Kefir mangrupikeun bagian tina kalolobaan diet. Ieu mangrupikeun inuman anu nyugemakeun sareng lambung anu tiasa mulangkeun kakurangan gizi anu tiasa lumangsung kalayan larangan diet anu parah. Diet kefir téh alus, antara séjén, sabab mantuan pikeun ngajaga microbiome peujit normal - baktéri mangpaat nu nyicingan saluran cerna sarta aktip aub dina nyerna jeung asimilasi dahareun.
Dina diet mono sareng campuran, kefir janten reueus tempat dimana waé salaku produk pangan anu gampang dicerna sareng bergizi.
Kauntungannana kefir
Mangpaat kefir dipikanyaho bahkan sateuacan Rusia ngagaduhan produksi sorangan. perjalanan médis ka Kaukasus kaasup, sajaba perlakuan jeung cai mineral, dahar produk lokal. Dokter waktos éta touted mangpaat kaséhatan undeniable tina inuman, kefir dianggap ampir panacea pikeun sagala panyakit. Tangtosna, ieu kaleuleuwihan, tapi kefir leres-leres ngagaduhan seueur kauntungan anu teu tiasa ditolak.
Probiotik anu kuat
Kusabab komposisina, kefir mangrupikeun "babaturan" sareng mikroflora awak urang sareng ngabantosan éta jalan. Kalayan bantuan kefir, éta gampang pikeun mulangkeun kasaimbangan kaganggu mikroorganisme mangpaat. Saatos nyandak antibiotik, karacunan, panyakit viral - nginum inuman ieu bakal gampang nempatkeun sagala organ pencernaan dina urutan. Kefir ngamajukeun nyerna dahareun, ngabantosan ngirangan formasi gas kaleuleuwihan dina saluran pencernaan.
Kefir tiasa gampang ngagentos obat-obatan anu mahal ku lacto- sareng bifidobacteria, anu sering diresepkeun pikeun nyandak antibiotik.
Alus pikeun tulang
Kefir ngandung seueur kalsium dina bentuk anu cocog pikeun awak. Hiji sagelas inuman ngandung 30% tina dosis poéan unsur ieu. Salaku tambahan, kefir ngandung sajumlah leutik vitamin D sareng asam askorbat, tanpa kalsium anu henteu kaserep. Kombinasi ieu nyadiakeun jalma kalawan sagalana nu peryogi pikeun jenuh tulang jeung mineral.
Relieves gejala alergi
Sering pisan, réaksi alérgi lumangsung alatan kanyataan yén protéin teu cukup dicerna dina peujit, nu ngabalukarkeun réspon imun awak. Pamakéan kefir pikeun alergi mantuan pikeun dua alesan.
- Baktéri mangpaat ngamajukeun ngarecahna protéin anu langkung jero.
- Kefir nyaimbangkeun kasaimbangan immunoglobulin radang dina getih.
Hatur nuhun kana sipat-sipat ieu, kefir ngaleungitkeun bentuk alergi, dibarengan ku rashes atanapi peeling kulit.
Kadé! Di luhur teu dilarapkeun ka kasus alérgi kana protéin susu sapi. Ieu contraindicated pikeun jalma sapertos nginum kefir.
Sumber Gizi
| Ngaran | beurat, g | protéin, g | gajih, g | karbohidrat, g | kkal |
| Kefir 2, 5% | 100 | 2. 8 | 2. 5 | 3. 9 | lima puluh |
Kefir dicirikeun ku komposisi saimbang. Hiji gelas ngandung kira-kira 6 gram protéin, sareng éta kaserep lengkep sareng masihan rasa satiety kanggo waktos anu lami. Karbohidrat dina jumlah anu sami - 10 gram, gajih tina 1 dugi ka 7 gram, gumantung kana eusi gajih. Kombinasi gizi ieu ngajadikeun kefir produk nu bisa dikonsumsi dina jumlah badag, bari eta moal ngarugikeun inohong.
