Diet mujarab pikeun leungitna beurat. Top 5 diets pangalusna

Aya seueur diet dinten ayeuna. Low-kalori, low-lemak, protéin, mono-diet jeung sajabana - aya nyatu pilihan. Tapi teu unggal sahijina éféktif dina prosés leungitna beurat, sarta sababaraha malah bisa ngarugikeun awak. Éta ogé penting pisan pikeun ngagabungkeun parobahan dina diet jeung latihan guna ngahontal hasil éféktif. Sareng anu paling penting, sateuacan nganggo diet anu mujarab pikeun leungitna beurat, anjeun kedah konsultasi ka spesialis sareng ngajalanan pamariksaan médis. Ieu hiji-hijina cara pikeun mastikeun yén anjeun moal ngarugikeun awak.

Henteu disarankeun pikeun milih diet anu kaku teuing. Leres, aranjeunna tiasa masihan hasil jangka pondok dina bentuk turun sababaraha kilogram, tapi ieu bakal mangaruhan kesejahteraan sareng wanda anjeun, teras pon tambahan bakal gancang uih deui. Éta langkung efektif pikeun laun-laun ngalih ka nutrisi anu leres, ngarobih diet anjeun sareng nambihan sadayana ieu kalayan kagiatan fisik. Dina hal ieu, éta bakal tétéla teu ngan meunang leupas tina kilo tambahan, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun kaséhatan.

diet kefir

Sanajan sagala severity na, mono-diet ieu pohara populér. Henteu disarankeun pikeun dianggo sering sareng kanggo waktos anu lami. Tapi upami anjeun ngalakukeun sadayana leres, anjeun tiasa ningkatkeun fungsi saluran pencernaan, nyaimbangkeun mikroflora burih, ngabersihkeun awak tina racun. Ku sorangan, kefir mangrupakeun produk pohara kapaké nu nyadiakeun hasil sustainable kaleungitan beurat jeung mangpaat pikeun sakabéh awak.

Aya sababaraha pilihan pikeun diet kefir:

1. Dina 3 dinten, anjeun kedah nginum 1, 5 liter kefir per dinten. Bagian ieu dibagi kana 5-6 tuangeun. Gula teu tiasa nambihan kana kefir, sareng ogé dilarang ngagunakeun produk tambahan. Mono-diet sapertos kitu henteu kedah dianggo langkung ti tilu dinten.
2. Volume sarua kefir (1, 5 liter) bisa diversified kalawan hiji kilogram sayuran atawa bungbuahan per poé. Durasi diet sapertos kitu henteu kedah langkung ti 5-6 dinten.
3. Jenis diet kefir ieu disebut "belang" sabab dinten kefir silih ganti sareng dinten biasa nalika anjeun diidinan tuang tuangeun naon waé.
4. Unggal dinten anjeun kedah nginum 1, 5 liter kefir, ogé tuang produk anu diusulkeun (daptar di handap).

Ieu mangrupikeun perkiraan diet pikeun 1 pendekatan diet sapertos kieu:

• poé 1 - kentang pindang 5 PCS;
• poé 2 - hayam pindang (100 g);
• poé 3 - bagian sejen tina daging pindang (100 g);
• poé 4 - lauk pindang (100 g);
• poé 5 - Anjeun bisa dahar bungbuahan atawa sayuran (iwal pisang-kalori tinggi jeung anggur);
• poé 6 - ngan kefir;
• poé 7 - poé puasa, éta diwenangkeun nginum ukur cai mineral.

Diet kefir nyababkeun setrés pikeun awak, ku kituna henteu disarankeun pikeun ngulang deui sateuacan sabulan. Sareng upami prosés dieting pisan masihan anjeun seueur kasulitan sareng sesah, maka istirahat kedah sahenteuna dua bulan.

diet Kremlin

diet ieu geus kabuktian efektivitas na leuwih sarta leuwih deui. Ku nuturkeun eta, anjeun bisa leungit nepi ka 6 kg dina 8 poé. Tur upami Anjeun salah lengket eta leuwih lila, éta rada mungkin leungit nepi ka 15 kg dina satengah bulan. Sumawona, beuratna ngaleungit dina pola anu tangtu: langkung seueur pon tambahan, langkung gampang sareng langkung gancang. Hakekat diet Kremlin nyaéta ngirangan jumlah karbohidrat anu dikonsumsi. Salila leungitna beurat, awak meakeun cadangan énérgi tina gajih awak, komo pamakéan jumlah badag protéin teu ngaganggu hasil positif.

Aturan utama diet ieu, anu kedah diperhatoskeun sacara ketat, nyaéta ngahindarkeun gula dina bentuk naon waé. Malah hiji sapotong gula bakal sarua jeung norma sapopoé. Anjeun tiasa tuang lauk, daging, endog, kéju, sayuran low-karbohidrat tanpa larangan.

