Ngimpi awak toned? Dina artikel ieu aya sababaraha éféktif olah awak for geus slimming sisi jeung beuteung di imah.
Beuteung datar jeung teu sisi — ngimpi loba katresna, tapi wewengkon ieu correctable kalayan bantuan latihan teratur. Latihan pikeun leungitna beurat beuteung jeung sisi bakal mantuan pikeun meunangkeun leupas tina kaleuwihan, tapi hal anu penting pikeun nuturkeun sistim latihan jeung taat ka prinsip hiji diet sehat pikeun ngahontal hasil katempo.
Prinsip dasar tina latihan, slimming beuteung jeung sisi
- Inténsitas latihan gumantung kana individu parameter tina gambar jeung kaséhatan.
- Pikeun maranéhanana anu geus loba kaleuwihan beurat di wewengkon sisi jeung beuteung, nu workout leuwih workout cardio ka kaduruk lemak.
- Sadia-rupa cardio latihan: leumpang, jalan, ngojay, jumping tali.
- Ngan kombinasi cardio jeung kakuatan latihan bakal ngidinan anjeun pikeun ngahontal hasil greatest: cardio kaduruk lemak jeung kakuatan latihan ngocok maranéhanana otot jeung model nu silhouette.
- Pikeun ngahontal pangaruh greatest kareta 3-4 kali saminggu.
- Unggal minggu nambahan beban latihan kakuatan jeung durasi nu workout cardio jeung Hoop.
- Hasilna tina latihan gumantung kana kinerja anjeun salila latihan jeung mimiti jilid.
- Leungit beurat dina tempat nu tangtu mustahil: salila workouts kaleungitan beurat awak sakabeh tightened jeung grup otot.
- Paling éféktif olah awak for sisi nyaéta pulas bungkus, twisting awak jeung bending. Anjeun kudu ngalakonan latihan jeung frékuénsi gede, tapi tanpa tambahan beban, kaduruk lemak, teu ngan ngawangun nepi otot dina eta, sahingga nyiptakeun kapasitas kaleuwihan. Hal ieu kacida penting teu skip a workout jeung twists jeung tilts salaku warms jeung prepares awak laksana pikeun sisi.
Aturan kinerja latihan pikeun slimming beuteung jeung deui di imah
- Waktu paling hade pikeun hiji workout éféktif dina isuk-isuk. Saméméh Sasarap atawa 2-3 jam sanggeus awak dina kaayaan alus teuing pikeun durukan lemak.
- Pikeun leungitna beurat di wewengkon burih jeung sisi kudu ulah tanpa beurat, ngagunakeun ngan beurat awak anjeun sorangan, atawa risiko pikeun ngawangun otot handapna lapisan lemak nu bakal visually nambahan volume tambahan.
- Mimitian jeung rengse workout anjeun jeung cardio, nu bakal ngaganti workout anjeun.
- Persis turutan téhnik robah amplitudo.
