Nu Dukan diet: meunang pangan

Sateuacan anjeun mimitian pikeun dahar Ducana, anjeun kudu konsultasi dokter ngeunaan kasaluyuan, diet jeung ciri tina organisme jeung kaayaan kaséhatan.

Fase kahiji — "Narajang"

Paling kaku larangan periode. Anjeun hoyong lengkep ngaleungitkeun karbohidrat jeung lemak pangan, ngawangun hiji diet dina protéin.

Tujuan awal fase rekonstruksi tina kabiasaan dietary jeung akselerasi métabolisme. Mungkin leungitna 1-6 pon.

Tahan serangan periode deui ti 10 poé dilarang. Nyiksa kadaharan protéin bisa ngangsonan komplikasi dina ginjal, ngabalukarkeun osteoporosis.

Aturan dasar fase "Narajang"

Henteuna dahar karbohidrat ngabalukarkeun awak pikeun replenish énergi anak cadangan ti lemak panyimpenan.

Pikeun meunangkeun éfék maximum ti artifisial dijieun scarcity, anu diperlukeun pikeun taat ka prinsip nu tangtu:

• pikeun make mastikeun husus daptar produk diidinan keur tahap kahiji;
• dahar jeung tepung 1.5 sdm sadaya bran;
• nengetan nginum mode;
• pake pikeun persiapan ditarima métode treatment panas;
• prakték latihan poean (leumpang, ngajalankeun, senam).

Meunang pangan dina Dukan diet "Nyerang":

Di mimitian moal dipaké produk lianna, komo greens ditambahkeun ngan saeutik saeutik. Beunang minyak zaitun (1 tsp) atawa sakeupeul kacangan.

Menu pikeun fase "Narajang"

Satengah jam saméméh hidangan inuman 1 kaca biasa non-carbonated cair. Jeung dahareun dipaké 1 séndok téh tina bran (oat, rye, gandum). Ngagantian sahiji di-toko kuéh – roti-di Dukano.

Perkiraan diet per minggu:

Menu minggu ka Serangan

Senén:

• Sasarap – hayam pancakes, yogurt.
• Beurang – sup tomat jeung kadaharan ti laut, héjo tea.
• Snack – keju pondok pudding yogurt.

• Dinner – casserole jeung hayam jeung brokoli.

Salasa:

• Sasarap – pancakes, kopi.
• Beurang – baso sup, tea.
• Tea soré – kiju, susu haseum jeung kentel.
• Dinner – endog gulungan jeung pate tina lauk.

Lingkungan:

• Sasarap – endog scrambled jeung sayuran, kopi.
• Dinner – dipanggang bass laut jeung grilled sayuran
• Soré snack – yogurt jeung bran.
• Dinner – kangkung quiche jeung endog.

Kemis:

• Sasarap – gulungan jeung tuna.
• Beurang – lauk sup, tea.
• Snack pancakes jeung keju pondok.
• Dinner – dipanggang mussels.

Jumaah:

• Sasarap – sayur casserole jeung endog
• Dinner – dipanggang daging, tea.
• Snack – yogurt jeung roti ti bran.
• Dinner – keju souffle jeung zucchini.

Saptu:

• Sasarap – endog scrambled jeung salmon smoked, jus diluted.
• Beurang – hayam sup, tea.
• Soré snack – yogurt jeung bran.
• Dinner – Turki bakso.

Minggu:

• Sasarap – cheese pie, kopi.
• Beurang – kembang kol sup jeung green tea.
• Soré snack – yuyu gulungan.
• Dinner – zucchini fritters jeung hayam.

Senén

1. Sasarap – scrambled endog, lean ham, héjo tea.
2. Beurang – lauk-sup jeung lauk beureum.
3. Tea soré – susu, keju.
4. Dinner – lean steak Turki, yogurt.

Salasa

1. Sasarap – 2 keureut tina hake, kopi atawa tea héjo.
2. Beurang – hayam grilled jeung bumbu, skimmed susu.
3. Tea soré – casserole low-lemak kiju pondok, alam yoghurt.
4. Dinner – chops daging sapi, tea herbal.

1. Sasarap – kiju, chamomile tea.
2. Beurang – bubur ti oat bran, héjo tea.
3. Soré snack – kiju curd, alam yoghurt.
4. Dinner – grilled perch, tea herbal.

Kemis

1. Sasarap – hayam pindang, kopi atawa tea.
2. Beurang – ceuli jeung beda lauk, mint tea.
3. Tea soré – kecap kiju, héjo tea.
4. Dinner – salad "Mimosa", hiji dekok tina rose hips.

