Leungitna beurat anu stabil sareng aman mangrupikeun sajumlah kagiatan. Éta kalebet koreksi mode sareng diet, ogé kagiatan fisik anu teratur sareng sistematis.
Seringna, kagiatan fisik ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan, sabab latihan aérobik ngabantosan ngarecah sél lemak, sareng latihan kakuatan nguatkeun otot, ngajantenkeun awak katingali pas.
Samentara éta, kelas yoga, sanajan mimitina teu dimaksudkeun pikeun ngurangan kaleuwihan beurat, tapi salaku hiji aktivitas fisik tambahan bisa jadi rada éféktif dina prosés combating kaleuwihan beurat.
Mangpaat yoga pikeun awak sareng leungitna beurat
Nalika ngamimitian latihan yoga pikeun tujuan kaleungitan beurat, anjeun kedah ngartos yén anjeun henteu kedah ngarepkeun hasil anu gancang - sareng ieu mangrupikeun kalemahan yoga anu panggedéna sareng ngan ukur. Tapi, tunduk kana jangka panjang jeung karya sistematis dina arah ieu kabugaran, yoga jadi sugan cara paling dipercaya pikeun leungitna beurat stabil sarta aman. Salaku tambahan, éta ngabantosan pikeun ngajaga hasil tina leungitna beurat saatos parantosan suksés program kabugaran intensif sareng nyegah paningkatan beurat ka hareup.
Ieu lumangsung alatan kinerja rutin yoga penah boga pangaruh positif dina awak manusa:
- karya sadaya sistem jeung organ ngaronjatkeun;
- prosés métabolik gancangan;
- dirangsang leungitna beurat;
- résistansi setrés ningkat sareng kaayaan psiko-emosi normal.
Anjeun kedah ngamimitian latihan yoga kalayan ngawasaan asana pangbasajanna sareng laun-laun, nalika anjeun nampi pangalaman, teraskeun kana pose yoga anu langkung kompleks.
Latihan Pernafasan Yoga pikeun Turunna Beurat
Kapalabhati nyaéta salah sahiji latihan yoga pangbasajanna. Éta dumasar kana téknik engapan anu leres sareng sacara efektif ngaktifkeun leungitna beurat. Kapalabhati dilaksanakeun ku cara kieu:
- nangtung nepi lempeng kalayan suku anjeun taktak-lebar eta;
- nyandak napas jero seukeut tur dina waktos anu sareng ngagambar burih;
- tahan napas anjeun sarta ngalereskeun posisi awak pikeun 2-3 detik;
- gempur kalem jeung ngulang latihan ieu, stimulating leungitna beurat, sahenteuna 50 kali.
Nalika ngalaksanakeun kapalabhati, hiji kedah mastikeun yén awak, iwal beuteung, tetep teu gerak. Saeutik demi saeutik, jumlah pangulangan tina pose yoga basajan ieu kudu dibawa nepi ka 100 kali.
Pose Yoga pikeun Ngamajukeun leungitna beurat
Pikeun leungitna beurat anu aman, anjeun kedah rutin ngalaksanakeun pose yoga ieu:
Uttanasana
Nangtung lempeng, nyaman nyebarkeun suku anjeun, bari inhaling, angkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun sarta, bari exhaling, manteng sakabeh awak anjeun nepi ogé, tanpa ngangkat heels anjeun ti lantai. Satuluyna anjeun kudu Dengdekkeun awak ka handap sarta beristirahat palem anjeun dina lantai, nempatkeun aranjeunna sajajar jeung suku. Lamun manteng teu ngidinan Anjeun pikeun ngahontal lantai, mangka anjeun bisa nyekel suku anjeun jeung leungeun anjeun sarta manteng ku cara ieu. Nalika anjeun ngambekan, anjeun kedah ngalempengkeun sareng nurunkeun panangan anjeun. Uttanasana ngaronjatkeun fungsi saluran pencernaan tur mantuan pikeun ngahontal leungitna beurat éféktif dina beuteung.
Virabhadrasana II
Nangtung lempeng, luncat ka luhur sarta nyebarkeun suku anjeun lega, manteng leungeun lempeng anjeun ka sisi, ngarah palem anjeun ka handap. Hurungkeun hiji suku ka gigir jeung mindahkeun beurat awak ka dinya, bending dengkul dina sudut katuhu. Hurungkeun suku séjén ka arah tuur ngagulung. Ku kituna, duanana suku kudu dina garis sarua. Hurungkeun sirah anjeun ka arah dahan handap anu ngagulung sareng ngalereskeun posisi ieu salami 60 detik. Ngulang sakabéh runtuyan lampah, péngkolan ka sisi séjén. Latihan ieu ngabantosan ngaleungitkeun deposit lemak dina sisi sareng nguatkeun otot tonggong sareng anggota awak.