Pilihan diet populér
Jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana leungit beurat dina kefir gumantung kana sabaraha gancang anjeun kudu leungit beurat, sabaraha kilogram na sabaraha parna larangan anu direncanakeun ku jalma. Di antara jalma anu leungit beurat ku cara ieu, sababaraha pilihan diet anu paling populér. Ieu mangrupikeun diet jangka pondok anu dirancang pikeun période pondok, maksimal saminggu.
Versi klasik tina diet kefir
Metoda ieu diwangun dina pamakean poean 1, 5 liter kefir, ditambah sabagian leutik tuangeun sanésna, beuratna dugi ka 100 gram, ditambah kana ieu unggal dinten. Bisa jadi daging pindang, lauk atawa hayam, endog hayam atawa sayuran seger. Aya sababaraha pilihan, anu langkung penting nyaéta prinsip dasar:
- Sadaya kadaharan tambahan teu tiasa diasinkeun.
- Salian kefir, anjeun ngan ukur tiasa nginum cai biasa atanapi mineral.
- 2-3 dinten sateuacan ngamimitian diet, nyerah tuangeun anu ngabahayakeun.
Dina hal ieu, diet bakal ngabantosan kaleungitan 3-5 kg kaleuwihan beurat dina waktos anu singget.
Diet apal kefir
Versi anu cukup kaku tina diet diet, cocog ngan pikeun jalma anu saluran pencernaan séhat. Upami aya masalah sareng organ ieu, diet tiasa nyababkeun gangguan pencernaan anu serius. Prinsip gizi sapertos kitu saderhana. Per dinten anjeun tiasa nganggo:
- 1, 5 liter kefir.
- 600 gram apel seger.
Produk dibagi kana 6 bagian sarua, dikonsumsi salila wakefulness dina interval nu sarua.
Diet sapertos kitu ngabersihkeun awak tina racun, tapi rada sesah pikeun nahanana. Upami anjeun nuturkeunana salami 3-5 dinten, salami ieu anjeun bakal tiasa kaleungitan 3-5 kg.
Diét anu ketat henteu disarankeun pikeun lila, sabab leungitna unsur renik tina awak tiasa dimimitian.
Kefir bonténg diet
Pilihanna cocog pikeun jalma anu peryogi gancang kaleungitan sababaraha kilogram. Éta pisan henteu disarankeun pikeun taat kana diet sapertos kitu langkung ti tilu dinten. Pikeun marathon unloading tilu dinten pikeun sadinten anjeun peryogi:
- 1, 5 liter kefir,
- 1, 5 kilogram timun seger.
Produk dibagi kana 5 bagian sareng dikonsumsi sacara teratur. Pilihan anu ketat pisan, henteu disarankeun pikeun dianggo upami leres-leres diperyogikeun.
Diet kefir anu ketat
Pilihan anu paling hese nyaéta kefir mono-diet. Ieu cara nu sae pikeun gancang leungit beurat signifikan, tapi pilihan ieu merlukeun jumlah cukup willpower jeung awak lengkep séhat. Watesan sapertos kitu tiasa diperhatoskeun henteu langkung ti tilu dinten, teras lancar kaluar tina diet tanpa tuang tuangeun kalori anu luhur sababaraha dinten deui. Upami saatos tilu dinten dina hiji kefir anjeun tuang kana tuangeun, sadaya usaha bakal sia-sia, beuratna bakal uih deui.
Pikeun diet sapertos kitu, anjeun peryogi kefir tina sagala eusi gajih, dina jumlah 1, 5-2 liter per dinten. Inuman éta kedah dibagi kana 5-6 dosis. Salian kefir, ngan ukur cai bersih anu diidinan nginum. Upami anjeun teu gaduh pangalaman sareng diet anu ketat, langkung saé henteu nyobian langsung tahan tilu dinten. Coba heula hiji poé, sanggeus sababaraha minggu - dua. Sareng saatos sabulan, anjeun tiasa nyobian tahan tilu dinten larangan anu ketat.
Kadé! Sanaos anjeun gaduh kakuatan pikeun tetep dina diet sapertos kitu langkung lami, anjeun henteu kedah ngalakukeunana. Patuh kana diet kefir anu ketat salami langkung ti tilu dinten nyumbang kana leyuran mineral sareng unsur renik tina awak.