Jumaah

1. Sasarap – lemon curd pudding, alam yoghurt.
2. Beurang – a kaldu cahya jeung puyuh, tea herbal.
3. Soré snack – pancakes ti bran, yogurt.
4. Dinner – burger ti lean daging babi, susu.

Saptu

1. Sasarap – 2 endog pindang atawa scrambled endog, chamomile tea atawa kopi.
2. Beurang – daging pedet steaks, mint tea.
3. Snack – keju pondok, alam yoghurt.
4. Dinner – Turki dina jus, susu.

Minggu

1. Sasarap – kiju, bubur sereal jeung susu.
2. Beurang – salmon sup, tea chamomile.
3. Snack – oatmeal buckwheat, bran, susu.
4. Dinner – cumi-cumi, kecap kiju, susu haseum jeung kentel.

Ngarecahna

Kumaha lamun aya ngarecahna a, anjeun indit saeutik overboard jeung ate dilarang pangan, teu mawa dahareun ka anak logis kacindekan? Dukan nawarkeun dina hal ieu teu asa jeung taat ka handap siasat:

• next 2 poé nyieun éksklusif protéin;
• lamun gagal lumangsung dina fase "Narajang", kudu ngalegaan ka 2 poé;
• kanaékan poean anjeun asupan cai 2 liter;
• saré leuwih ti biasa;
• daily walks kudu sahenteuna hiji jam dina 3-4 poé;
• pikeun ngawates konsumsi uyah.

Pikeun nyegah breakdowns, hal anu penting pikeun inget sababaraha aturan:

• di hambalan "Pesiar" jeung "Pinning" beurat indit off lalaunan tapi nu taya alesan keur ngapung off cecekelan jeung leungit harepan dina prestasi anu dipikahoyong wangun;
• sakabéh periode diet sadia jeung sok di leungeun kudu ngan naon anu diidinan dahar;
• anjeun can kungsi ngalepatkeun sorangan pikeun kagagalan, sabab kasalahan mindeng ngabalukarkeun rebutan.

Geura-giru sanggeus gagalna urang kudu maksimalkeun pungsi aktivitas fisik, jeung pikeun nu mana wae nu victories jeung prestasi ka ganjaran sorangan jeung hiji hal nu pikaresepeun. Efektivitas diet gumantung willpower ka tahan nu mana wae nu temptations jeung terus leungit beurat, komo sanggeus breakdowns.

Menu pikeun unggal poé: tabel pikeun Dukan diet

Sakabéh protéin Atkins diet konsumsi kadaharan tangtu grup beunang di perioda nu beda-beda. Di handap ieu tabel jeung saran dina pamilih tina dahareun. Maranéhanana bisa digabungkeun antara diri jeung meakeun dina bentuk mana wae, kakara bisa dahar pangan goreng, eta leuwih hade pikeun milih metodeu masak roasting atawa stewing.

Serangan

Diet Protein dimimitian ku serangan awak murni protéin. Dina tahap ieu anjeun kudu nyingkahan nu mana wae nu karbohidrat nu ngandung pangan, tapi nurutkeun aturan diet anjeun bisa salaku condiment hiji ngagunakeun bow a (teu leuwih ti 1 sapotong) jeung bawang bodas.

Cruise

Sapopoé menu kudu di antarana kabéh produk ti saméméhna méja. Maranéhanana kudu meakeun protéin poé. Protéin jeung sayur poé, anjeun bisa nambah:

• wortel;
• engkol;
• beets;
• nu mana wae nu greens jeung apu;
• kacang;
• leek;
• asparagus;
• seledri;
• bayem.

Salila fase ieu anjeun bisa meakeun pangan-tutuwuhan dumasar low di gula jeung aci. Anjeun bisa teu dahar kentang, sayur, banjarnegara, pasta, alpukat. Tina diidinan pangan anjeun bisa nyieun salads jeung jeruk nipis atawa jumlah leutik minyak, simmer eta atawa panggang. Konsumsi poean oat bran kudu ngaronjat nepi ka 2 sdm.

Konsolidasi

Dina tahap ieu, anjeun kudu dikonsumsi sapopoé dina hiji burih kosong 2 sdm. oat bran jeung cai bersih pikeun sahenteuna 2 L.

Dina tahap katilu nu diet protein larangan ampir bolos. Tapi pikeun ngajaga beurat normal bakal geus méré nepi pangan anu luhur dina gula jeung aci. Leuwih tepat, maranéhanana bisa hadir dina diet, tapi jarang 1 porsi per minggu. Produk bisa digabungkeun jeung silih jeung nyiapkeun di mana wae cara lian ti frying dina minyak.