Vasishthasana
Ngagolér di sisi anjeun kalawan hiji leg meuntas ngaliwatan lianna. Angkat awak, nyarandé kana dampal leungeun anu diubarkeun sareng sisi suku. Angkat leungeun anu aya di luhur sacara vertikal ka luhur. Butuh waktu 30-60 detik pikeun nahan posisi ieu, straining tur narik burih. Teras anjeun kedah gulung ka sisi anu sanés sareng ngulang latihan ieu pikeun leungitna beurat.
Utkatasana
Nangtung lempeng, nempatkeun suku anjeun dina jarak sarua jeung rubak taktak anjeun. Bari inhaling, angkat anggota awak luhur luhureun sirah jeung gabungkeun palem babarengan. Exhaling, nurunkeun pelvis jeung squat ka tingkat nu hips dina paralel sarua jeung lantai. Anjeun kedah dina squat pikeun satengah menit, bisi teu nyandak heels anjeun kaluar lantai. Asana ieu pikeun slimming hips jeung beuteung kudu diulang 5-6 kali.
Shalabhasana
Ngagolér dina burih anjeun di lantai, manteng anggota awak luhur jeung handap deui, pencét palem anjeun ka hips anjeun, mawa suku anjeun babarengan. Exhaling, sakaligus ngangkat awak luhur jeung suku ka jangkungna maksimum mungkin. Lila-lila, nalika otot-otot dikuatkeun, nalika ngalakukeun asana ieu, ngan ukur burih anu bakal nyabak permukaan lantai. Shalabhasana nguatkeun tulang tonggong, ngembangkeun otot tonggong sareng anggota awak sareng ngabantosan ngirangan kaleuwihan beurat.
Paripurna Navasana
Diuk di lantai, ngajaga tonggong anjeun lempeng, ngabengkokkeun anggota awak handap anjeun sarta beristirahat suku anjeun di lantai. Saatos nyandak napas seukeut, Dengdekkeun awak deui ngeunaan 60 derajat, ngajaga tonggong lempeng. Exhaling, cimata kaluar suku ti lantai, ngalempengkeun tuur jeung ngangkat anggota awak handap ka tingkat beungeut, sarta manteng anggota awak luhur ka arah tuur. Posisi ieu kedah dilereskeun satengah menit. Paripurna Navasana ngabantosan ngirangan beurat dina beuteung, nguatkeun otot pers sareng ningkatkeun fungsi saluran pencernaan.
Chaturanga Dandasana
Ngagolér dina beuteung anjeun, istirahat palem anjeun dina lantai di tingkat dada, nyebarkeun suku anjeun rubak taktak eta. Dina exhalation, condong dina palem jeung toes tina suku, ngangkat awak meh sajajar jeung beungeut lantai, sarta tahan posisi ieu pikeun periode maksimum mungkin. Asana ieu nguatkeun otot-otot sakujur awak sareng ngabentuk sikep anu leres.
Bhujangasana
Ngajaga posisi awal, sakumaha dina pose yoga saméméhna - bohong dina beuteung kalawan tekenan kana palem di tingkat dada - bari inhaling, ngangkat bagian luhur awak, condong kana anggota awak luhur lempeng, sarta, exhaling, coba ngabengkokkeun. balik sahandapeun mungkin. Latihan ieu nguatkeun otot jero tonggong sareng ngabantosan ngirangan beurat dina bagian awak ieu.
Adho Mukha Svanasana
Nangtung dina tekenan kana palem jeung tuur, bari exhaling, unbend dahan handap sarta manteng tailbone ka luhur, manjang tulang tonggong, tanpa ngangkat palem jeung suku ti lantai. Posisi ieu kudu dilaksanakeun salila 30 detik.
Savasana
Ngagolér dina tonggong anjeun, éta merenah pikeun nyebarkeun anggota awak handap sarta luhur, nunjuk palem anjeun ka luhur, nutup panon anjeun sarta bersantai salila 15 menit. Pose yoga ieu disarankeun pikeun ngalengkepan kelas.