Kefir diet salila 7 poé
Kefir diet saminggu teu cocog pikeun leungitna beurat panggancangna, tapi leungitna beurat bakal irrevocable. Leungit pon moal lengket deui awak, iwal, tangtosna, anjeun ngalengkepan diet jeung dahareun gancang. Pikeun diet sapertos kitu, anjeun kedah nginum 1, 5 liter inuman susu ferméntasi per dinten, ditambah produk-produk anu tangtu:
- 1 dinten - kentang dipanggang atanapi pindang dina kulitna - 200 gr.
- Dinten 2 - hayam pindang tanpa kulit - 250 gr.
- Dinten 3 - pindang sapi lean - 200 gr.
- Dinten 4 - lauk dipanggang low-gajih - 200 gr.
- Dinten 5 - apel seger atanapi coleslaw - dugi ka 500 gr.
- Dinten 6 - ukur cai bersih.
- Dinten 7 - naon waé buah anu teu amis - 500 gr.
Dina dinten-dinten awal, asupan protéin masihan awak cadangan kakuatan, dina tungtung diet, kadaharan pepelakan ningkatkeun peristalsis sareng merangsang nyerna. Dina diet sapertos kitu salami 7 dinten, anjeun tiasa ngaleungitkeun sababaraha kilo tambahan.
Pro jeung kontra ngeunaan diet
Kawas naon wae diet dumasar kana hiji produk, kefir boga kaunggulan jeung kalemahan. Kahiji, kumaha oge, outweigh, sabab kefir mangrupakeun produk alam jeung pohara kapaké, sarta hasil alus teuing bisa dihontal tanpa diet kefir.
Kaunggulan
Kauntungan utama nyaéta rupa-rupa pilihan dimana anjeun tiasa nganggo kefir nyalira sareng sakaligus sareng rupa-rupa produk. sajaba ti:
- Kefir diet méré hasil alus teuing anu lepas lila.
- Inuman susu ferméntasi bergizi beunghar protéin, sareng ogé ngandung lemak susu, anu ngabantosan nyerep vitamin.
- Kauntungan sejenna nyaeta kasadiaan pilihan ieu. Jatah dahareun anu diidinan murah, sayogi pikeun dompét naon waé, sareng ogé sayogi di ampir unggal toko. Pikeun saminggu tina diet produk daun saeutik.
- Dina dinten kefir, anjeun tiasa nginum seueur pisan, diet gampang dijaga.
kalemahan
Kontra diet kefir henteu serius teuing, tapi aya sababaraha hal anu anjeun kedah perhatosan:
- Kefir mantuan pikeun nyepetkeun métabolisme, ubar dicokot dina diet kefir bisa jadi teu boga waktu pikeun meta sakumaha sakuduna.
- Kalayan mono-gizi anu berkepanjangan, awak tiasa ngalaman kakurangan unsur-unsur anu tangtu, éta kontraindikasi pikeun nuturkeun diet sapertos kitu salami sabulan. Janten patarosan sabaraha lami anjeun tiasa calik dina kefir sanés ngan ukur dianggurkeun.
- Kefir ngagaduhan pangaruh laxative anu hampang, jalma anu ngagaduhan masalah pencernaan kedah dipertimbangkeun.
- Kalayan ngaronjatna kaasaman burih, éta ogé patut milih diet kefir kalayan ati-ati.
Kumaha carana kaluar tina diet kefir
Sadaya usaha pikeun ngajaga diet tiasa sia-sia upami anjeun henteu terang kumaha cara kaluarna leres. Ieu hususna penting dina kasus milih pilihan sareng larangan anu ketat. Pikeun leungit beurat ku 7 kilogram, anu bakal datang deui dina sababaraha minggu, teu sagemblengna gumbira.
Kahiji, kaluar kudu indit laun. Sababaraha dinten munggaran anjeun tiasa tuang sayuran, teras tambahkeun sababaraha sereal, saatos sababaraha dinten - tambahkeun daging kana diet.
Vo-kadua, dua minggu deui minimum, kudu aya euweuh alkohol. Inuman alkohol mangaruhan métabolisme, sareng pamakeanna sacara teu kahaja nyababkeun anjeun tuang teuing.