Dina fase stabilisasi, nu dasar tina diet tetep pangan protein, nu disarankeun pikeun meakeun sayur, buah jeung cereals dina jumlah kawates. Jadi, pastikeun pikeun ngalakukeun protéin puasa poé 1 waktu per minggu.

Stabilisasi

Stabilisasi fase nu teu kawates ku waktu. Sanggeus completing saméméhna 3 léngkah, anjeun bisa mulang ka diet normal. Tapi urang kudu méré leuwih sering dipake tinimbang sayuran seger jeung produk protéinna. Ieu téh perlu pikeun ngawates jumlah konsumsi pangan starchy, roti, pasta, asam meats, cheeses jeung cereals.

Ka leungit beurat gancang pulih, ngalakonan olahraga, leumpang di hawa seger jeung mingpin hiji gaya hirup aktip. Saminggu sakali, jadi, pastikeun pikeun ngalakukeun protéin puasa poé menu Serangan. Daily dina hiji burih kosong kudu make 3 sendok tina oat bran jeung nengetan nginum rezim.

Latihan

Pikeun ngahontal gancang hasil leungitna beurat salila diet Pierre Ducane, perhatian husus kudu dibayar ka aktivitas motor. Palaksanaan basajan latihan fisik, daily leumpang jeung Ngabuburit boga dampak positif dina kaséhatan jeung penampilan kaleungitan beurat jalmi

Motong gambar bakal nyadiakeun lalampahan ka gym. Pikeun ngalatih 3 kali saminggu. Make kasempetan nu mana wae pikeun nolak angkutan. Leungitna beurat bakal lumangsung gancang lamun jaringan otot bakal gawé, jeung kalori dibeuleum leuwih gancang ku ngarecah lipid deposit.

Fase "Stabilisasi"

Tahap pamungkas tina Dukan diet téh teu kurang penting batan sadaya sésana. Bener beurat geus geus kahontal jeung aman, tapi ieu téh fase "Stabilisasi" bakal tetep salawasna.

Aturan umum

Aturan jeung tungtunan di handap ieu loba nu leuwih leutik, jeung maranéhanana anu cukup basajan, jeung teu merlukeun loba usaha. Pikeun ngajaga anjeun bener beurat awak, anjeun kudu:

• Kungsi overeat, dahar ngan nepi ka cahya jenuh.
• Unggal poé dahar 3 sendok tina oat bran
• Pikeun ngadalikeun poean rate cairan anu nginum kurang ti 2 L.
• Unggal minggu pikeun nyieun hiji protein murni poé
• Mingpin hiji gaya hirup aktip – leumpang, ingkar ka angkat, pindah leuwih.

Diijinkeun pangan

Dilarang pangan di panggung ieu, leungitna beurat geus cukup leutik, jeung henteuna anak téh ditolerir cukup tenang. Kahiji jeung foremost nyaéta gula jeung fruktosa. Awal "Ajeg" awak ewean ti amis jeung nu ngan teu kudu deui pikeun manéhna pikeun ngalatih.

Lamun milih diijinkeun masakan kudu nitenan aturan di handap ieu:

• sayuran bisa dikonsumsi dina kuantitas nu mana wae nu;
• buah – sakali sapoé hiji porsi (e.g., hiji Apal, hiji atawa dua persimmons plums);
• cheeses padet variétas low lemak, iwal ti embe jeung biru cheeses;
• daging – low-lemak tipe;
• ternak tanpa kulit, bagian pangalusna tina sirloin;
• produk susu – lemak low jeung low-laktosa eusi;
• uyah dina jumlah kawates;
• roti – rye, gandum sakabeh, 100 g;
• pangan starchy – teu leuwih ti dua per poé;
• sangu poéan bran – 3 sdm

Lamun sakabeh nu saméméhna fase diet Ducane ieu réngsé bener, dina 4 panggung, nu awak pikeun ngaluyukeun ka mode anyar operasi, aktip ngarecah kalori, teu nyieun cadangan lemak, ka pinuh assimilate gizi.

Fase "Stabilisasi" gerakna jeung meunang leupas tina ngabahayakeun kabiasaan dahar: kacenderungan pikeun overeating rebutan stress, jsb.

Di ahir fase stabilisasi, nyoba lengket ka dasar gizi ditangtoskeun jeung rutin méakkeun poé unloading burih, observasi aturan diet. Lolobana importantly kasabaran jeung abandon nu make tina "runtah kadaharan". Diet ngawengku nyatu protein, nu ngawangun unggal sél awak manusa. Lamun nitenan aturan keur unggal fase, ngagunakeun waktu sajaba katempo hasil anjeun bakal ngabentuk kabiasaan anyar jeung bakal poho ngeunaan beurat tambahan.