedah nginum langkung seueur-1.5-2 liter per dinten. Sareng cengkéh kedah didahar 3 sdm Dina tahap ieu, ngirangan sajumlah uyah dianggo. |
Aktivitas fisik
Ducas Nyarankeun nu leumpang langkung pikeun 20-30 menit sadinten. Kuring bakal mamatahan anjeun nambahan waktos ieu ka 40-50 menit. Nolak lift, nyandak leumpang pikeun damel sareng tonggong suku.
Pastikeun ngalebetkeun dina jadwal kunjungan ka kolam renang, gym. Latihan Aerobik sareng latihan kardio kedah janten mitra kahirupan anjeun pikeun anjeun.
Grap anu lumayan sareng pendidikan fisik mangrupikeun kabiasaan anu paling penting tina jalma anu séhat. Ieu ku bantosanana yén éta gampang ngalaksanakeun diri anjeun dina bentuk sareng ngajaga hasilna. Parobihan penting sanésna dina gaya hirup anu diala sareng aranjeunna: Saré séhat, kakurangan setrés.
Durasi tahap
Dietna sabanding ka Kilogram anu anjeun hoyong lungsur.
- Dina tahap "serangan", anjeun kedah tetep ti 2 dugi ka 7 dinten.
- Dina tahap kadua, 7 dinten kanggo unggal kilogram tambahan.
- On "Ngalereskeun" Anjeun kedah linger dina itungan 10 dinten kanggo unggal kilogram tambahan.
- Tahap Kepetsa "stabilisasi" aya di dieu tujuan anjeun pikeun biasa pikeun tuang sadar sareng leres sadaya kahirupan anjeun. Durasi aya sajajalan.