Upami anjeun nuturkeun aturan ieu, diet pikeun leungitna beurat bakal ngahasilkeun hasil anu maksimal.
Méja produk anu diidinan
Kusabab diet kefir ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabédakeun ménu, anjeun tiasa nyandak salah sahiji produk anu diidinan sareng dianggo sareng kefir. Hal utama nyaéta pikeun ngajaga larangan anu lumrah dina sagala hal. Tabél nunjukkeun nilai énergi per 100 gram produk.
Sayuran jeung greens
Ampir kabéh sayuran diwenangkeun, utamana héjo.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| bonténg | 0. 8 | 0. 1 | 2. 5 | opat belas |
| Omat | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| bawang héjo | 1. 3 | 0. 0 | 4. 6 | salapan belas |
| Wortel | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| Kol | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| salat | hiji | 0 | hiji | tilu belas |
| Kentang pindang | 2 | 0 | 17 | 82 |
bungbuahan
Buah kedah dipilih sanés anu paling amis, dimana seueur cai sareng serat. Ti aranjeunna anjeun tiasa ngadamel salad buah, bergizi sareng ngeunah.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| apel | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Buah pir | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 51 |
| oranyeu | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| Anggur | 0. 7 | 02 | 6. 5 | 29 |
| buah kiwi | 1. 2 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
Berries
Sakur berries mangpaat, iwal anggur.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| buah strawberry | 0. 8 | 0. 4 | 7. 5 | 41 |
| Buah raspberry | 0. 8 | 0. 5 | 8. 3 | 46 |
| Currant hideung | hiji | 0. 4 | 7. 3 | 44 |
Supa
Suung mangrupikeun tuangeun anu beurat pikeun nyerna, diet kefir digabungkeun sareng aranjeunna, tapi anjeun kedah ati-ati.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| Champignon | 4. 3 | hiji | hiji | 27 |
| supa tiram | 2. 5 | 0. 3 | 6. 8 | 38 |
Kacangan jeung bungbuahan garing
Éta ngandung seueur kalori sareng gula, anjeun henteu kedah kabawa teuing ku produk sapertos kitu.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| aprikot garing | 5. 2 | 0. 3 | 51 | 215 |
| Prunes | 2. 3 | 0. 7 | 57. 5 | 231 |
| almond | dalapan belas | 53 | tilu belas | 609 |
| Kemiri | genep belas | 67 | sapuluh | 704 |
| jambu mete | 25 | 54 | tilu belas | 643 |
Sereal sareng sereal
Kadaharan ieu saé pisan pikeun diet campuran. Aranjeunna mempermudah nyerna sareng masihan rasa satiety. Gizi dumasar kana beurat garing.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| soba | 12. 6 | 3. 3 | 64 | 330 |
| Oatmeal | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Sangu bodas | 6. 7 | 0. 7 | 78. 9 | 344 |
| Gedang | 11. 5 | 3. 3 | 65 | 348 |
| semolina | 10. 3 | hiji | 73. 3 | 328 |
Coklat
Sababaraha coklat poék sareng beuratna terbatas. Ieu maksimal manisan anu tiasa didahar sakali atanapi dua kali upami anjeun ngajaga diet kefir.
bumbu
Sababaraha bumbu anu cocog pisan pikeun nyieun cocktails slimming, nu ngagunakeun kefir atawa yogurt drinkable salaku basa. Dina cocktails misalna, anjeun tiasa nambahkeun kayu manis, bubuk jahé garing sarta cabé beureum dina jumlah leutik.
Pikeun pakéan salad sayur, ogé ningkatkeun rasa daging atanapi lauk, anjeun tiasa nganggo bumbu seger atanapi garing alami.
Pamakéan bumbu sanésna kedah dihindari, sabab:
- Ngaganggu mukosa lambung.
- Ngarangsang napsu, ngabalukarkeun rasa lapar.
Produk susu
Salian kefir sorangan, anjeun tiasa ngabédakeun diet anjeun sareng yogurt alami atanapi kéju pondok rendah gajih. Tapi anjeun kedah resep kefir, sabab béda ti produk sanésna dina komposisi mikrobiologisna. Sanajan produk kéju pondok didahar pikeun sarapan bakal ngidinan Anjeun pikeun teu ngarasa pisan lapar nepi ka dahar beurang.