Eusi kalori produk diukur dina titik, dimana 1 titik sami sareng 1 gram karbohidrat anu aya dina 100 g produk. Diet bakal langkung efektif upami anjeun henteu ngan ukur ngitung poin, tapi ogé ngitung kalori, sareng ogé henteu tuang saatos 4 jam sateuacan sare. Lamun anjeun leungit beurat, diet kudu 40 titik, sarta lamun ngajaga beurat - 60 titik.

Menu perkiraan pikeun diet Kremlin tiasa ditulis kieu:

• Sarapan: anjeun tiasa kulub 3 sosis (0 poin), tuang 100 g terong goreng (5 poin) sareng inuman tea tanpa gula (0 poin).
• Dahar beurang: rendang salad kol sareng usumna ku minyak sayur (100 g - 5 poin), masak sup krim kéju (250 g - 6 poin), rendang babi cocog salaku kursus kadua (100 g - 0 poin), inuman - kopi tanpa Sahara.
• Soré snack: low-kalori olives hideung (10 lembar - 2 titik).
• Dinner: tomat asak seger (100 g - 6 titik), lauk pindang (200 g - 0 titik), sagelas kefir (6 titik).

Total: 36 titik.

Diet sereal

diet Ieu rada tangguh, tapi pohara efektif. Kalawan eta, anjeun bisa leungit nepi ka 10 kg. Durasi - saminggu. Buckwheat nyayogikeun awak rasa satiety anu berkepanjangan, ngabersihkeun awak sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina kaayaan kulit. Saatos diet sapertos kitu, anjeun kedah istirahat sahenteuna sabulan, panginten langkung.

Pikeun diet ieu, anjeun kedah masak soba ku cara anu khusus: tuang sagelas sereal sareng 2 gelas cai anu ngagolak sareng tinggalkeun sapeuting. Isuk-isuk, anjeun kedah solokan kaleuwihan cair sareng anjeun tiasa tuang, anjeun henteu kedah ngalakukeun nanaon sareng sereal. Anjeun teu tiasa nambihan uyah sareng gula kana bubur. Beurang, soba tiasa didahar dina jumlah naon waé, anjeun ogé tiasa nginum cai dina jumlah anu henteu terbatas. Diidinan nginum kefir, henteu langkung ti 1 liter per dinten. Dahar terakhir kedah henteu langkung ti 4 jam sateuacan bobo. Upami rasa lapar nyiksa anjeun teuing, anjeun tiasa éncér kefir sareng cai (1: 1) sareng nginum.

Aya versi kirang ketat diet ieu, dimana anjeun diidinan nginum yogurt low-gajih, dahar sababaraha bungbuahan atawa sayuran. Tapi hasil tina pendekatan ieu bakal kirang impressive. Pastikeun nginum multivitamins salila diet buckwheat, sarta sanggeus ahir - neruskeun dahar di moderation ambéh pon tambahan teu balik. Coba teu lulus, teu dahar saterusna ti 4 jam saméméh waktu sare jeung ulah nyieun sorangan poé lapar.

diet bébas karbohidrat

Diét tanpa karbohidrat mangrupikeun diet leungitna beurat anu efektif anu ngamungkinkeun anjeun gancang sareng efektif kaleungitan pon tambahan. Intina nyaéta ngirangan jumlah karbohidrat (gula sareng pati) anu dikonsumsi. Sadinten, anjeun diidinan ngonsumsi 250 kalori anu diidinan, anu aya dina bentuk karbohidrat. Dina waktos anu sami, anjeun tiasa meakeun daging, lauk, buah jeruk, buah beri, sayuran, pepelakan akar dina jumlah anu henteu terbatas.

Dina waktos anu sami, konsumsi gula, bungbuahan (iwal buah jeruk), kentang, wortel, tipung, roti, produk susu, jagong, sereal, lemak, gula sareng inuman alkohol diwatesan. Aturan dasar diet bébas karbohidrat:

• sanggeus dahar eta dilarang nginum pikeun 30 menit;
• Anjeun tiasa tumis kadaharan ngan dina minyak zaitun;
• sanggeus 20 jam teu dahar;
• ngadopsi prinsip gizi fractional (dahar dina porsi leutik sahenteuna 5 kali sapoé).

Menu sampel pikeun dipilih:

• pindang daging lean, asak tanpa uyah jeung rempah, dibagi kana 4 bagian (kira-kira 100 g unggal sapotong) jeung nambahkeun lauk lauk ka porsi poean (200-300 g didahar sapopoe). Salaku inuman, kaldu rosehip cocog, anu anjeun kedah nginum isuk-isuk sareng sonten.
• 250 g daging lean pindang, 2 cangkir tea jeung 2 gelas jus dibagi kana 5 hidangan.

diet apal

Diet apel saé pikeun leungitna beurat. Buah ieu pisan mangpaatna pikeun awak, éta mantuan pikeun gancang leungit beurat, normalize métabolisme, sarta apel ogé boga pangaruh positif dina awak jalma nalangsara ti hipertensi, sarta aranjeunna ogé cocog salaku ukuran preventif pikeun aterosklerosis.

