Sanaos gulungan sareng sushi sigana dietary sareng rendah kalori dibandingkeun sareng tuangeun sanés, diet Jepang salami 14 dinten henteu dumasar kana éta. Éta nampi namina kusabab katenanganana peryogi stamina sareng kateguhan samurai anu mulya. Anjeunna leres-leres kompleks. Tapi usaha anu patut eta: salila diet ieu, kilogram bener leungit, sarta dina mangsa nu bakal datang gampang pikeun pindah ka diet sehat klasik, nu moal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun deui naon leungit.
Métode leungitna beurat Jepang: ménu sareng saran
Diet 14 dinten Jepang ketat pisan. Éta bakal ngajantenkeun anjeun nyapih diri tina rasa biasa anjeun, "ngabersihkeun reséptor anjeun", sareng ngaraoskeun rasa tuangeun anu séhat. Tingali éta sanés salaku siksaan atanapi ngatasi halangan, tapi salaku bubuka pikeun hal anu teu biasa anu parantos aya dina irung anjeun sapanjang hirup anjeun.
Prinsip utama diet ieu categorical:
- uyah mastikeun dilarang, sagala rempah séjén teuing;
- menu nu diatur pisan ketat. Leuwih ti éta, éta prescribed teu ukur naon dahar, tapi ogé persis sabaraha. Dina gram;
- Anjeun teu tiasa ngagentos produk bahkan sareng analog anu sami dina pendapat anjeun;
- Disarankeun nyandak multivitamin sapanjang diet, sabab kusabab sajumlah kawates pangan, awak henteu nampi zat anu dipikabutuh;
- olahraga aktif sajajar jeung diet dilarang;
- kaluar tina diet dilumangsungkeun nurutkeun aturan ketat. Mun aranjeunna neglected, awak bakal sahandapeun loba stress, nu bisa ngakibatkeun masalah.
Upami anjeun nuturkeun sadaya aturan, dina 2 minggu ukuran burih anjeun bakal ngirangan sareng saatos ngantunkeun diet anjeun bakal tuang kirang tuangeun. Hal utama nyaéta neraskeun tuangeun dina moderation supados henteu manteng deui.
Paling dipikaresep, anjeun geus nyaho naon gizi ditangtoskeun: dahar sayuran sarta daging dietary tanpa rempah. Upami ieu sigana sakedik sareng hambar ka anjeun, diet "Jepang" pasti bakal ngarobih pendapat anjeun. Anjeun bakal mimiti ngarasakeun kadaharan anu saméméhna seemed hambar jeung diajar ngarasakeun crunch juicy sayur.
Anyar-anyar ieu, versi mini tina diet Jepang parantos muncul. Éta dirancang pikeun sababaraha dinten, ku kituna aranjeunna sigana langkung gampang pikeun tahan. Tapi teu kitu. Saatos sababaraha dinten gizi "Jepang", awak bakal biasa sareng tuangeun janten nyaman. Nyaéta, versi pondok tina diet bakal mawa persis jumlah sarua ngarareunah, lajeng tungtung, bringing kirang beurat.
Aya hiji deui trik. Dina poé awal diet, beurat leungit utamana alatan ékskrési uyah jeung leungitna cairan. Sarta ngan lajeng burih ngaleutikan sarta métabolisme robah, nu ngidinan Anjeun pikeun ngajaga bentuk hasilna pikeun lila. Upami anjeun lirén dina tahap ngaleungitkeun cai sareng uyah, aranjeunna ngan saukur bakal uih deui ka tempat anu lami nalika anjeun uih deui kana tuangeun biasa.
Contraindications
Diet Jepang nyiptakeun kaayaan darurat pikeun awak, ku sabab éta ngancurkeun cadangan lemak. Ieu teu utamana rupa-rupa sarta loba zat penting bakal samentara kurang. Ku kituna contraindications kana diet Jepang:
- periode kakandungan jeung lactation. Barudak kedah nampi zat-zat anu dipikabutuh tanpa larangan, kakurangan ngabalukarkeun gangguan pangembangan. Ku alatan éta, antosan dugi orok Anjeun mimiti dahar sorangan;
- masalah sareng sistem sirkulasi: beban ageung tumiba dina éta nalika diet;
- panyakit sistem pencernaan sareng endokrin.