Manuk
Alus keur hayam jeung turki. Teu perlu ngagunakeun éksklusif payudara, bagian séjén ogé cocog. Tapi manuk kudu skinless jeung asak dina cara dietary - steamed, atawa dipanggang dina oven tanpa minyak, atawa ngan pindang.
Endog
Endog manuk pindang mangrupakeun produk dietary pohara alus beunghar protéin. Aranjeunna ngabantosan nyugemakeun rasa lapar sareng henteu ngalanggar prinsip diet. Upami anjeun henteu resep endog pindang, anjeun tiasa ngadamel endog scrambled dina panci garing kalayan palapis non-stick.
Lauk jeung kadaharan ti laut
Lauk lemak henteu disarankeun. Sanaos ayana asam Omega-3 anu mangpaat, tuangeun sapertos kitu tiasa sesah pikeun nyerna, khususna upami diet kefir kaku dipilih.
Perlu milih fillet tina variétas bodas - pollock, cod, pike perch atanapi hake. Lauk sapertos kitu bakal enrich diet sareng protéin tanpa ngabalukarkeun setrés anu teu perlu dina awak. Pikeun dinner atawa dahar beurang, lauk pindang bakal jenuh awak pikeun lila.
Upami mungkin, éta patut tuang seafood anu beunghar protéin - mussels atanapi udang.
Méja produk anu dilarang
Seueur katuangan anu dilarang kusabab kaleuwihan kalori atanapi sabab ngangsonan gangguan pencernaan. Salaku conto, manisan bakal nyababkeun luncat dina glukosa getih sareng ngalambatkeun métabolisme. Kaleuwihan uyah bakal ngabalukarkeun bareuh jeung ngalambatkeun leaching racun. Alkohol - nyababkeun dehidrasi parah dina jumlah anu ageung, sareng anu alit ningkatkeun napsu sareng ngaganggu burih.
Jajanan
Salah sahiji produk anu paling ngabahayakeun, khususna dina kasus larangan anu ketat, sapertos diet kefir. Aranjeunna gaduh dampak negatif dina sababaraha fronts sakaligus: uyah, lemak trans, seasonings. Eusi kalori maranéhanana ogé kacida luhurna, bari snacks teu mawa kauntungan slightest.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| Jagong beledug | 7. 3 | 13. 5 | 62. 7 | 407 |
| Kiripik goreng | 6. 5 | tilu puluh | 53 | 510 |
| kacang asin | 26 | 51 | sabelas | 605 |
Tepung jeung pasta
Ampir sadaya produk tina kategori ieu dilarang upami anjeun dina diet kefir. Aya sababaraha alesan pikeun ieu:
- Eusi kalori produk sapertos kitu, hasilna gancang teu tiasa dihontal.
- Ayana gluten, anu di loba jalma ngabalukarkeun réaksi peujit négatip na overloads sistim digésti mah.
Produk bakery
Sadayana anu aya hubunganana sareng tipung tiasa nyarios ngeunaan produk roti. Sajaba ti éta, éta sia noting yén, sakumaha aturan, aya loba gula jeung ragi dina baking - ieu teu digabungkeun jeung diet kefir.
Manisan
Hal kahiji anjeun bisa ngajawab patarosan - kumaha carana leungit beurat? Ieu mangrupikeun panolakan lengkep pikeun manisan. Eusi kalori maranéhanana henteu hal awon. Jumlah glukosa anu ageung asup kana aliran getih nyababkeun lonjakan insulin. Sareng tingkat insulin anu luhur nyababkeun anjeun langkung sering lapar. Nalika nganggo sajumlah ageung produk confectionery, jalma digolongkeun kana bunderan setan, anu hésé pisan kaluarna.
És krim
Dina sorangan, és krim teu jadi bahaya dina komposisi, éta ngandung protéin susu jeung gajih susu. Tapi és krim, kawas sagala amis, provokes overeating. 100 gram és krim ngandung saloba kalori sakumaha 200 gram dada hayam. Tapi saatos piring sapertos kitu, satiety disetél pikeun 2-3 jam, sareng saatos és krim anjeun badé tuang saatos 20 menit.