Haneut-up saméméh latihan pikeun sisi jeung beuteung
Muterkeun perumahan ka sisi
1. Suku rubak taktak eta, tuur rada ngagulung.
2. Tapis otot beuteung, taktak deui, ngagulung leungeun di hareup di dada tingkat.
3. Ulah slow ngahurungkeun ka katuhu jeung mulang ka posisi aslina, tuluy ditinggalkeun.
4. Antara robah warna ka warna dina arah nu beda — eureun di tengah.
5. Ulah 10-15 rotations di unggal arah.
Inclinations di pihak
1. Nangtung lempeng, suku taktak lebar eta.
2. Nunda leungeun anjeun ka luhur jeung dengdekkeun awak katuhu.
3. Condong ngan luhur bagian awak, pastikeun suku-na anu lempeng.
4. Runtuyan lamping awak ka sisi ganti.
5. Malikan latihan 20 kali dina unggal sisi 2-3 susunan.
Bending maju
1. Nangtung lempeng, suku taktak lebar eta.
2. Ngawitan handap awak turun ka touch anjeun palem ka lantai beungeut.
3. Ngabengkokkeun suku jeung lalaunan datang deui ka posisi aslina ku kituna teu ngaruksak deui.
4. Malikan latihan 20 kali salila 2 sét.
Éféktif olah awak for nu sisi di imah
Hoop atawa hula Hoop
Torsion nu Hoop — sadia wangun imah cardio, dina waktu amprok, nu teu ngan kalori dibeuleum, tapi digawé kaluar otot beuteung jeung tonggong. Hoop penting pisan pikeun awewe minangka eta mantuan nyieun ramping silhouette jeung sorot cangkéng anjeun. Ieu téh salah sahiji anu pang efektif olah awak pikeun leungitna beurat laterally di imah. Rotasi Hoop bakal mantuan pikeun meunangkeun leupas tina kaleuwihan lemak dina cangkeng lamun practiced sistematis jeung saeutikna 10 menit poé.
1. Nangtung lempeng, suku babarengan.
2. Leungeun nyambung ka puri dina tonggong sirah.
3. Spin nu Hoop jeung leutik amplitudo ti sisi ka sisi nu di 88 kali dina unggal arah.
4. Coba tahan napas anjeun dina inhale, cara dina beuteung.
5. Minggu kahiji latihan teu 88 gerakan rotational di unggal arah dina 2 sét, unggal minggu nambahan jumlah susunan ku 2.
Mobile tali
1. Nangtung dina hiji palasik bar kalawan tekenan dina toes anjeun jeung elbows, awak kudu lempeng tanpa bending.
2. Ngajaga elbows katuhu dina taktak mendi.
3. Ngangkat pelvis anjeun nepi, ngabentuk awak slide, suku ngalipet di tuur.
4. Tahan di luhur pikeun 5 detik, mangka mulang ka posisi dimimitian.
5. Malikan latihan 10-15 kali.
Twisting linggih
1. Diuk di lantai, suku ngalipet di tuur, suku datar ngalawan lantai.
2. Kasus nyokot deui 45 darajat.
3. Deui handap ieu rounded, coccyx retracted.
4. Meunangkeun pencét jeung ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows.
5. Muterkeun awak jeung elbows ti sisi ka sisi.
6. Malikan latihan 30 kali dina 3 susunan.
Twisting bohong
1. Ngagolér di lantai, leungeun ngaleyurkeun dina leungeun, nu palem datar ngalawan lantai.
2. Taktak teu narik ti lantai jeung ngangkat suku anjeun lempeng nepi jeung ngabengkokkeun di tuur di sudut 90 darajat.
3. Antara tuur tetep jarak saeutik.
4. Handap nu ngagulung leg ka sisi ka lantai, tapi teu toél eta, tetep dina pelvis beurat jeung taktak teu narik ti beungeut cai.
5. Mulang suku ka posisi dimimitian.
6. Malikan sakabeh sarua dina sisi séjén.
Sisi sasak
1. Meunang di lantai, awak lempeng jeung elongated suku anu hiji di handap nu séjén.
2. Nunda handap panangan di siku jeung lean.
3. Tétéla deflection tina kulit dina gurat pesawat.
4. Ngangkat pelvis anjeun off lantai, straightening awak saméméh formasi garis lemes.
5. Sumebar beurat antara ngarojong panangan jeung suku leg ngarojong.
6. Angkat sirah jeung kasampak maju.
7. Coba tahan posisi ieu for urangna 30 detik. Unggal minggu workout naek sejen 30 detik.
Parahu
1. Diuk di lantai, sakaligus angkat leungeun jeung suku off lantai, nyoba ngalipet di satengah.
2. Cicing dina posisi ieu salami mungkin.
3. Teu galur beuheung, ngajaga anggota awak lempeng.
4. Malikan deui 10 kali, nyoba salami mungkin cicing dina beurat.
Flexing kulit
1. Ngagolér di lantai, suku ngalipet di tuur, interlock leungeun anjeun balik sirah anjeun.
2. Jaga awak anjeun off lantai jeung ngahontal jeung siku anjeun ka leg sabalikna.
3. Linger dina point touch jeung balik deui ka posisi aslina.
4. Ulah noel hiji-hiji.
5. Malikan latihan 20 kali dina unggal sisi dina 2 sét.