Daptar pangan anu diidinan
Kauntungan anu misah tina diet Jepang 14 dinten nyaéta hargana murah. Sadaya produk dijual di unggal toko, sareng aranjeunna henteu mahal dibandingkeun sareng anu dilarang.
Hadé pisan mun éta indit ka toko saméméh dimimitian diet jeung nyieun cagar strategis pikeun kahiji kalina. Jalma anu parantos nyobian diet anu dijelaskeun nyarios yén éta sesah pisan pikeun tahan dinten-dinten awalna, sareng angkat ka toko anu pinuh ku godaan tiasa nyababkeun ngarecahna.
Ku jalan kitu, megatkeun jauh ti rezim uyah-gratis bahaya: awak aya dina modeu akut kakurangan uyah, sarta sharply ngaronjatna jumlah na bahaya.
Janten, ieu anu anjeun kedah tuang salami dua minggu:
- bungbuahan seger low di gula: citruses, apel héjo, nanas, plums, cherries jeung sajabana;
- Sayuran seger anu henteu ngandung pati: kol bodas, wortel, zucchini, térong, tomat;
- jus tomat Freshly squeezed;
- Mastikeun parawan unrefined minyak zaitun atawa wijen;
- Yogurt tanpa fillers, kefir;
- Kéju kalawan eusi gajih minimal, tapi unsalted;
- Dagingna pisan ramping, fillet tanpa kulit. Sapi, hayam, lauk;
- Endog. Ku beurat, hiji endog hayam pakait jeung 5 endog puyuh;
- Kopi hideung. Anjeun teu tiasa nambihan nanaon kana éta, henteu pikaresepeun pikeun ngagentos ku leyur;
- Teh oge pangbasajanna, paling alami;
- cai nginum bersih tanpa gas;
- Rusks tina irisan roti rye tanpa buah garing.
Ku jalan kitu, upami anjeun nambihan jeruk nipis kana tuangeun anu teu asin, anjeun nampi rasa anu pikaresepeun pisan anu bakal ngagampangkeun nyapih diri tina rempah-rempah.
Produk Dilarang
Tegesna, sadaya produk anu henteu disebatkeun dina algoritma dilarang. Janten dina sisi anu aman, kami bakal nangtukeun naon anu paling saé dikaluarkeun tina kulkas sareng dina jarak anu gampang sateuacan ngawitan nuturkeun regimen "Jepang".
- Sayuran sareng buah anu henteu sah;
- Salo;
- Produk susu;
- Daging asap;
- barang dipanggang, manisan;
- Sakur inuman anu dipésér di toko, khususna inuman alkohol;
- Aditif flavoring.
menu pinuh
Hésé hilap yén diet Jepang 14 dinten mangrupikeun salah sahiji anu sesah pikeun nuturkeun. Sanggeus mutuskeun pikeun ngaliwat éta, lengket éta pikeun sakabéh période anu ditunjuk, ulah ngaganggu atanapi pondokkeunana.
Algoritma nganggap tilu tuangeun sadinten tanpa tuangeun sareng tuangeun (w - sasarap, o - siang, y - tuangeun).
- Senén
- h - Kopi;
- o – Salad kol, 2 endog, jus ti sababaraha tomat;
- y - 200 g lauk tina steamer a.