Coklat
Upami anjeun teu tiasa ngabayangkeun hirup tanpa manisan, anjeun tiasa tuang sababaraha irisan coklat poék sadinten. Upami teu kitu, coklat mangrupikeun produk confectionery, kalayan sagala akibat anu salajengna.
Saos sareng bumbu
Henteu kedah aya suplemén tuangeun kalori tinggi dina diet kefir. Rupa-rupa saos, saos tomat, mayonnaise - kabeh ieu provokes overeating tur nambahkeun kalori tambahan. tabél nembongkeun nilai ngan hiji séndok produk ieu, sarta ieu geus loba.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat | kalori |
| Mayonnaise | 0. 5 | 13. 75 | 0. 5 | 130 |
| Ketchup | 0. 4 | 0 | 6 | 25 |
| saos kéju | 0 | sapuluh | 1. 3 | 100 |
Produk susu
Susu amis dilarang. Yoghurts kalawan loba gula jeung aditif jieunan, rupa-rupa curds kalawan kismis, glazed curds - teu produk susu, tapi confectionery.
kéju olahan
Kéju olahan, khususna sareng aditif dina diet kefir, teu tiasa didahar. Kéju atos sareng kéju pondok alami anu saé pikeun sadayana, kecuali aranjeunna tiasa nyababkeun masalah sareng peujit sareng ngalambatkeun peristalsis. Ku kituna eta leuwih hade migunakeun aranjeunna taliti pisan.
Produk daging
Daging lemak sapertos babi sareng domba, gajih babi sareng daging babi ogé dilarang. Produk sapertos overload pankréas rada kuat, sajaba, aranjeunna gaduh seueur teuing kalori per 100 gram beurat, sesah ngitung naha aya bagian anu diidinan.
Sosis
Sakur produk sosis sanés produk alami, tapi campuran daging sareng lemak industri, dibumbui ku uyah sareng rempah-rempah pikeun napsu sareng dieusi ku agén nahan lembab. Bareuh, nyeri beuteung, ngaronjat tekanan sarta jumlah badag kalori tambahan. Anjeun kedah nampik hal sapertos kitu, sanaos anjeun tuang henteu ngan ukur kefir.
Minyak sareng lemak
Mentega dina diet kefir dilarang. Minyak nabati ogé paling dihindari. Éta seueur kalori sareng beban dina kandung kemih. Pikeun asimilasi vitamin larut lemak tina sayuran sareng buah, gajih anu dikandung dina kefir alami cekap.
Inuman alkohol
Alkohol naon waé sacara kategorina henteu cocog sareng tuangeun diet. Salian ningkatkeun napsu, bahaya alkohol nyaéta yén inuman sapertos kitu ngabeungitkeun ati. Gantina sacara intensif ngaleungitkeun racun tina awak, anu ngabersihkeun kefir, leungitna beurat tiasa lirén, sabab organ internal bakal sibuk nétralisasi alkohol sareng produk burukna, sapertos aldehida sareng asam asétat.
Produk sadayana atanapi sawaréh diwatesan
Inuman karbonat tiasa ningkatkeun réaksi asam dina lambung sareng langkung saé dihindari. Produk anu dicandak nalika prosés fermentasi, sapertos roti atanapi kvass, ogé tiasa ngaganggu jalanna diet anu leres. Upami teu kitu, éta sadayana gumantung kana jinis pilihan leungitna beurat anu dipilih. Diet anu ketat salami tilu dinten henteu kalebet sadayana, diet klasik ngamungkinkeun pisan.
Pikeun ngajamin kaleungitan beurat, langkung saé ngagunakeun katuangan ngan tina daptar anu diidinan. Sabaraha dinten - gumantung kana severity diet.
Hidangan diet tina kefir
Dina dasar kefir, anjeun tiasa nyiapkeun masakan full-fledged nu pas kana diets canons, séhat, sarta dina waktos anu sareng aranjeunna bisa dikonsumsi malah keur dinner.