Aya sababaraha pilihan pikeun diet apel:

1. Beurang, anjeun tiasa tuang sajumlah apel anu henteu terbatas, ogé nginum seueur cai.
2. Beurang, diidinan tuang 1, 5 kg apel, anjeun teu tiasa nginum cair (kalembaban anu aya dina apel bakal cekap).
3. Kefir ditambahkeun kana apel: pikeun hiji buah - satengah sagelas kefir. Kudu aya 5-6 hidangan per poé.
4. Vérsi diet apel ieu anu paling hese. Jumlah buah anu dikonsumsi béda-béda unggal dinten, gumantung kana dinten: dinten ka-1 - 1 kg apel, ka-2 - 1, 5 kg, ka-3 - 2 kg, ka-4 - 2 kg, ka-5 - 1, 5 kg, ka-6 - 1 kg. Éta ogé diidinan tuang kurupuk roti hideung sareng nginum green tea.

Mangpaat pikeun diuk dina diet apal salila tilu poé pikeun jalma anu kaluar roko. Marengan apel, éta ogé diidinan nginum green tea.

tips mantuan pikeun dieters

Dina kalolobaan kasus, dasar kakurangan gizi nyaéta tuangeun anu teu pas. Ahli gizi nyarankeun tuang sahenteuna 4 kali sadinten sareng istirahat 3-4 jam antara tuangeun. waktos ieu bakal cukup pikeun awak pikeun sakabéhna nyerna dahareun. Upami anjeun ngirangan jumlah tuangeun, tapi ningkatkeun porsi, tuangeun moal kaserep sapinuhna sareng sababaraha gizi bakal janten gajih. Nutrisi anu leres mangrupikeun konci pikeun beurat normal sareng kaséhatan anu saé.

Upami anjeun ngabiasakeun diri kana rezim, maka burih bakal nyiapkeun tuangeun salajengna, nyorot jumlah jus lambung anu diperyogikeun. Ieu bakal ningkatkeun prosés nyerna, produk bakal kaserep lengkep, sareng gajih moal disimpen deui. Dina waktos anu sami, upami anjeun ngantunkeun tuangeun, anjeun tiasa ngabahayakeun burih, sabab jus lambung bakal mimiti corrode dinding peujit.

Numutkeun dokter, diets bahya saukur teu aya. Konsékuansi anu paling pikaresepeun tina diet naon waé nyaéta: jumlah gizi anu teu cekap anu dipikabutuh ku awak, kecanduan bertahap (kana waktosna, diet ngan saukur lirén damel), balikna kaleungitan kilogram saatos diet réngsé. Pikeun ngahindarkeun konsékuansi ieu, anjeun kedah nyandak vitamin sareng diet naon waé, sareng ogé ngantunkeunana laun-laun. Nyaeta, lajeng ngawatesan diri dina gizi, tapi teu jadi ketat. Sareng pikeun ningkatkeun éféktivitas diet sareng nyegah paningkatan beurat, anjeun kedah nambihan kagiatan fisik di dieu. Ku nuturkeun tip basajan ieu, diet naon waé bakal ningkatkeun éféktivitasna.

Kumaha carana nungkulan lapar

Nginum cai haneut ngagentos rasa lapar. Upami cai sigana pikaboseneun pikeun anjeun, anjeun tiasa ngagentos ku tèh herbal atanapi biasa, kaldu Berry atanapi kompot tanpa gula. 1-2 cangkir cairan haneut bakal ngabantosan kusam rasa lapar.

Dahar lalaunan jeung nyapek dahareun anjeun tuntas. Janten anjeun henteu ngan ukur tiasa nyerep langkung seueur gizi, tapi ogé ngaraosan tuangeun anjeun. Coba teu snack dina ngajalankeun, manggihan sahenteuna 10-15 menit bakti kana dahareun maranéhanana, awak anjeun bakal bersyukur pikeun eta.

Hindarkeun setrés. Loba jalma biasa "ngarebut" masalah ku sapotong jajan. Upami anjeun henteu tiasa ngahindarkeun setrés, panggihan cara sanés pikeun ngatasi éta. Aktivitas fisik henteu ngan ukur ngabantosan tenang sareng mulangkeun kakuatan, tapi ogé mangpaat pisan pikeun kaleungitan beurat.

Ayeuna anjeun terang resep pikeun diet anu pang populerna sareng efektif. Tetep ngan ukur milih pilihan anu anjeun pikahoyong, ketat atanapi henteu, sareng turutan saran. Sareng émut yén anjeun henteu kedah ngalanggar rekomendasi, teras-terasan diet langkung lami tibatan waktos anu diresmikeun sareng parobihan kana diet anjeun nyalira. Sateuacan bade diet, konsultasi dokter anjeun.