- Salasa
- h - Kopi jeung 1 cracker;
- o – Lauk tina steamer a, salad kol;
- y - 100 g sapi, kefir;
- Rebo
- h - Kopi jeung 1 cracker;
- o – Sapasang térong, tumis kalayan minyak minimum;
- y - 200 g daging sapi tina oven, salad kol, sababaraha endog;
- Kemis
- h - Salad wortel;
- o - 200 g lauk ti steamer, tomat;
- y - buah haseum;
- Jumaah
- h - Salad wortel;
- o - 200 g lauk ti steamer, tomat;
- y - bungbuahan diwenangkeun;
- Saptu
- h - Kopi;
- o – hayam fillet tina oven, wortel jeung kol salad;
- y - 2 endog, wortel atah;
- Minggu
- h - Téh;
- o - 200 g sapi tina oven;
- y - Sakur anu ditawarkeun pikeun minggu ieu, tina pilihan anjeun, tapi henteu buah.
Nempel kana diet Anjeun meureun hésé dina mimitina. Tapi unggal poé awak bakal dipaké pikeun eta beuki loba tur pindah ka modeu operasi anyar. Dahareun bakal nembongkeun rasa nyata na. Anjeun bakal leungit kabiasaan ngarasa beuteung pinuh sanggeus dahar. Hasil munggaran tina diet Jepang bakal katingali. Diet ieu henteu maksakeun anjeun kalaparan, tapi laun-laun ngirangan volume burih anjeun, nyegah anjeun tina tuangeun.
Janten, anjeun parantos ngaraosan kameunangan, padamelan diteruskeun. Ieu jadwal minggu hareup (w - sarapan, o - dahar beurang, y - dinner).
- Senén
- h - Kopi;
- o – Satengah kilo hayam fillet tina oven, kol jeung salad wortel;
- y - Sakur, iwal buah, ti minggu panungtungan;
- Salasa
- h - Salad wortel;
- o - 200 g lauk tina steamer, sababaraha tomat;
- y - buah haseum;
- Rebo
- h - Kopi;
- o – Salad Wortel, endog, nyiksikan kéju;
- y - buah haseum;
- Kemis
- h – Kopi jeung kurupuk;
- o – Zucchini ti oven atawa atah;
- y - 200 g daging sapi tina oven, salad kol, sababaraha endog;
- Jumaah
- h - Kopi;
- o - 200 g lauk steamed, salad kol;
- y – 200 g sapi ti oven, yogurt;
- Saptu
- h - Kopi;
- o – Salad kol, 2 endog, tomat;
- y - 200 g lauk steamed;
- Minggu
- h - Kopi;
- o – 200 g lauk steamed jeung salad kol;
- y - 200 g sapi jeung sagelas kefir.
Salad kol diwangun sacara ketat ku 2 bahan: kol garing sareng 20 g minyak. Wortel - masing-masing tina wortel sareng 20 g mentega.
Abdi hoyong dicatet kumaha merenah diet Jepang pikeun lalaki. Malah jalma anu teu boga bakat kuliner pisan bisa Cope jeung Nyiapkeun dahareun sorangan tanpa ngabeungbeuratkeun leuwih maranéhanana dipikacinta ku aturan anyar.
Fitur nuturkeun diet bébas uyah
Salila diet bébas uyah, awak bakal dina kaayaan mahiwal, ampir ekstrim tina kakurangan uyah. Ieu salah sahiji Rahasia utama efektivitas na. Tapi pikeun sadayana tiasa dianggo leres, anjeun kedah nuturkeun prinsip anu penting:
- Inuman saloba mungkin. Anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai bersih per dinten dina porsi leutik. Upami anjeun ngalakukeun 1 gelas sakaligus, anjeun bakal nampi 8 pendekatan.
- Hadé pisan mun éta nginum sagelas cai munggaran isuk-isuk, saméméh sarapan. Langkung saé, nginum sababaraha sendok serat sareng gelas ieu. Ieu mangrupikeun suplement gizi anu dijual di apoték mana waé. Nyandak sacara teratur ku cara ieu bakal ningkatkeun fungsi bowel sareng ningkatkeun efektivitas diet langkung seueur.
- Ulah manjangkeun diet anjeun sanajan anjeun pikir anjeun bisa. 14 dinten nyaéta maksimal anu tiasa dilakukeun ku awak manusa tanpa natrium klorida.