Oatmeal cookies
Pastri sapertos kitu bakal ngagentos manisan, nyugemakeun rasa lapar sareng jenuh awak kalayan serat anu mangpaat. Pikeun nyieun cookies anjeun peryogi:
- Kefir 1% - 300 gr.
- Hercules flakes - 300 gr.
- kismis - 100 gr.
- Minyak pikeun lubrication - 20 gr.
- Madu - 30 gr.
Tuang flakes sareng kefir sareng ngantepkeun 30-40 menit pikeun ngalembutkeunana. Dina waktos ieu, kukus kismis anu dikumbah ku cai anu ngagolak. Nalika flakes jadi lemes, tambahkeun sésana bahan ka aranjeunna sarta campur. Lapis loyang kalayan parchment atanapi grease sareng mentega. Ngabentuk cookies, kira 1, 5 cm kandel, ditunda loyang jeung nempatkeun dina oven salila satengah jam.
Diet pancakes on kefir
Fritters dijieun nurutkeun prinsip anu sarua sakumaha biasa, tapi tipung gandum kudu diganti ku oatmeal dicincang. Pancakes sapertos ngeunah sareng sasuai sareng aturan diet kefir. Proporsi produk nyaéta kieu:
- Oatmeal - 100 gr.
- Kefir - 150 gr.
- endog hayam - 2 PCS.
- Madu - 1 sdm.
- Baking powder pikeun adonan - 0, 5 TSP
Sadaya bahan kedah dicampur sareng pastikeun ngantepkeun sakitar 30 menit supados serpihan lemes sareng bubuk baking mimiti dianggo. Panggang pancakes dina pan tanpa ngagunakeun minyak.
Resep pikeun pancakes diet on kefir
Nyiapkeun pancakes sapertos anu anjeun tiasa tuang sapertos kitu, atanapi anjeun tiasa nambihan sababaraha keusikan ka aranjeunna, anjeun peryogi bahan-bahan ieu:
- Kefir 1% - 0, 5 liter.
- tipung oat - 1 cup.
- Madu - 3 séndok.
- endog hayam - 2 PCS.
- soda - 0, 5 sdm
- Uyah aya dina ujung péso.
Mimiti anjeun kedah nyampur kefir sareng soda sareng aduk supados mimiti simmer. Lajeng nambahkeun kabéh bahan cair, campur, lajeng nambahkeun tepung dina porsi leutik, aduk tuntas. Upami adonan cair teuing, jumlah tipung kedah ningkat. Ninggalkeun 20 menit sareng anjeun siap masak. Pancakes anu pangalusna digoréng dina pan non-iteuk.
Pikeun nyieun adonan leuwih lemes, kabéh bahan kudu dina suhu kamar. Kefir sareng endog kedah dikaluarkeun tina kulkas sateuacanna.
Saha anu contraindicated diet kefir
Diet kefir ngagaduhan sakedik contraindications. Éta kedah dihindari:
- Awéwé hamil sareng lactating. A deficit kalori teu bisa ditarima, sarta kurangna micronutrients tangtu serius bisa ngaruksak kaséhatan.
- Jalma anu alérgi kana protéin susu sapi atanapi intoleransi laktosa. Tina diet sapertos kitu, awak tiasa sangsara.
- Jalma anu kaserang gastritis atanapi maag peptic. Utamana upami panyakit dibarengan ku kaasaman anu luhur.
- Jalma jeung panyakit ginjal. A diet beunghar protéin overloads organ ieu.
kacindekan
Diet kefir, kusabab variabilitasna, diapresiasi pisan ku seueur jalma. Gampang milih diet anu bakal ngabantosan anjeun gancang ngabersihkeun awak, atanapi lalaunan kéngingkeun bentukna, atanapi tarik diri sakedik - éta gumantung kana tujuan anjeun.
Seueur jalma milih diet kefir kusabab pasipatan anu mangpaat tina produk sareng harga anu diidinan dahareun.
Hal utama henteu hilap yén jalan anu leres tina diet nyaéta satengah perang. Eta gumantung kana anjeunna naha éta bakal mungkin pikeun ngajaga beurat, atawa kilogram bakal gancang balik deui.