Diet samangka anu populér parantos nampi seueur tanggapan anu positif salaku cara anu efektif sareng gancang pikeun ngirangan beurat. Pulp juicy amis mangrupikeun sumber gizi, saréat anu ngeunah sareng dina waktos anu sami produk anu ngandung jumlah kalori minimum. Salila diet, anjeun kedah tuang sajumlah ageung buah beri ieu, janten anjeun henteu kedah ngarasa lapar. Upami anjeun henteu bosen ku monoton, maka dina ngan ukur sababaraha dinten anjeun bakal kaleungitan beurat, ngabersihkeun awak racun, eusian ku vitamin sareng zat mangpaat anu sanés.
Naha mungkin pikeun leungit beurat dina samangka
Upami anjeun naroskeun ka ahli gizi upami anjeun tiasa tuang samangka dina diet, jawabanna pasti enya. Dina Berry mangpaat ieu kalayan massa vitamin, mineral jeung asam mangpaat, aya pisan saeutik nilai énergi. Kalayan eusi kalori samangka sakitar 25-38 kcal per 100 gram, éta bakal gampang leungit beurat, sareng upami anjeun nganggap yén produk ieu ngaleungitkeun racun sareng nyepetkeun prosés métabolisme lemak, teras ngaleungitkeun pon tambahan dijamin. Samangka diet pikeun leungitna beurat nyaéta cara populér pikeun leungit beurat, bari enriching unggal sél jeung asam folat, glukosa, fruktosa, pektin.
Mangpaat sareng ngarugikeun diet
Ahir usum panas sareng usum gugur mangrupikeun waktos usum samangka, nalika anjeun henteu kedah nampik karesep diri tuang bubur anu lezat pikeun kapentingan awak sareng inohong. Efisiensi tinggi nyaéta kaunggulan utama tina cara leungit beurat ngagunakeun Berry beureum badag. Ngagunakeun eta pikeun leungitna beurat, anjeun moal ukur nyieun inohong Anjeun slimmer, tapi ogé ngaronjatkeun awak.
Kelimpahan serat dina Berry mangrupikeun ubar alami pikeun ngaleungitkeun racun sareng racun. Samangka ngaluarkeun koléstérol, enriches sél jeung kalium jeung magnésium, asam folat. Buah-buahan ngagaduhan sipat diuretik, ku kituna kaleuwihan cairan moal aya dina awak anjeun. Sanajan mangpaat produk ieu loba pisan, ulah poho ngeunaan sababaraha contraindications. Anjeun teu tiasa nyabut awak tina lemak sareng protéin pikeun waktos anu lami, sabab dipikabutuh pikeun fungsi normal awak, ku kituna ulah ngaleuwihan waktos diet anu disarankeun.
Bahaya sanésna nyaéta nitrat, anu tiasa dipendakan dina jumlah ageung dina pulp beureum. Pikeun ngahindarkeun karacunan ku zat ngabahayakeun ieu, taliti ngadeukeutan pilihan produk utama pikeun diet. Éta ngandung seueur nitrat upami warna buburna ngagaduhan warna ungu sakedik. Anggo Berry salami usum asakna - henteu langkung awal ti pertengahan Agustus, supados henteu ngarugikeun awak.
Pilihan diet pikeun samangka
Aya sababaraha pilihan diet dumasar kana buah beri beureum ageung. Cara anu paling populér pikeun ngirangan beurat nyaéta mono-diét. Kalayan metodeu ieu, anjeun ngan ukur kedah tuang bubur samangka pikeun ngaleungitkeun pon tambahan. Sistim ieu dirancang pikeun 3 poé. Dokter henteu nyarankeun ningkatkeun waktos ieu, sanaos diet anu dipilih gampang ditolerir. Dina kasus dimana monotony hese endure, make multi-komponén pilihan dietary nu samangka bakal Silih jeung tipe séjén dahareun.
Mélon
Ku milih metode leungitna beurat dumasar kana pamakean samangka sareng melon dina diet, anjeun tiasa ngahontal hasil leungitna beurat dugi ka 5 kg per minggu. A ngeunah, menu satisfying moal ngantep anjeun ngarasa lapar, tapi pleasantly bakal kaget anjeun efisiensi. Aya varian diet samangka-melon, dimana, salian ti buah ieu, teu aya anu tiasa didahar salami 3 dinten. Upami anjeun henteu resep diet anu kaku, paké variasi tuangeun tuangeun. Ganti sarapan kadua sareng jajan soré sareng melon, sareng tuang samangka pikeun dessert saatos tuangeun utama. Sésa ménu tiasa katingali sapertos kieu:
| sasarap | dahar peuting | dahar peuting | |
|---|---|---|---|
| 1 dinten | sapotong kéju, roti wholemeal | béas beureum, pindang sapi | kéju pondok low-gajih |
| 2 dinten | oatmeal kalawan berries, kacang | hayam dipanggang kalayan sayuran | sangu jeung sayuran |
| 3 dinten | omelet kalayan sayuran | dada hayam pindang, salad sayur | lauk grilled kalawan sayuran |
Kefir
Diet sapopoé diet ieu diwangun sacara éksklusif tina samangka sareng kefir. Pikeun 2-3 dinten diet sapertos kitu, anjeun tiasa ngaleungitkeun 1-3 kilogram kaleuwihan beurat. Itungan jumlah samangka per poé dijieun gumantung kana beurat awal jalma kaleungitan beurat. Pikeun unggal 10 kg beurat jalma, kira-kira hiji kilogram bubur samangka asak bakal diperyogikeun. Nyebarkeun jumlah total leuwih 3 hidangan. Ganti bubur samangka sareng sagelas kefir. Pikeun dinten kalayan sistem sapertos kitu bakal aya 6 tuangeun, anu 3 buah beri, sareng 3 deui kefir.