- Diidinan laun-laun ngenalkeun uyah dina dinten-dinten terakhir tina diet. Anjeun teu tiasa langsung tuang uyah kana rasa anu biasa; pikeun kahiji kalina, sacara harfiah nambihan sababaraha kristal uyah sareng ningkatkeun dosis sakedik.
- Upami diperlukeun, kopi bisa diganti ku tea. Tapi leuwih hade ninggalkeun eta sakumaha anu kasebut - kopi normalizes tekanan getih sarta suplai awak kalawan antioksidan.
Ngaleungitkeun Diet Jepang
Dina 14 dinten saatos nuturkeun diet, anjeun pasti bakal kaleungitan beurat. Ayeuna tugas anjeun leres mulangkeun natrium klorida. Tapi éta henteu ngan ukur ngeunaan uyah. Aturan pikeun transisi tina diet ka kahirupan normal bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga ukuran anyar anjeun pikeun lila.
- Terus tuang nurutkeun algoritma diet. Tambihkeun masakan anyar kana ménu sacara ketat sakaligus.
- Ulah nambahan ukuran porsi. burih anjeun tightens saeutik tur éta cukup ngeusian anjeun nepi. Upami anjeun tuang kaleuleuwihan, témbok burih bakal manteng deui, burih bakal ningkat, sareng beurat bakal mimiti mulang.
- Tambahkeun uyah kalayan ati pisan. Mimitina, ngan sakedik, teras laun-laun mulang ka jumlah biasa salami sababaraha dinten.
- Hadé pisan mun éta abstain ti rempah séjén pikeun sahenteuna sabulan. Aranjeunna ningkatkeun napsu jeung nyieun hésé pikeun ngadegkeun anyar, kabiasaan dahar cageur.
Diét anu épéktip sering ngajantenkeun anjeun hoyong neraskeun atanapi uih deui ka aranjeunna. Tapi anjeun teu tiasa ngalakukeun ieu sareng diet Jepang. Upami anjeun hoyong manjangkeun percobaan, kaluar tina diet bijaksana, tambahkeun sayuran séjén kana diet anjeun, diversify masakan daging anjeun, sarta anjeun bisa nguatkeun sarapan anjeun saeutik.
Diidinan balik deui ka diet Jepang ngan saatos genep bulan.
Harita ngeunaan hasil leungitna beurat
- "Kuring ngayakeun sacara heroik sareng bangga pisan ka diri kuring. Nepi ka tungtun taun minggu kahiji eta janten saeutik leuwih akrab lajeng hal jadi gampang. Anu paling hese nyaéta henteu tuang kuéh sareng coklat salami lami. Nya, kuring kedah biasa kana porsi leutik. Sésana teu pikasieuneun. Sareng anjeun terang, parantos sababaraha bulan dugi ka kuring gendut. "
- "Kuring mendakan diet ieu nalika kuring siap-siap pikeun kawinan sareng teu tiasa pas kana pakéan. Kuring junun gancang kaleungitan 10 kg dina 2 minggu; teu aya anu percanten kana kasuksésan percobaan ieu dugi ka ayeuna! Dina kawinan kuring ngagem pakéan impian kalayan cangkéng anu sampurna. Ku jalan kitu, ayeuna kuring ngan ukur meunang sababaraha kilogram. "
- "Kuring kaleungitan beurat dina" Jepang ", sareng kuring henteu nyangka éta beurat. Leungit 7 kg. Kuring ngalih tina diet ka tuang anu langkung séhat tibatan biasa, sareng henteu beurat. Saatos 7 taun, kuring janten hamil, sareng, tangtosna, kuring henteu gaduh waktos pikeun sosok kuring sareng nampi saloba 13 kg. Ayeuna kuring nyusuan orok sareng kedah tuang anu saé pikeun anjeunna. Pas urang ninggalkeun ASI, kuring pasti bakal ngaliwatan 14 poé ieu tapa deui dina raraga neangan deui wujud kuring baheula. Abdi percanten diet ieu 100%.