apel
Program leungitna beurat musiman, dimana anjeun tiasa ngabersihan awak, kalebet dua produk anu paling kapaké - samangka sareng apel. Anjeun jenuh unggal sél awak anjeun ku vitamin, bari ngaleungitkeun kilo tambahan. Durasi gizi buah beri henteu kedah langkung ti 5 dinten. Salila periode ieu, anjeun tiasa ngahontal hasil anu luar biasa - dikurangan 4-6 kg. Numutkeun aturan sistem, anjeun kedah ngagentos samangka sareng apel mono dinten. Pikeun unggal dinten, anjeun peryogi 1, 5 kg apel atanapi 1 kg buah beri per 10 kg beurat awak anjeun.
bonténg
Kombinasi timun sareng samangka dina hiji diet bakal kaget anjeun kalayan hasil anu saé. Dina sistem pangan ieu, teu aya larangan dina volume porsi atanapi jumlah tuangeun - tuang saloba anu anjeun pikahoyong, tapi ngan ukur dua tuangeun ieu. Lamun endure diet unbearable, ngidinan diri sapotong daging timbangan 100 gram pikeun dahar beurang. Malah simpangan hipu ieu tina aturan moal nyegah anjeun kaleungitan 2-3 kilogram dina ngan 3 dinten.
Protéin
Variasi gizi dumasar kana samangka asak dina kombinasi sareng pangan protéin populer. Kurangna karbohidrat dina awak kalayan diet ieu nyababkeun leungitna beurat, sareng pangaruh diuretik tina Berry beureum nyumbang kana prosés kaleungitan beurat. Lemak, tipung sareng produk confectionery, sareng alkohol dilarang pisan salami diet samangka-protéin. Produk anu disarankeun kalebet:
- daging sapi ngora;
- hayam
- kalkun;
- daging kelenci;
- lauk laut kalayan daging bodas.
Kadaharan ieu ngabentuk dasar diet. Bubur samangka dianggo salaku dessert saatos unggal tuang sareng kanggo jajan. Pikeun sapoé anjeun kedah tuang sahenteuna 2 kg buah beri. Ogé dina diet, panggunaan kéju rendah gajih, susu, yogurt alami sareng bule endog diidinan dina jumlah kawates. Lamun ngagabungkeun diet jeung latihan, Anjeun bisa ngahontal teu ngan leungitna beurat, tapi ogé ngaronjat massa otot.
soba
Salah sahiji produk anu kasohor sareng populér pikeun leungitna beurat nyaéta bubur sereal. Upami anjeun ngagabungkeun dua produk dina ménu diet anu mujarab pikeun ngaleungitkeun kilo tambahan, hasilna tiasa kaget anjeun. Dina ngan 5-6 poé, anjeun bisa meunang leupas tina 4-5 kilogram. Aturan nutrisi samangka sareng soba saderhana. Pikeun tuangeun tuangeun, anjeun ngan ukur tiasa tuang bubur samangka (1 kg per 30 kg beurat), sareng kanggo sarapan sareng tuang siang - bubur sereal sareng sayuran héjo, daging tanpa lemak (dugi ka 100 g per dinten).
Kalayan roti hideung
Upami anjeun resep tuang berries asak juicy sareng nyiksikan roti hideung, sistem ieu didamel khusus pikeun anjeun. Kombinasi produk anu nikmat ieu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kilo tambahan. Menu ieu diwatesan sacara ketat sareng kalebet ngan ukur bubur samangka (1 kg per 10 kg beurat awak per dinten) sareng dua keureut roti rye. Dina sistem gizi sapertos kitu, anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 10 dinten, tapi upami anjeun teu damang, lemah sareng pusing, entong ngantosan dietna réngsé.
Dina samangka jeung kéju pondok
Kusabab panggunaan kéju pondok dina ménu diet ieu, anjeun moal ngarasa lapar. Aturan utama anu kedah diperhatoskeun nyaéta yén kéju pondok sareng samangka teu tiasa digabungkeun dina hiji tuangeun. Upami teu kitu, anjeun bakal ngalaman masalah pencernaan. Pikeun sarapan sareng jajan soré, tuang 150-200 gram kéju pondok, sareng sarapan kadua, tuang siang sareng tuangeun tuangeun - bubur samangka. Teu pantes nempel kana diet sapertos kitu langkung ti saminggu. Salila periode ieu, anjeun tiasa leungit beurat ti 2 dugi ka 4 kg.
Contraindications
Durasi nyandak porsi ageung bubur samangka tiasa ngarugikeun jalma anu séhat, janten anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet. Upami anjeun kaleungitan beurat teu aya dina pangawasan ahli gizi, ulah ngaleuwihan waktos anu disarankeun, sareng upami anjeun teu damang, pindah ka diet biasa anjeun. Nalika kakandungan, langkung saé nolak diet sapertos kitu. Aya sababaraha panyakit sareng kaayaan dimana anjeun henteu kedah nganggo diet pikeun leungitna beurat. Dokter henteu nyarankeun nempel kana diet kalayan seueur bubur samangka pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ieu:
- kalawan kasakit peujit jeung burih (borok, adhesions);
- kalawan pyelonephritis;
- dina kasakit ginjal akut jeung kronis;
- kalayan diabetes;
- kalawan urolithiasis.